郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉
[郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉
减肥瑜伽Style：郑多燕
相信很多减肥中的MM都认识郑多燕这位名人，她靠着坚强的意志力，从70KG的臃肿身材减到了49KG的完美健美身材，被称为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。而她的减肥之路远远没有表面上看的那么简单，她不但从饮食上严格的控制自己，每天都坚持去健身房锻炼，在运动的同时也通过瑜伽来顽固和保持身材，瑜伽是郑多燕的首选项目，因为不但可以瘦身，也可以塑造完美的S曲线。
郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉
减肥瑜伽Style：拜月式瑜伽
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉
减肥瑜伽Style：舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸，腰部韧带，美化形体。
郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉
减肥瑜伽Style：简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
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减肥瑜伽Style：腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：泡脚 泡脚不但可以减肥，最重要的是可以解决你肝火旺盛的问题哦，每天坚持用热水泡脚十分钟，就能改善血液循环，使赘肉随着脾气一起消失哦。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：热水冲澡 冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：运动后 可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有，还是忍一下吧。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：抬腿 双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像小编们这样的运动少的懒MM。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：抬臀 这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：侧身抬腿 这个动作可以减外侧的肉肉，外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：空中脚踏车 这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。而且简单又好学。 郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀 完美瘦腿方法：饭后离椅 吃完饭后不要坐着，一定要站着，这样即便不能消耗掉多少脂肪，但是也不会使你有发胖的可能性。
韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉到腿部之间的赘肉，美化，使看起来更为挺翘。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除外侧赘肉。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到与腿部的曲线出现为止。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要向后方抬起，这样才能锻炼到前侧与小腿上的赘肉。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩肌肉，恢复纤细长腿。 韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿 郑多燕瘦腿瘦臀：仰躺在床上，脚微微张开，伸直，，背部贴着床，上下移动，重复20次，可以紧缩，刺激血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第一招 首先跪在地板上，整个人趴在地面上，接着双脚慢慢张开，比盆骨稍微宽一些，手背贴着额头，肩膀放来，肚子收紧。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第二招 在慢慢吐气的时候，保持肚子是内收的，接着将双腿向上延伸，注意是两条腿一起哦，尽量离地，膝盖不能弯曲。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第三招 慢慢的将双腿放下来，双手收回来放在身侧，跪趴在地上，慢慢的进行3-5个深呼吸，舒缓了一下肌肉。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第四招 趴在地面，左脚弯曲，右手往后伸拉住左脚的脚板，先吸气，呼气的时候肚子内收，也离开地面，全身往上方延伸，保持3-5个呼吸即可。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第五招 接着跪在地面上，上半身挺直，上身往后弯曲去，左手放在左脚的脚后跟上，绷紧。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第六招 接着右手大幅度的往上方举起，转动整个肩膀，右手也放在右脚的脚后跟，和绷紧。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第七招 跪在地上，沿着地板进行滑行，右脚慢慢的向后伸展，膝盖不可以弯曲，整个身体呈一条直线。 八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀：第八招 在延伸的时候，头部往上方延伸，保持不动，3-5个呼吸后换腿继续。这样八招瑜伽动作下来可以瘦不少哦。
郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀
韩国郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 如何打造纤细迷人修长双腿
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
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