郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦
平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧脂肪。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀
跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化曲线，瘦臀塑臀不在话下。
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郑多燕瘦腿瘦臀：外侧
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除前侧和小腿的赘肉。
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郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿
身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。
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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到与地面平行为止再恢复原状，反复30次。
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郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
坐的时候腹部，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。，背部贴地，上下移动，反复20次。
郑多燕瘦身瘦腿健身舞系列 快速有效甩脂减肉不反弹
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郑多燕健身舞：睡觉之前在床上做一些简单的减肥运动，对减肥是有很好的效果哦，可以快速减去、腹部、腰部、腿部等部位多余的赘肉哦。
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郑多燕健身舞：站起来，双腿伸直，双手插在腰上，抬起右脚，脚跟靠近地板，脚掌与地板要有一定的。
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郑多燕健身舞：脚尖点地，然后向右侧抬起右脚，脚跟靠近地板，脚面远离地板，与踢踏舞差不多，但是不需要太过于在意姿势，最主要的目的是使你全身动起来。
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郑多燕健身舞：首先平躺在地板上，或是比较坚硬的地方，然后把手枕在后脑勺，然后弯曲膝盖，慢慢的将往上方顶去。坚持十秒钟即可。
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郑多燕健身舞：趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，不要晃动肩膀，双腿向左右运动。做10-15次即可。
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郑多燕健身舞：平躺在地面上，膝盖弯曲，双臂向上方甚至，然后跟做仰卧起坐一样，尽量抬起上半身，停止一秒后再恢复平躺。
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郑多燕健身舞：趴在地板上，伸展身体，尽量拉长，然后用左手抓住右脚，尽量让右脚的脚踝碰到，然后换边。
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郑多燕健身舞：趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，另外一只腿用同样方式继续。
瘦臀瑜伽运动 每天1分钟塑臀不是梦
瘦臀瑜伽运动 每天1分钟塑臀不是梦
第一式：收紧肌肉，美化曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
瘦臀瑜伽运动 每天1分钟塑臀不是梦
第二式：美化，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
瘦臀瑜伽运动 每天1分钟塑臀不是梦
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
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第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，向上抬高双腿，脑门贴地，双臂压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
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第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线
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训练计划：
根据小编所提供的顺序练习整套瑜伽动作，每个动作保持均匀呼吸5次，做完9个动作之后换另外一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月就能看到显著的效果了。
训练提示：
初次接触的时候可以慢慢练习，熟练之后可以逐渐加快速度，每个动作保持均匀呼吸3次，重复2次，锻炼的速度快了能加快热量的燃烧。切记在练习的过程中一定要瘦臀。
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马步式
锻炼部位：、背部、腹部。
双膝跪地，双手撑在地面上，背部平展。右手伸直向前，五指分开，左腿向后抬起与地面保持平行，左脚向内勾起，均匀呼吸5次，然后再做下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位：肩部、腿部。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面保持平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，抬起。均匀呼吸5次，然后再进入下一个动作。
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单脚平衡式
锻炼部位：腿部、腹部、背部。
自然站立左腿向前迈一小步，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直向上举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余的手指交叉相握。均匀呼吸5次，然后继续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位：腿部、。
自然站立右腿向前迈一大步，与地面保持平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。均匀呼吸5次后进入下一个动作。
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侧身弓箭步式
锻炼部位：肩部、背部、腹部、腿部。
以上一个弓箭步的动作作为基础，双手再胸前合十，身体向右转，左手肘部放在右膝外侧，双肩平展。做完这一步可以考虑换方向重复以上5个动作，当然也可以继续下一个动作。
垂直鸽式
锻炼部位：腹部、。
坐在地面上，上半身挺直，右腿向左弯曲，右膝、着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
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桥式
锻炼部位：腿部、背部。
平躺在地面上，双腿打开与同宽，脚掌着地，90度弯曲膝盖，向上抬起，双手再身后互握贴在地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
犁式
锻炼部位：背部、肩部、腿部。
平躺在地面上，双手平放在身体两侧，手掌掌心朝下。腹部，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
婴儿式
锻炼部位：背部、腿部。
双膝跪地，坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。
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