快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：土豆
每个中等大小的土豆约含有952毫克的钾，那么我们建议每天需要补人体所需要的4.7克的钾，MM就根据自己的三餐安排吧，土豆皮大概含有土豆中三分之一的钾，所以最好不要削皮。
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：菠菜
在一盘熟了的菠菜中，大约有839毫克的钾，而一盘生菠菜是167毫克，最好使用橄榄油等植物油来炒菠菜，并且少放盐等调料。
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：葡萄干
一个水杯的四分之一的葡萄干大约含有340毫克的钾，MM可以把葡萄干撒在沙拉中或是各种小食物里，或是干吃也可以哦。
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：香蕉
一个一般大小的香蕉大约含有2毫克的钾，我们可以在家多存一些冰冻的香蕉，等到想吃的就可以拿出来和脱脂牛奶加工成奶昔哦。
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：香瓜
这个季节香瓜也出来了，半个香瓜是194毫克的钾含量。如果有时间可以打成香瓜酱，撒在沙拉上吃，当然最直接切块吃是最好的。
快速健康科学减肥食谱 哪些食物有利于瘦身
瘦身食物：金枪鱼
60克的金枪鱼含有134毫克的钾，建议选择用盐水浸泡的金枪鱼罐头，比用油泡的好多了，尽量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
先分享一下关于饮食减肥方面的细节和技巧。在饮食方面大家不仅要吃一些绿色蔬菜食物，还可以每周吃几次木耳、蘑菇、海带之类的菌藻类食物，这些食物不仅热量低，而且含有人体必须的维生素和矿物质，而且菌藻类食物可以帮助消除血脂、排出毒素等，对健康减肥非常有帮助。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
只有我们人体所需的营养素足够了，身体才会比较健康，再来又因为我们身体各个机能比较正常，这样的健康体质，在正常饮食的情况下是不会发胖的。只有在身体缺乏营养素的情况下，造成身体的代谢失调，才会乱长赘肉。所以真正想减肥的人士要务必做到——均衡饮食！
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
另外，在饮食方面也要做到多样化，因为一些食物含有的特殊物质和营养成分可以帮助我们分解脂肪，排出脂肪，因此在选择食物上就尽量的多样化，这样可以获得更多的营养物质，对减肥和健康方面都是比较好的，所以大家切不可单偏爱某种减肥食物！
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
关于运动方面的细节，很多减肥人士可能都想知道最好的减肥运动方法是什么？这里给大家举个例子，你是否每天能够快走30分钟呢？快走运动对小肚子、、甚至是手臂和腿部都是有非常不错的效果。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
快走可以快速有效的减掉肚子上的赘肉，而且快走要比慢走消耗腰腹部赘肉的效果足足多出了5倍，通过快走燃烧脂肪，甚至在运动之后还可以持续的发挥消耗脂肪的作用。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
快走除了可以减掉小肚子，还有燃烧脂肪的效果。这是因为快走可以提高自身燃烧脂肪的荷尔蒙的含量，可以更加的消耗大量的内膜脂肪（内膜脂肪如果过多的话会引发糖尿病、脂肪肝、高血压等心血管疾病），对健康也是非常有好处的！而健康的身体也是减肥的提前！所以，合理的饮食再加上每天快走30分钟，只要坚持下来，三个月绝对减掉10公斤的体重！
