秋季养生：南瓜的营养价值作用与功效
有句民间俗话：“秋天到，南瓜俏”，现下正是盛产南瓜的季节，它能给我们带来味觉上的享受，也有不错的营养价值。
南瓜的营养价值和功效：
1、明目。南瓜中含有丰富的β胡萝素，这种营养元素可在进入身体后为维生素A。维生素A的作用相信很多人都明白，维生素A对于明目有很好的效果。维生素A可延迟视网膜色素变性所引起的视网膜功能下降。此外，维生素A还可帮助形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。
2、护心。南瓜富含膳食纤维，可心脏的健康。高纤维饮食和低纤维的食者相比，冠心病发作风险降低40%，高纤维饮食女性和低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。
3、助眠。南瓜中的色氨酸丰富，可帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，也能缓解紧张感，同时还能改善心情，帮助睡眠。
4、保护前列腺。南瓜籽可防止前列腺细胞增生，而其中所含的胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险，其中的锌成分也能健康前列腺。
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绿色食物
绿色的新鲜蔬菜以及豆类能够提高人体的免疫力，让视觉和生理都能很好的调节。代表食物：芹菜、菠菜、青豆、绿豆，还能提高人体所需的膳食纤维。
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蓝紫色食物
蓝紫色的水果有着极高的抗氧化效果，能够帮助减压，对于记忆力有着显著提高，还可以保护我们的大脑，还能预防癌症。代表水果：蓝莓和紫葡萄。
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食物
水果中含有丰富的β-胡萝卜素，可以保护视力和养护眼睛，还能够降低血压。代表水果：橙子、芒果、菠萝、香蕉。
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白色食物
补充人体所需的淀粉和蛋白质，喜爱运动的人们吃进去以后还可以补充必须的氨基酸。代表食物：大米、面粉。
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红色食物
红色的食物中所含的胡萝卜素能够增强人们的活性细胞，想提高预防感冒能力的人可以多吃。代表食物：红米、红豆、西红柿、红萝卜。
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黑色食物
黑色食物中的营养最为丰富，不仅保健很好，还能够预防衰老，还能帮助人体消化，富含多种对人体很好的钙、铁和蛋白质。代表食物：黑米、黑芝麻、耳、海带。
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养生橘子
柑橘大家都知道是秋季的美味水果，它性温、味甘，具有理气开胃、止渴润肺的作用。但是，阴虚火旺体质如果多食了会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
食疗养生：柑橘一身都是宝，还可中医入药。将橘皮、生姜、苏叶各9克，用水进行煎加红糖口服，能有效防治感冒咳嗽。
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养生梨
水润润的梨是属于性寒水果，但它能帮助消化，促进食欲，还具有清心、消痰止咳的作用。
食疗养生：生梨一个，洗净连皮切碎，加冰糖炖水服，可治感冒咳嗽引起的急性支气管炎。
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养生苹果
苹果性平、味甘，是健脾开胃的好水果。它含有高量的粗纤维含量及苹果酸、鞣酸和枸橼酸等，具有收敛止泻效果的作用。
食疗养生：苹果干粉15克，空腹时可用温水调服，每天2～3次，能有效治疗慢性腹泻、神经性结肠炎等不适之症。
养生柿子
柿子是属于性寒，味甘、涩的水果，同时它含有大量的维生素及矿物质，次于柑橘，高于梨与苹果。
食疗养生：柿蒂可治呃逆、嗳气等病症;柿饼炙炭还可治便血;柿霜还能有效治喉痛、咳嗽、口疮等病症。
养生萝卜
萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、化痰的作用、顺气利尿与清热解毒的作用。每日临睡前，吃点鲜萝卜，还可增强心脏功能。
食疗养生：洗净不去皮，切碎后放入麦芽糖2～3匙，搁置一夜，等其变成萝卜糖水，能有效治疗急、慢性支气管咳嗽之症。
必须知道的秋季养生误区
大家都知道秋季是一个容易感冒的季节，气候干燥多病，人体抵抗力下降。那秋季要如何养生呢？下面我们一起来看看秋季要如何养生吧！大多数人都会犯的秋季养生误区有 哪些呢？
1、不能凡补必肉
肉类食物一直是人们选择的食补中的良品，因为动物肉类中的蛋白质含量高，同时又味美可口。但是大家所不了解的是，动物肉类不容易被人体消化吸收，如果过长时间及过量食用，可以导致胃肠功能出现下降，引发老年人群的身体无法重负。肉类在消化过程中还可能导致一些副产品发生，如果太多的脂肪类、糖类等物质，一般都能够诱发出心脑血管疾病、癌症等比较多见的多发病。
2、不能越贵越补
大家都习惯有物以稀为贵的原则，那些大家认为的价值高的食品，如鱼翅燕窝等，真正的没有多少食疗的效果，反而生活中比较普通的红薯和洋葱等普通食物，食疗的营养价值比较高。另外，食疗也是需要有适应人群的，因此要根据人群的体质来进行药膳调理，“缺什么，补什么”，以实用为滋补原则，切勿凭贵贱分高低。
3、无病不要随便补
无病乱补，不仅增加金钱的使用，又使自身身体受到损害，得不偿失。如长期服用葡萄糖会造成肥胖，增多了血中的胆固醇，易诱发心血管疾病。
4、虚实不分不可行
“虚者补之”是中医的治疗原则，如果不是虚症病人，却用补药，就有可能会伤害身体，甚至危害生命。养生虽然不像治病那样严格区别，但若不分辨寒热，直接乱投药膳，就容易导致“雪上加霜”。
温馨提示
秋天时节也是容易长肉的季节，因此大家在这样的季节养生的误区的相关注意事项，在提高身体的抵抗能力上，有效的增强自身的免疫能力。