散步健身的几种好方法
散步健身是一种受到了很多的人们的喜爱的一种好的运动方法的，现在科技的发展，人们总结出来了很多的散步的步伐，对散步进行科学的归类，实现对散步的各种功能的最大化，因此来说，备受人们的关注的，但是很多的人还不是很清楚，下面为您介绍下几种常见的散步方法。
散步是有着好几种的方法的，不同的散步类型带来的散步的效果也是不一样的，因此来说，对于散步的问题，我们可以选择最为适合自己的一种来作为自己的健身的方法的，这样就可以有效的保证自己的健康，不再受到一些疾病的困扰的。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
各种散步的方法的分类，表明人们对散步的重视程度的提高，不同的散步方法也有着其不同的效果的，在我们散步之后，一些散步的保养方法也是要我们关注和留心的，这些都是很必要的，这样才能把散步的效果扩大到最大化的。
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散步健身，六种效果好散步方法
大家都知道睡眠对健康是非常重要的，长期睡眠不足会导致人们出现很多不良症状，还有一些人表示，还可能会影响到听力，那么长期睡眠不足真的会影响听力吗?另外，长期睡眠不足有什么表现呢?
长期睡眠不足会影响听力吗
会
长期睡眠不足的危害有喝多，不仅会导致皮肤变差、内脏受损、内分泌失调、影响大脑功能，还会导致听力能力也逐渐降低，所以长期睡眠不足对听力的影响也是非常大的，所以大家日常一定要注意保持充足高质量的睡眠，才有益于人们的健康。
长期睡眠不足有什么表现
1、长期睡眠不足的人，大脑往往都非常劳累，很容易出现不开心的情绪，所以睡眠不足的人情绪往往都不太稳定。
2、另外长期睡眠不足的人，身体会非常渴望睡眠，所以入睡的时候也非常的迅速，所以如果大家经常入睡迅速，那么很可能也是睡眠不足了。
3、长期睡眠不足的人，身体会更加容易出现饥饿感，所以往往会有暴饮暴食、食欲剧增的表现。
怎么样可以保护自己的听力
1、首先大家日常生活中应该多吃富含锌元素、铁元素、和钙元素等成分的食物，能有效扩张微血管，促进内耳血液供应，从而保护听力。
2、另外大家在日常生活中要避免接触噪音、并且需要经常按摩耳部的穴位，都是有益于听力的。
3、大家日常还需要保持乐观的情绪，也有益于保护听力，预防耳部疾病。