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
不吃淀粉 当心酮酸中毒
热量的来源分为醣类、蛋白质与脂肪三大部分。营养师表示，三大热量来源，醣类占55%至60%，蛋白质占10%至15%，脂肪占25%至30%，即使减少热量的摄取，热量来源仍需维持这个比例。
由于醣类所占的热量比例最高，很多减肥者试图杜绝醣类来源，最的方式就是不吃淀粉。然而不吃淀粉时，醣类来源不足，反而会增加蛋白质与脂肪的摄取量，不但越吃身体越油，且全靠蛋白质与肉类的饮食方式，还会导致酮酸中毒，电解质不平衡，甚至造成或死亡。
淀粉是重要的热量来源，虽然不能不吃淀粉，但减肥时却应等比例的减少淀粉的摄取，除了控制食量外，如果摄取的淀粉热量较低，就符合减肥者的需求了，“抗性淀粉”的发现即被视为拯救淀粉饮食的救星。
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
抗性淀粉 热量低利减重
抗性淀粉无法经由小肠消化而是直达大肠，人体吸收的热量较低，就减肥来说，一公克的抗性淀粉只有2-2.2大卡的热量，相较于一般淀粉4大卡的热量约减少一半之多。抗性淀粉因富含膳食纤维，人体的吸收较慢，血糖上升的速度较稳定。长期以来，膳食纤维分为水溶性与非水溶性两大类，抗性淀粉则被视为第三类的纤维。研究显示，抗性点分有助血糖稳定，不容易出现饥饿感，有助于控制食欲。
抗性淀粉分为四类，除了一类是在实验室进行，可望成为日后食品加工业的新产品外，其他三类的来源都在日常饮食中可见。一类是存在种子类、豆类与全谷类等未加工的食物；第二类是指生地，无法完全糊化的物质，包括生的马铃薯、生香蕉等；第三类则是烹煮过又冷却后的老化淀粉，例如冷掉的饭。
研究发现，香蕉、地瓜、马铃薯、糙米、玉米、意大利面，豌豆、黑豆、燕麦、全麦面包等都含有抗性淀粉。被发现含有抗性淀粉的食物，大多为全谷类与豆荚类食材。抗性淀粉虽然热量相较一般淀粉来得低，但并非是零热量，千万不要因而忽略量的控制，一旦摄取多了，同样会造成肥胖。
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
醣份摄取 上限150公克
除了提供热量外，专家表示，醣是代谢脂肪时必须的元素，除了米饭之外，牛奶、优酪乳或是烹调的勾芡也都含有醣，但吃饭可让人产生饱足感，很多人不吃饭，却反而从其他饮食中摄取更多醣，怎样也瘦不了。
淀粉的来源很多，燕麦片、胚芽米、地瓜、芋头等属于多糖，与蔗糖等单糖或双糖相比，其纤维质含量高，可以慢慢被人体吸收，血糖成长较为稳定，且适量的醣有助脂肪燃烧，只是一旦摄取过量醣，仍会被成脂肪储存起来。
专家指出，一天建议的醣摄取量不可低于为130-150公克，一碗饭约有60公克的醣，也就是一天应吃两碗至两碗半的饭，以此作为基准，若吃了其他含有淀粉的食物，就得从米饭中扣除。
例如，60公克的地瓜约等于1/4碗饭的热量，即使地瓜含有抗性淀粉，也被视为养生食材，但吃多了同样摄取超量的热量，而要被视为摄取淀粉的选项之一。如果吃了60公克的地瓜，接下来那一餐就得少吃1/4碗的饭。
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不吃米饭 淀粉照样下肚
不少艺人名流公开宣称自己不吃饭，以维持好身材，让大家起而效之，营养师指出，不吃饭不见得就是不吃淀粉。举例来说，一支玉米的热量约等于八分满的饭，一块猪血糕等于1/4碗的饭，到了夜市，吃一支玉米再加一块猪血糕都还觉得没吃什么，但不知自己已经摄取超过一碗饭的热量了。
减肥时期减少热量的摄取，应该是醣、脂肪和蛋白质同时减少，但仍要维持三者的正常比例，1980年代美国公布的饮食金字塔，下半部极大的比重是白饭、白馒头、白面包等，结果发现民众越来越胖，以至后来出现阿金博士的不吃淀粉减肥法。不吃淀粉减肥法是以多吃脂肪和蛋白质食物以取代淀粉，民众的体重的确下降，但却出现酮酸中毒而脱水。
