上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍
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饮食方面
在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。
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中午如果午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
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另外，最好不好自己一个人吃饭，尽量和同事伙伴一起吃，然后把注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些，细嚼慢咽了，也少吃了许多。
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每天要多喝水，上班的时候，可以把水杯放在你看的见的附近的地方，让你时常想起要去喝它。特别是当你想吃点甜品零食时，就喝杯水，可降低你对零食的。在午餐前喝杯水，不仅有饱腹感还能稍减小食欲。
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拒绝零食诱惑，但如果有些MM实在太嘴馋，那么就把水果当零食吃吧，或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。
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另外，不要吃自助餐，因为自助餐往往会导致你吃得过多，相当于暴饮暴食。还有，千万不要让心情影响饮食。当有精神压力时，不要拿食物泄愤，可以出去散散步透透气。体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。
怎样减肥最快秘籍分享 三个月减肉40斤肥男变型男
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经过这3个月的减肥我懂得了一句话：世上没有胖人，只有懒人。话不多说首先来看下我最胖的时候照的照片吧，当时我84公斤 看蛤仔当时的我。
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因为当时在高三的特殊时期，家里也给了我特殊照顾什么鸡鸭鱼肉天天有，把我养的肥呀！高考完后因为要考虑到上大学要完成我的一个梦想“谈一场轰轰烈烈的恋爱。”所以坚决减肥！
不过说真的，减肥可不是一般人可以承受的。有很多的外在因素影响，比如美食诱惑和内在因素“恒心跟毅力”！我只能说3个月的减肥时间如年，肥油肉不是一天堆积而成。
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我的减肥方法其实是说起来简单，做起来很难：
第一：改变生活习惯（很重要，很多人忽视了）
每天坚持称体重，家里一定要有一台电子称，这样才能知道自己每天的变化时刻提醒自己要减肥要减肥！再者，看见自己体重每天少那么一点点，多有成就感，更容易坚定减肥的决心。
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还有，我觉得减肥一定要找伙伴，这样才可以时刻监督自己，当自己吃油腻的吃零食的时候，就有在身边提醒，挺好的呵呵。
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再者，当朋友们对你说“你瘦了”，你要当做听不见因为一开始听到这样的话你可能会很高兴，但我觉得这样你会心里暗示：我廋了我可以休息一下了吧。OH老天！这休息不得了一休息就变懒了，越懒越想懒，减肥就不易坚持拉。
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第二：吃什么，怎么吃？
早餐很重要，一定要吃顿营养丰盛的早餐；中餐我只吃青菜或水果，晚餐我也不吃主食。每天多喝水，油炸和淀粉类食物少碰，多喝绿茶少喝饮料，多走路和多爬楼梯。
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为了不要让肚子煎熬难受，我都在晚上十点前就去呼呼大睡，在肚子饥饿又睡不着的同时，就默默的等待明天早上的到来，睡不着就看电视转移焦点，当然，千万别看美食节目。肚子很空就喝水或吃黄瓜。
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第三：怎么运动减肥
我总结了很多减肥资料和经验，发现人体生成代谢最旺盛的时间段是：上午的11-12点，下午的4-5点。在这2个时间段运动效果特别好，可以把吃进去的热量更快的为能量，而不会让热量变成脂肪 。这个时间段慢跑，最能消耗热量，减肥效果不是一般的好，但是要跑40分钟以上哦。
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至于减肥要持续多久时间？这个问题看个人吧，我是前后加起来大概3个月。从80多公斤，在三个月左右成功减到60公斤，足足20公斤。曾经被称为肥猪的我，如今变成了清秀美男。我最得意的，不是减了多少斤，而是健康瘦下来的，并不是吃什么减肥药等。
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不过也有点点的不是真的很健康，因为我晚餐都没吃，当然，偶尔有偷吃一点点啦。不过早餐我真的吃很多，经常性的可以吃掉1个汉堡蛋+1份火腿蛋土司+两杯奶茶。在饮食方面我觉得最好的方法应该是早中餐八分饱即可，关键是晚餐只要五分饱就好。还有重要的一点就是，在运动前就先吃点东西垫垫肚子，不要运动完后立即大吃大喝，不然等于白运动了。掌握好方法，减肥才能事半功倍，才有成功的那一天。深秋上班族减肥瘦身方法
早餐作为三餐中最重要的一餐，吃对了不仅可以储存能量，更有非常好的减肥瘦身效果，那么到底该如何吃好呢？以下就教大家几个方法，让你变成窈窕美人！
1、保证营养的均衡
早餐是人体最重要得到一餐，所以不仅要吃的好，还要吃的对，特别是想要利用早餐减肥的MM来说，要选择可以保证营养均衡的食物，因为均衡的营养不仅会让你有更强的饱腹感，还能让你营养更全面，同时加强你的减肥信心，而在早餐中食用谷物食品则可以有助于降低BMI值且营养价值还非常高，是不错的选择。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
3、养成吃谷类早餐的习惯
经过专家的研究，证实一顿好的早餐要包括谷类食物、水果和奶制品，这样的早餐搭配，非常的营养丰富，有碳水化合物、少脂肪、维生素和矿物质，在满足一上午的能量需求下，还能保证不长脂肪。
4、一定要吃早餐
想要减肥的MM就一定要吃早餐，如果你不吃早餐，那么你将胖的更加快，因为不吃早餐饥饿的你会在一整天中吃下更多的热量食物，导致暴饮暴食，那么当你将这种行为当作心理上的补偿时，脂肪也会很快找上门，所以一定要吃早餐，这也是减肥瘦身最基本的方法。
上班族减肥食谱，轻松打造苗条身材！
上班族几乎都是整日久坐，严重的缺乏锻炼，再加上经常吃不健康和油腻的外卖，这样很容易堆积脂肪引起肥胖。今天小编给大家推荐几款简单易做美味又营养的减肥食谱，上班还是自带便当比较实在，回家试试吧！
一、蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法：
1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
二、清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。
三、自制寿司
材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。
2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。
3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。
4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。
5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。
四、青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法：
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。
3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。