韩国辣妈郑多燕减肥瑜伽 瘦腿瘦臀瘦腰腹不反弹
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郑多燕减肥瑜伽：郑多燕的减肥瑜伽在韩国非常流行，不少MM使用过后都表示非常有效，小编结合了几种减肥瑜伽动作，保证让你瘦到完美为止，前提是你一定要坚持下去。
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郑多燕减肥瑜伽：清晨起床后，为了唤醒身体所以做一套减肥瑜伽吧，单脚站立，双手合十在胸前，调节呼吸，多做几次深呼吸，收紧腹部，缓慢的放松，这样推动氧气在全身游走，可以快速唤醒身体。
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郑多燕减肥瑜伽：现在可以进行一些强度更大一点的运动，将身子往后仰去，做伸展运动，可以有效减少腹部对于脂肪和赘肉的积聚，还可以使腹部肌肉变得更为结实和有弹性哦。
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郑多燕减肥瑜伽：现在身体已经完全的放松了，可以放松一下了，挑选自己喜欢的姿势，放一些轻快的歌曲，跳一套自己喜欢的瘦身操即可，非常简单。
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郑多燕减肥瑜伽：晚上回家后，继续做减肥瑜伽，双手自然垂在身体两侧，背部挺直，双脚自然的分开，眼睛看着前方，抬头挺胸，将背部往后靠，双手高举过头顶，往后弯曲，直到双手与地面平行。
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郑多燕减肥瑜伽：双脚自然分开一段，双脚伸直自然站立，双臂在背后翻转紧握，双臂保持伸直，背部拱起，上身向下面弯曲，面部面对膝盖，保持5秒。
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郑多燕减肥瑜伽：站立抬头挺胸，右腿往后方伸直后，左脚朝前方跨一大步，左脚的膝盖呈现90度，背部挺直，双臂伸直举过头顶与肩膀同款，手掌相对。
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郑多燕减肥瑜伽：双臂伸直完全着地，双腿伸直，趴在瑜伽毯上，双腿自然分开，背部保持挺直的状态，慢慢抬起来，朝着天花板，保持十秒。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦
平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧脂肪。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀
跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化曲线，瘦臀塑臀不在话下。
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郑多燕瘦腿瘦臀：外侧
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除前侧和小腿的赘肉。
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郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿
身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。
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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到与地面平行为止再恢复原状，反复30次。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
坐的时候腹部，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。，背部贴地，上下移动，反复20次。
韩国辣妈郑多燕快速瘦腰腹法 教你办公室内如何塑身甩脂
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瘦腰腹秘诀：做家务
可能你原本是有点爱偷懒的小个性，如果你想减肥的话，就要改掉你慵懒的习惯，从今天开始做一个勤劳的灰姑娘吧，记住最重要的，想减肥就不能一直偷懒不运动。
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瘦腰腹秘诀：扫地
不管你是扫地还是拖地，都尽量不要使用吸尘器，最好用抹布和拖把，一定要增加自己的运动量，尤其是选在温度高的中午来做，这样流汗的几率会更高哦，消耗的热量也更多。
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瘦腰腹秘诀：粗盐
粗盐是可以帮助人体发挥掉汗液的，尤其是能排出体内多余的水分和，促进身体的新陈代谢，还可以软化污垢，帮你补充盐分和矿物资，让身材恢复苗条的同时还能使皮肤变得细致紧绷。
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瘦腰腹秘诀：仰卧起坐
这个动作对于下腹部比较肥厚的MM来说是很有效的，躺在床尾，以下留在床外，然后膝盖弯起 使在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在的下方，接着腹部，保持十秒即可。
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瘦腰腹秘诀：坐椅腹部练习
这个比较简单，只需要坐在靠背椅的边上，双手反抱着椅背，感觉人快要滑下来的时候，放松身体，腰部尽量贴在椅子上，全身放松，弓背塌腰就可以了，这款瘦腹操见效很快哦。
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瘦腰腹秘诀：按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用按捏的手法搭配上按摩霜，这样对于改善脂肪有很不错的效果，还可以大量消耗掉能量，促进肠道蠕动，加快新陈代谢哦。
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瘦腰腹秘诀：走路
你还要学会的就是缩腹走路法，这种比较适合日常，随时随地都可以使用，首先学会呼吸，深深的吸一口气，使肚皮鼓胀起来，然后呼气使肚子平坦下来，这样可以促进肠胃蠕动。消除便秘。
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瘦腰腹秘诀：进食
每次必须喝15-20毫升的食醋，一个月你会发现意外惊喜哦，另外还要控制自己在晚上8点后绝对不能吃任何食物，不然你前期的减肥就功亏一篑了哦，好不容易减掉的赘肉也会回来。
韩国辣妈郑多燕减肥健身舞 45岁童言辣妈自创减肥操
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一、垮臀克服
此动作连续做能有效的修饰线条，左右各一次为一套，整套动作做10次。
1、先躺在地上，手掌心贴地，双脚打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地面呈90度角，右脚伸直抬高与身体呈120度角，腹部收紧，放松肩部。
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2、夹紧往上抬高到不能再高为止，双脚的膝盖需与肩部保持在同一直线上，不可倾斜。
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3、然后将往下移，不要碰到地面，然后恢复第一个动作。换另外一只脚重复同样的动作。
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4、也可以双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，夹紧往上抬高到不能再高为止，腹部收紧。然后往下，不要碰到地面，再返回第一个动作。重复20次即可。
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二、小腹克服
这套动作连续练习能有效的修饰腰部线条，整套动作做15-20次。
1、自然坐在地上，双脚屈膝约45度打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高到耳朵两侧，背部挺直。
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注意：下巴不可抬起过高，否则很容易导致颈椎。
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2、保持第一个动作，上半身往后推移，背部保持挺直，切记不可驼背。
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3、然后将双手往下与肩同高，腹部往内收紧，背部微微弯曲，再返回第一个动作。
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三、象腿克服
连续练习此动作能有效训练下半身肌肉，特别是部位的肌肉，整套动作做10次。
1、保持像蹲马步一样的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖不要超过脚尖，双手掌心朝内，往上抬起与肩同高，收腹背部挺直，保持向下坐的样子更容易保持平衡。
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2、返回站姿，双脚打开与肩同宽。
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3、左脚往前跨出一大步，屈膝90度左右，右脚脚趾点地，右与右小腿呈90度角，双手掌心朝内，手臂伸直抬高放于耳朵两侧，然后返回第二个动作。
接着换另一条腿，重复相同的动作，重复动作1-3为一套，约做10套即可。
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四、拜拜肉克服
连续练习此运动能有效修饰手臂线条，左右手可拿哑铃或者矿泉水练习，重量可以根据个人的能力而定。
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，双手手肘弯曲，手背朝前，前臂与肩部保持平行，抬高到胸前的位置。
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2、左手保持不动，右手肘如同一个固定支点，将右前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高约与锁骨位置同高，保持手背朝前不扭转，切记不可耸肩，然后返回第一个动作。
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3、然后换右手重复第一个动作和第二个动作。左右手各做一次为一套动作，整套动作做15次。
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4、左右手做完后，从动作1开始，将双手前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套，整套动作做10次。
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提醒：
每组动作间停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧运动训练，记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。