韩国辣妈郑多燕减肥健身舞 45岁童言辣妈自创减肥操
韩国辣妈郑多燕减肥健身舞 45岁童言辣妈自创减肥操
一、垮臀克服
此动作连续做能有效的修饰线条，左右各一次为一套，整套动作做10次。
1、先躺在地上，手掌心贴地，双脚打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地面呈90度角，右脚伸直抬高与身体呈120度角，腹部收紧，放松肩部。
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2、夹紧往上抬高到不能再高为止，双脚的膝盖需与肩部保持在同一直线上，不可倾斜。
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3、然后将往下移，不要碰到地面，然后恢复第一个动作。换另外一只脚重复同样的动作。
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4、也可以双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，夹紧往上抬高到不能再高为止，腹部收紧。然后往下，不要碰到地面，再返回第一个动作。重复20次即可。
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二、小腹克服
这套动作连续练习能有效的修饰腰部线条，整套动作做15-20次。
1、自然坐在地上，双脚屈膝约45度打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高到耳朵两侧，背部挺直。
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注意：下巴不可抬起过高，否则很容易导致颈椎。
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2、保持第一个动作，上半身往后推移，背部保持挺直，切记不可驼背。
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3、然后将双手往下与肩同高，腹部往内收紧，背部微微弯曲，再返回第一个动作。
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三、象腿克服
连续练习此动作能有效训练下半身肌肉，特别是部位的肌肉，整套动作做10次。
1、保持像蹲马步一样的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖不要超过脚尖，双手掌心朝内，往上抬起与肩同高，收腹背部挺直，保持向下坐的样子更容易保持平衡。
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2、返回站姿，双脚打开与肩同宽。
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3、左脚往前跨出一大步，屈膝90度左右，右脚脚趾点地，右与右小腿呈90度角，双手掌心朝内，手臂伸直抬高放于耳朵两侧，然后返回第二个动作。
接着换另一条腿，重复相同的动作，重复动作1-3为一套，约做10套即可。
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四、拜拜肉克服
连续练习此运动能有效修饰手臂线条，左右手可拿哑铃或者矿泉水练习，重量可以根据个人的能力而定。
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，双手手肘弯曲，手背朝前，前臂与肩部保持平行，抬高到胸前的位置。
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2、左手保持不动，右手肘如同一个固定支点，将右前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高约与锁骨位置同高，保持手背朝前不扭转，切记不可耸肩，然后返回第一个动作。
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3、然后换右手重复第一个动作和第二个动作。左右手各做一次为一套动作，整套动作做15次。
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4、左右手做完后，从动作1开始，将双手前臂往下摆动画一半圆弧线，抬高至约与锁骨齐高的位置，同样保持手背朝前不扭转、不耸肩。重复动作1与4为一套，整套动作做10次。
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提醒：
每组动作间停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧运动训练，记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。
减肥传说：跟韩国辣妈郑多燕学习减肥操
韩国辣妈郑多燕，婚后从70公斤的体重硬是恢复到了婚前49公斤的好身材，这简直就像是一个减肥神话，现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧，希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。
Step 1
1、双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。2、臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。4、一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。 郑多燕减肥操 三式hold住好身材
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。2、收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。 郑多燕减肥操 三式hold住好身材
Step3
1、双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。2、手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。3、手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。4、放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。5、然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。郑多燕的这套减肥操不仅可以拉伸手臂线条，还能提臀、瘦腰，适合上班族使用，其实郑多燕还有很多减肥运动，如果你想瘦某一部位，可以查专门的郑多燕减肥材料进行运动减肥。