专家表示，一天摄取的热量有55-60%来自淀粉，淀粉来源最好选择全谷类的粗食，而非精致醣类。在2009年美国推出新的饮食金字塔，白饭等精致食物所占的比例极小，除了强调运动的比例外，也增加全谷类的比例。
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脂肪来源 选优质蛋白质
淀粉来源宜以全谷类的粗食取代精致食物，而蛋白质与脂肪的来源也必须一并调整。蛋白质是重要的热量来源，在减肥中扮演关键的角色，一旦脂肪下降，肌肉增加，有助新陈代谢的提高，增加脂肪燃烧的速率。
在蛋白质的食材选择上，专家建议以鱼或鸡为首选。此外，牛奶与鸡蛋都属于高价值的蛋白质，如果有胆固醇过高的疑虑，可将鸡蛋中的蛋黄拿掉。牛奶最好选低脂或脱脂牛奶，两者与全脂牛奶的蛋白质品质无异，差别只在于脂肪含量。大豆、黄豆也有丰富的蛋白质，都将是很好的选择，除了蛋白质外，也富含纤维质。
至于油脂方面，虽然要把握少油的原则，但专家提醒，减肥期间仍要摄取25%-30%的油脂，因为油脂中含有人体无法自行合成的必须脂肪酸，不可或缺，来源最好选择植物油。近年养生大行其道，不少人一早打一杯果汁，加入一大匙黑芝麻、腰果、杏仁之类的，坚果类的确有益健康，但热量却很高，10-15颗的开心果、8颗杏仁、两颗核桃仁，18颗的花生，或是4颗夏威夷火山豆，其热量就等同一份油脂的45大卡。
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均衡饮食 减肥才能成功
计算卡路里对很多人而言是相当复杂的课题，减肥医学已以份数的计算取代卡路里的换算，减肥者经营养师评估后，会制作一张个人化的饮食热量表，并列出不同食材的份数换算，方便民众以置换的方式更动食材。
均衡饮食固然是老生常谈，但却是不变的减肥饮食之道，从减肥者身上发现，减肥失败往往是深信某种被神化的饮食方法，这种方式常是采取单一食材的减肥法，即使采取的是苹果等蔬果，一旦被用做单一的减肥食物，摄取的热量不足，新陈代谢会下降，只要恢复正常饮食，体重回升得更快，单一食材减肥法不但无法长久，也会因饮食偏差出现问题。
专家强调，不论是多好的食材都不建议长期单一的食用，一定要摄取多样化食物，例如地瓜虽然是很好的食材，但也不宜长期将地瓜当做唯一的淀粉来源，必须跟胚芽米、全麦、芋头、山药、玉米等交替食用，毕竟多样化食材才能让身体摄取到更丰富的营养素。
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
错误饮食 不减肥反伤身
除了单一饮食的错误方法外，很多人常会采取过犹不及的方式调整饮食，极端摄取含高纤维的蔬菜即是最常见的李子。蔬菜富含纤维质，可增加饱足感，若是以汆烫方式烹调，热量极低，有助减肥，但要提醒的是，民众增加纤维质的摄取时，一定要循序渐进。
有些减肥者之前根本不太吃青菜，为了减肥三餐全以一大盘青菜取代，专家表示，纤维质虽然会促进肠胃蠕动，有利排便，但过多的纤维质却会带走肠道的水分，如果喝水量不足，很容易造成便秘，青菜的摄取量应以渐进的方式增加，让肠道慢慢适应，且多喝水，才能真正感受纤维质的好处。
吃辣椒之类的辛辣调味品也被视为对减肥有助，辣椒粉之类的刺激物质，的确可以提高代谢率，但究竟可以提高多少，摄取多少量才可达到效果，都有待商榷。国外模特儿曾传出以辣椒粉加汁等来减肥，初期的减肥效果或许很好，但势必会造成肠胃的问题，甚至有危害生命之虞。此外，未能控制甜食也是很多人减肥失败的重要因素，她们会在进餐时斤斤计较，但却忽略果汁等饮料的热量更高。专家直言，平日习惯喝市售饮料的民众，要瘦下来真的不太容易，最好可以改喝不加糖的花茶等。过于偏激的饮食手法不但执行上有困难，甚至减肥不成反而伤身，均衡饮食仍是减肥时期应该奉行不背的原则。
能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食
