减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐一
红茶一杯或是低脂牛奶一杯，苏打饼干4片，配上草莓、橙子、黑巧克力。这种搭配显得早餐非常的丰富，不是所有的巧克力都发胖哦，黑巧克力就不会，还能燃烧多余的脂肪。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐二
黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、去核红枣、黑芝麻制成的五谷豆浆，只需要在前一晚泡上，第二天用豆浆机榨成汁就可以了。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐三
水果沙拉（3种水果以上）、麦片加奶、蛋糕，用你喜欢的几种水果做成一道水果沙拉，能补充身体所需营养及水分。而麦片加奶容易消化，有利于促进身体代谢。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐四
换掉橙汁吃橙子，吃一个完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
减肥营养早餐食谱 教你减肥最快秘籍
营养早餐五
选择更适合的面包，不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧，吃面包时可以夹一些无脂奶酪来吃。
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
瘦身蔬菜：竹笋
竹笋的特点就是低脂低糖，而且富含粗纤维，便秘的MM可以多吃一点，竹笋是能通便的，但胃溃疡者不要多吃。
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
瘦身蔬菜：冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
瘦身蔬菜：芹菜
芹菜中大部分都是水分和纤维素，热量含量非常低，吃多了也不会胖，而且吃芹菜所消耗的热量比芹菜本身要高出很多哦。
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
瘦身蔬菜：绿豆芽
现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒菜的时候加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
夏季蔬菜快速减肥瘦身法 超棒超有效减肥最快秘籍
瘦身蔬菜：紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之及积聚的水分。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
办公族们每天上班一坐就是八个小时，长期以往，下半身特别是腰腹部和自然变得臃肿不堪。所以，想减肥下半身，第一件事就是多走动，你可以每隔1-2个小时就站起来走动一下，还可以按压下半身的穴位，促进下半身气血循环。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
办公族们每天坐的时间很长，为图舒服，坐姿难免就会各式各样的，可能是整个人窝进宽大的椅子里，或是长时间翘着二郎腿，诸不知不正确的坐姿会阻碍腿部血液和淋巴循环，严重影响循环，导致脂肪增厚，下半身浮肿。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
所以想减肥下半身，首先要保证良好的坐姿，坐着的时候，背部尽量的平直，收紧小腹，只坐在椅子一半的位置。这种姿势久了可能会有点累，这时候你就可以站起来，就算站着不走动也可以，放松一体。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
影响办公族们下半身肥胖的还可能是不合身的衣裤，一些过于紧身的牛仔裤或束身衣等容易阻碍腿部正常运动，还会影响下半身的血液循环，人体机能不通畅，脂肪特别容易堆积在不通处。所以想帮助减肥下半身，还应该选择合身的贴身衣裤。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
长时间的坐着，特别容易产生大象腿，小腿浮肿。而消除浮肿最好的方法就是按摩了，可以及时缓解浮肿，防止脂肪继续堆积。可以在洗完热水澡后，按摩小腿浮肿的地方，帮助血液循环通畅以改善浮肿。平时休息的时候，也可以对大小腿按摩，可以在短时间看到瘦腿效果。
久坐族怎么有效减肥瘦腿 下半身减肥最快秘籍
还有就是饮食方面，不少办公族爱吃零食，吃完也是坐着，吃进去的食物全都堆积在腰腹部，导致下半身越来越臃肿。所以想减肥下半身，就要注意控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，嘴馋的话可以用低脂肪高纤维的水果代替。夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍一
尽量不要总是吃主食，米饭，可以用粗粮来调换下，大多数时间最好不要吃米饭，主食脂肪含量太高了，可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、窝窝头来代替。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍二
最好不要出去吃，想跟朋友聊天的话，或是有什么活动的时候，可以带到家里来，更为和健康，外食油脂太高，减肥的你必须要做到低脂肪、低卡路里、低糖。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍三
即使是零食也不要吃，要保证自己不吃快餐、不喝酒水、不喝饮品，最好就是尽量喝白开水，如果觉得味道太淡可以泡茶喝，铁观音、普洱等都是不错的选择。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍四
保证自己的营养均衡，比如谷物准备五个份，蔬菜400克，水果两个作用，一杯牛奶、一杯酸奶、一袋豆浆、50克豆腐、一个鸡蛋、肉50克，每天保证这个输入量，你还怕减不下？
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍五
少吃多餐是王道，每天准备五餐，每次吃到八分饱就自动停止，另外的两餐分别在上午十点和下午三点进行，身体也能快速恢复活力。
夏日减肥最快秘籍 快速瘦身成功经验
减肥秘籍六
每天做四种塑性的动作，每种做三组，每组20个，保证每天有一个小时的有氧运动，最好的搭配的快走加变速跑，也可以去报名肚皮舞之类的舞蹈班。