韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造小鸟腿
韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造“小鸟腿”
郑多燕瘦腿减肥操：每天早上起床后可以先做一套简单的减肥健身操，高抬腿就好了，每组做一分钟，每次做五组就可以了，高抬腿是一种很赞的瘦腿方法，可以完美的调动起整条腿的肌肉燃烧。
韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造“小鸟腿”
郑多燕瘦腿减肥操：吃完饭后千万不要坐着不动，即便你就是站着也不要坐着，最好是去散步，也可以做一些压腿的动作，这样不会影响到肠胃，还能在消耗脂肪的同时瘦腿。
韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造“小鸟腿”
郑多燕瘦腿减肥操：洗澡的时候也要选择站着洗，不要偷懒想泡澡，当然每周也是可以泡2-3次澡。站立洗澡的时候，首先用热水冲洗两分钟，再切换成冷水接着冲洗两分钟，接着按摩腿部，反复几次就可以了。
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郑多燕瘦腿减肥操：平时没事也多跟朋友一起去聚会吧，可以选择骑着脚踏车去，一起出郊外或是公园玩耍都是不错的，脚踏车可以非常均匀的减去腿部的赘肉，让腿部得到充分的锻炼。
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郑多燕瘦腿减肥操：睡前也是可以做一些瘦腿操的，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。一直到酸软后就可以了。
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郑多燕瘦腿减肥操：平时也要多吃一些比如菠菜类的瘦腿食物，苹果中含有苹果酸，也是很不错的瘦腿水果，而且苹果中也有很丰富的钙质，可以减少下半身的水肿。
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郑多燕瘦腿减肥操：上下班的时候，如果可以的话，尽量采取步行吧，而且平时也要少坐电梯多爬楼，不要担心会长肌肉，因为女性的身体构造就导致了肌肉难以在身体上呆的长久。
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郑多燕瘦腿减肥操：一些高热量高油脂的食物是绝对！坚决不能碰的，不单单是因为会让你发胖，好不容易瘦下来的成果再次反弹，而且还会危害到健康，你也不希望不但没瘦下来还惹得一身病吧。
韩国辣妈郑多燕减肥瑜伽 瘦腿瘦臀瘦腰腹不反弹
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郑多燕减肥瑜伽：郑多燕的减肥瑜伽在韩国非常流行，不少MM使用过后都表示非常有效，小编结合了几种减肥瑜伽动作，保证让你瘦到完美为止，前提是你一定要坚持下去。
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郑多燕减肥瑜伽：清晨起床后，为了唤醒身体所以做一套减肥瑜伽吧，单脚站立，双手合十在胸前，调节呼吸，多做几次深呼吸，收紧腹部，缓慢的放松，这样推动氧气在全身游走，可以快速唤醒身体。
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郑多燕减肥瑜伽：现在可以进行一些强度更大一点的运动，将身子往后仰去，做伸展运动，可以有效减少腹部对于脂肪和赘肉的积聚，还可以使腹部肌肉变得更为结实和有弹性哦。
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郑多燕减肥瑜伽：现在身体已经完全的放松了，可以放松一下了，挑选自己喜欢的姿势，放一些轻快的歌曲，跳一套自己喜欢的瘦身操即可，非常简单。
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郑多燕减肥瑜伽：晚上回家后，继续做减肥瑜伽，双手自然垂在身体两侧，背部挺直，双脚自然的分开，眼睛看着前方，抬头挺胸，将背部往后靠，双手高举过头顶，往后弯曲，直到双手与地面平行。
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郑多燕减肥瑜伽：双脚自然分开一段，双脚伸直自然站立，双臂在背后翻转紧握，双臂保持伸直，背部拱起，上身向下面弯曲，面部面对膝盖，保持5秒。
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郑多燕减肥瑜伽：站立抬头挺胸，右腿往后方伸直后，左脚朝前方跨一大步，左脚的膝盖呈现90度，背部挺直，双臂伸直举过头顶与肩膀同款，手掌相对。
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郑多燕减肥瑜伽：双臂伸直完全着地，双腿伸直，趴在瑜伽毯上，双腿自然分开，背部保持挺直的状态，慢慢抬起来，朝着天花板，保持十秒。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
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郑多燕瘦腿瘦臀：瘦
平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧脂肪。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀
跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化曲线，瘦臀塑臀不在话下。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：外侧
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除前侧和小腿的赘肉。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿
身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到与地面平行为止再恢复原状，反复30次。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩
坐的时候腹部，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。，背部贴地，上下移动，反复20次。
韩国辣妈郑多燕快速瘦腰腹法 教你办公室内如何塑身甩脂
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瘦腰腹秘诀：做家务
可能你原本是有点爱偷懒的小个性，如果你想减肥的话，就要改掉你慵懒的习惯，从今天开始做一个勤劳的灰姑娘吧，记住最重要的，想减肥就不能一直偷懒不运动。
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瘦腰腹秘诀：扫地
不管你是扫地还是拖地，都尽量不要使用吸尘器，最好用抹布和拖把，一定要增加自己的运动量，尤其是选在温度高的中午来做，这样流汗的几率会更高哦，消耗的热量也更多。
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瘦腰腹秘诀：粗盐
粗盐是可以帮助人体发挥掉汗液的，尤其是能排出体内多余的水分和，促进身体的新陈代谢，还可以软化污垢，帮你补充盐分和矿物资，让身材恢复苗条的同时还能使皮肤变得细致紧绷。
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瘦腰腹秘诀：仰卧起坐
这个动作对于下腹部比较肥厚的MM来说是很有效的，躺在床尾，以下留在床外，然后膝盖弯起 使在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在的下方，接着腹部，保持十秒即可。
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瘦腰腹秘诀：坐椅腹部练习
这个比较简单，只需要坐在靠背椅的边上，双手反抱着椅背，感觉人快要滑下来的时候，放松身体，腰部尽量贴在椅子上，全身放松，弓背塌腰就可以了，这款瘦腹操见效很快哦。
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瘦腰腹秘诀：按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用按捏的手法搭配上按摩霜，这样对于改善脂肪有很不错的效果，还可以大量消耗掉能量，促进肠道蠕动，加快新陈代谢哦。
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瘦腰腹秘诀：走路
你还要学会的就是缩腹走路法，这种比较适合日常，随时随地都可以使用，首先学会呼吸，深深的吸一口气，使肚皮鼓胀起来，然后呼气使肚子平坦下来，这样可以促进肠胃蠕动。消除便秘。
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瘦腰腹秘诀：进食
每次必须喝15-20毫升的食醋，一个月你会发现意外惊喜哦，另外还要控制自己在晚上8点后绝对不能吃任何食物，不然你前期的减肥就功亏一篑了哦，好不容易减掉的赘肉也会回来。