八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第一招
首先跪在地板上，整个人趴在地面上，接着双脚慢慢张开，比盆骨稍微宽一些，手背贴着额头，肩膀放来，肚子收紧。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第二招
在慢慢吐气的时候，保持肚子是内收的，接着将双腿向上延伸，注意是两条腿一起哦，尽量离地，膝盖不能弯曲。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第三招
慢慢的将双腿放下来，双手收回来放在身侧，跪趴在地上，慢慢的进行3-5个深呼吸，舒缓了一下肌肉。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第四招
趴在地面，左脚弯曲，右手往后伸拉住左脚的脚板，先吸气，呼气的时候肚子内收，也离开地面，全身往上方延伸，保持3-5个呼吸即可。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第五招
接着跪在地面上，上半身挺直，上身往后弯曲去，左手放在左脚的脚后跟上，绷紧。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第六招
接着右手大幅度的往上方举起，转动整个肩膀，右手也放在右脚的脚后跟，和绷紧。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第七招
跪在地上，沿着地板进行滑行，右脚慢慢的向后伸展，膝盖不可以弯曲，整个身体呈一条直线。
八个快速瘦腿瘦臀方法小妙招 韩国辣妈郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽
郑多燕瘦腿瘦臀：第八招
在延伸的时候，头部往上方延伸，保持不动，3-5个呼吸后换腿继续。这样八招瑜伽动作下来可以瘦不少哦。
郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：坐 坐这个问题真的是非常的严重，如果想要瘦腿瘦臀的话，必须要减少坐的机会，长长一坐就是八个小时，和当然容易变得粗壮无比了，所以以后每坐了一小时就站起来走动一下。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：翘腿 坐着的时候翘腿这个动作真的要改掉哦，还要积极的做下半身的推拿呢，每天洗完温水澡后，就可以用专用按摩的精油推拿小腿和脚底，无论是按压还是摇摆都可以缓解下半身的浮肿哦。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：裤子 选裤子也是一门学问哦，一些太过于紧身的牛仔裤绝对不能穿哦，太紧身的裤子会导致腿部不能正常的运动，还会阻碍到腰部和腿部的血液循环，如果想要下半身不水肿不发胖，最好选择比较宽松比较保暖的裤子。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：推拿 推拿腿部的肌肉也是一个绝招，有一些人因为要长时间的站立，时间久了小腿就容易变得非常结实，而且也会很影响美观，所以想减肥也不能是长时间站着，这样容易到小腿浮肿。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：饮食 很多MM都不会注意饮食的问题，以为吃一些高热量的东西，只会导致肚子或是腰部长胖，但是都忘了是坐着吃的，食物中的热量和脂肪会堆积在和，而且过多的盐分也会让腿部出现浮肿。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：减肥药 减肥药也是很容易使你变胖的哦，尤其是使你下半身变得浮肿不堪，饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕了等，都会让雌激素分泌紊乱，导致赘肉在腹部和部位堆积，下半身越来越胖。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：走路 平时没时间运动，走路上放工也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部赘肉，反而小腿会变得更粗壮。 郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线 瘦腿提臀：SPA 平日里没事的时候也可以跟朋友们一起去美容院做一下腿部按摩的SPA，可以和朋友们一起聊聊天、喝喝花茶都很好哦，而且SPA呢是可以把你下半身的毒素完全排出来的哦。
八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：站直全身绷紧，使小腿处于紧绷的状态。双手配合身体前后摆动。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：站直，面朝前方，先将左腿迈出去，脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：站立，右脚向前走，左脚稳住重心。小腿与要在一条直线上，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。大约做3-5次就可以换一边脚。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：保持一个标准的坐姿，接着将右脚抬起呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：保持一个标准的坐姿。双脚紧紧的贴合在一起，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL，更能利用上班时间瘦小腿。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，小腿在一条直线上。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。 八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿 瘦腿小方法：在瘦腿的同时千万不要忘记了节食，晚上睡前也不要喝太多的水，因为容易导致下半身水肿，最好吃一些利尿的食物。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦 平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧脂肪。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦臀 跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化曲线，瘦臀塑臀不在话下。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：外侧 身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：瘦小腿 跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除前侧和小腿的赘肉。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：消除萝卜腿 身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩 脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到与地面平行为止再恢复原状，反复30次。 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线 郑多燕瘦腿瘦臀：紧缩 坐的时候腹部，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。，背部贴地，上下移动，反复20次。
郑多燕瘦腿瘦臀减肥法 纤体塑身打造性感S曲线
八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 紧实赘肉打造S曲线
推荐阅读：