减肥计划 瘦身成功关键
专家强调，减肥时期得减少热量的摄取，在算出自己应该摄取的热量后，必须将其平均分配于三餐，而热量的摄取则要均衡，太偏重某一类营养素的减肥法，不但无法持久，身体也绝对会出状况，减肥是为了健康，不当的减肥反而会赔上健康，得不偿失。减肥是个长期的作业，专家建议大家订出短、中、长期的体重控制目标，订目标时不要太好高骛远，以免因达不到而放弃，或是为了达到目的而采取的方式。
饮食加上运动，两个月约可减4至5公斤，如果自己有不良的饮食习惯，例如喜好喝甜得饮料之类，也不要采取的手法试图瞬间改变，不妨一周改变一个习惯，像是饮料由正常甜度改为半糖，让自己看到行为调整后的体重变化，也乐于接受后续的改变。
对于很多有心减肥者来说，减肥似乎是个很痛苦的工程，但不论医生或是营养师都提醒减肥者，要让减肥成为快乐的事，只要用正确的方法，即可看到自己的体重一点一点的往下掉，不但达到减肥的目标，还重新建立健康的饮食习惯，一辈子受益无穷。
快速健康瘦身减肥小秘方 让你从此爱上减肥
快速健康瘦身减肥小秘方 让你从此爱上减肥
Approach一：定下较低的目标
减肥的第一步就是为自己定下目标，当然，有一个较高的目标是好事，可是一个不合理的目标，对于3分钟热度的人来说，往往是一个阻碍哦！特别是中途遭遇挫折，面对过高的目标反而会令你陷入压力之中，慢慢就想放弃。
意志力与自控能力较弱的人，更容易从成功中获取勇气与自信，所以为自己定下较低的目标，然后只需努力一下就能达成，并不断增加目标的难度，一层一层地跨越，自信就能不断建立起来，减肥也就变得驾轻就熟了！
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Approach二：给亲友说说减肥大计
经常在亲友面前说说自己的减肥目标与大计，意外地能击退3分钟热度哦哦！因为当你告诉亲友后，为了取得他们的好评，潜意识下会不断激励自己前进，同时，他们也能给你提供客观的意见与建议。如果朋友当中刚好也有人向减肥的话，那么不妨一起共勉前进，这样减肥效果也是很不错的！
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Approach三：享受目标达成的喜悦
正如前面网小编提到的，过于严格的目标会令你觉得苦恼，甚至容易中途放弃。而合理的目标则能节节上升，不断取得成果。当目标达成的时候，自然就能变得很开心，只要产生积极的情绪，真正地喜欢上瘦身，就会想要再继续减，直至达到完美身材为止！
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Approach四：记录每日的变化
自己到底有没有减下来，有没有达成目标，这些都需要客观的数据来体现。不妨试试七丽女性网小编推荐的记录减肥法，又或者在笔记本、电脑、手机上简单记录体重等数据，自我比较一下。这种方法不但能从客观数据中判断正在进行的减肥方法是否适合自己，还能提高瘦身的行动力！
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Approach五：目标达成后适当地奖励自己
当完成为自己定下目标时，不妨褒奖一下自己吧，就算是再小的目标，这样也能激励自己不断前进，增加自信哦！但注意，奖励并不是说可以放松，而是为了能更好地将瘦身进行下去，再接再厉哦！
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Approach六：失败了也不要气馁
对于3分钟热度的人，最常见的失败莫过于是在短期内看不出成效就中途放弃。无论是减肥也好，做其他事情也好，切忌将失败看成是结果！要抱着一种不服输的态度，跌倒了爬起来，心里想着：“自己怎么可能会做不到呢”，将失败看作时另一个起点，然后再次，相信不久你就能身经百战，总结出最适合自己的减肥方法！