郑多燕瘦腿瘦臀打造完美翘臀
拥有一个挺翘的臀部和一双纤细的美腿是每个女性梦寐以求的，但是并不是每个人天生都能拥有，那么只能靠后天的锻炼去完成了，小编推荐郑多燕快速健身瘦腿瘦臀动作，健康科学活力快速塑身。
郑多燕瘦腿瘦臀：消除腿部脂肪
先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀部
跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘。
郑多燕瘦腿瘦臀：大腿外侧赘肉
身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉，
郑多燕瘦腿瘦臀：大腿与臀部赘肉
双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。
郑多燕瘦腿瘦臀：大腿前侧与小腿赘肉
跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜小腿
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩大腿
站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩臀部
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
郑多燕瘦臀瘦腿运动
很多人都嫌弃自己的腿部太胖，腿部的脂肪太多，于是大家都想着要去减掉自己的腿部的脂肪，于是都在家里练习郑多燕瘦臀瘦腿的舞蹈，但是很多时候大家都不是很清楚郑多燕瘦臀瘦腿运动的步骤是怎样的，下面我们看下这个步骤。
郑多燕瘦臀瘦腿运动步骤
整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面。在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。
打直背部也有使腹部紧实的效果。
1、右膝直立，脚跟向身体靠拢，右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方，pOINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平，维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3、右膝向内侧放平并维持不动，左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
左脚伸直，上半身向前弯，左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
郑多燕瘦臀一步到位
有些女性因为成天的坐着，下半身难免会有些赘肉或是水肿，想要瘦身却没有时间去运动的话， 可以试试这款瑜伽运动哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，减肥塑形一步到位。
郑多燕美腿翘臀瑜伽
郑多燕是韩国出名的健身辣妈，她的减肥运动适合各种身材体型和体质的女生，只要坚持下来你一定能成功的瘦下来。
现代人因为长期的坐着，导致下半身多少会出现臃肿或是赘肉，也有很多女生是天生的，那么想要瘦下来的话，采用这套瑜伽运动是完全没问题的哦。
瘦臀瘦腿运动一
跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。
瘦臀瘦腿运动二
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。
瘦臀瘦腿运动三
俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。
瘦臀瘦腿运动四
跪姿，双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。
郑多燕瘦腿10天甩粗腿
好多减肥人士之所以减不了肥，不是因为用错方法，而是自己的思想没有坚持下去而放弃了减肥。光说不练假把式，运动才是瘦身的王道。知名健身专家郑多燕老师总是能研究出简便又有效的瘦身动作，不要犹豫，今天开始，就跟着老师跳起来！
打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。
瘦大腿内侧的私房秘技：第1招
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技：第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作
1、左手向上举，右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面。
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
彻底瘦大腿：运动1
1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。
维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3、右膝向内侧放平并维持不动。
左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿：运动2
1、左脚伸直，上半身向前弯。
左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2、左手举高，腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
彻底瘦大腿：运动3
1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
2、左脚向前，上半身尽量向前弯。
将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。