郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力
郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力
方法一：
1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。
2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离近一些。
3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。
4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。
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方法二：
1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。
2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。
3、双换做该动作各5次。
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方法三：
1、让身体侧卧并放松。
2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。
3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。
4、此动作双腿交换各做5次。
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方法四：
1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。
2、深呼吸将手掌朝上放在根部，然后收紧肌肉，再抬高双腿。
3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。
4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。
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方法五：
1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。
3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。
4、该动作重复做5次。
臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿
臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿
第一种：芭蕾舞步
两脚分开着站立，比肩要稍稍宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
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第二种：向侧滑步
两脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将身体重心移至右腿。膝盖稍微弯曲，将左脚放在一块毛巾上，脚尖是朝下的。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿
第三种：提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧。
臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿
第四种：剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出，使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
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第五种：螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向移动，轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
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第六种：桑巴旋风
最后一个步骤设计的是的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍稍宽。将双手置于，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK，大功告成， 一定要坚信眼前的胜利！
郑多燕瘦臀瘦腿运动
很多人都嫌弃自己的腿部太胖，腿部的脂肪太多，于是大家都想着要去减掉自己的腿部的脂肪，于是都在家里练习郑多燕瘦臀瘦腿的舞蹈，但是很多时候大家都不是很清楚郑多燕瘦臀瘦腿运动的步骤是怎样的，下面我们看下这个步骤。
郑多燕瘦臀瘦腿运动步骤
整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面。在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。
打直背部也有使腹部紧实的效果。
1、右膝直立，脚跟向身体靠拢，右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方，pOINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平，维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3、右膝向内侧放平并维持不动，左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
左脚伸直，上半身向前弯，左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
郑多燕瘦臀一步到位
有些女性因为成天的坐着，下半身难免会有些赘肉或是水肿，想要瘦身却没有时间去运动的话， 可以试试这款瑜伽运动哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，减肥塑形一步到位。
郑多燕美腿翘臀瑜伽
郑多燕是韩国出名的健身辣妈，她的减肥运动适合各种身材体型和体质的女生，只要坚持下来你一定能成功的瘦下来。
现代人因为长期的坐着，导致下半身多少会出现臃肿或是赘肉，也有很多女生是天生的，那么想要瘦下来的话，采用这套瑜伽运动是完全没问题的哦。
瘦臀瘦腿运动一
跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。
瘦臀瘦腿运动二
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。
瘦臀瘦腿运动三
俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。
瘦臀瘦腿运动四
跪姿，双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。