夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
先分享一下关于饮食减肥方面的细节和技巧。在饮食方面大家不仅要吃一些绿色蔬菜食物，还可以每周吃几次木耳、蘑菇、海带之类的菌藻类食物，这些食物不仅热量低，而且含有人体必须的维生素和矿物质，而且菌藻类食物可以帮助消除血脂、排出毒素等，对健康减肥非常有帮助。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
只有我们人体所需的营养素足够了，身体才会比较健康，再来又因为我们身体各个机能比较正常，这样的健康体质，在正常饮食的情况下是不会发胖的。只有在身体缺乏营养素的情况下，造成身体的代谢失调，才会乱长赘肉。所以真正想减肥的人士要务必做到——均衡饮食！
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
另外，在饮食方面也要做到多样化，因为一些食物含有的特殊物质和营养成分可以帮助我们分解脂肪，排出脂肪，因此在选择食物上就尽量的多样化，这样可以获得更多的营养物质，对减肥和健康方面都是比较好的，所以大家切不可单偏爱某种减肥食物！
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
关于运动方面的细节，很多减肥人士可能都想知道最好的减肥运动方法是什么？这里给大家举个例子，你是否每天能够快走30分钟呢？快走运动对小肚子、、甚至是手臂和腿部都是有非常不错的效果。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
快走可以快速有效的减掉肚子上的赘肉，而且快走要比慢走消耗腰腹部赘肉的效果足足多出了5倍，通过快走燃烧脂肪，甚至在运动之后还可以持续的发挥消耗脂肪的作用。
夏季如何快速健康的减肥 一个月瘦8斤的妙招
快走除了可以减掉小肚子，还有燃烧脂肪的效果。这是因为快走可以提高自身燃烧脂肪的荷尔蒙的含量，可以更加的消耗大量的内膜脂肪（内膜脂肪如果过多的话会引发糖尿病、脂肪肝、高血压等心血管疾病），对健康也是非常有好处的！而健康的身体也是减肥的提前！所以，合理的饮食再加上每天快走30分钟，只要坚持下来，三个月绝对减掉10公斤的体重！
怎样瘦腰最快最有效 瘦腰瑜伽成快速减肥妙招
一、站式练习
方法1：站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。
方法2：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。
注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效
功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线
二、坐式练习
方法一： 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次
方法二：盘坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行
注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。
功效：可有效的减少腹部的肥肉，纤细腰部，刺激淋巴腺，美化手臂，强化膝关节与踝关节
三、仰卧练习
方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。
方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可
注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地；动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。
功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩内脏器官。
另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦
产后减肥妙招有哪些
产后减肥妙招有哪些？想必对于这个问题是众多爱美的新生妈妈们最为关注的。尤其是在产后由于身体还未完全的恢复，出现臃肿肥胖的身材让人难以接受。那么，产后如何恢复身材呢？
产后减肥妙招有哪些
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。女性产后多少都会有一些发胖现象，这是正常现象，不必急于减肥。
等孩子慢慢变大，过了哺乳期，女性的身体也渐渐恢复了健康，此时身体自然会瘦下去，就算没有瘦，孩子大了不喝奶了，此时再减肥也不晚。有些女性过于追求身材，而把健康丢在了一边，这样得不偿失。最好是采用自然法则，循序渐进地进行产后身体曲线恢复，而不是急于求成。
产后恢复注意事项
1、提前做好准备运动。经常开车、长期坐办公室、产后关节受损、患有心脏病、高血压的妈妈们一般关节能力比较差，再加上冬季气温较低，人体血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。建议一开始运动别做大重量的力量练习，并且要耐心做好准备运动。
2。最好避免直接户外运动器材。居住北方的妈妈们，在零摄氏度以下时，直接用皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，在使用金属器械时，最好戴上手套。无论南北方的妈妈，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，避免脱手或滑倒。
3。做好身体保暖。冬天运动，最忌受寒，特别是产后不到半年的妈妈们，更要预防这种情况。建议锻炼最好不要过早，在下午14时至19时之间。气温低于零下9.44℃，则不要选择户外运动。穿衣从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。运动后，妈妈们要及时脱掉湿透的内衣，并喝杯热水暖身体。
秋季不可错过的减肥妙招
秋季是个养生的好季节，所以减肥也一定要健康减肥，下面小编就给大家推荐几种秋季减肥的小妙招，一起来看下吧。
减肥是很多人都很关心的问题，当然健康又有效的减肥方法才最重要。今天小编就为您简单的介绍一下健康有效的减肥方法都有哪些吧。
1、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
2、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
3、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
4、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。