快速健康瘦身法揭晓有氧运动有哪些 堪称减肥宝典里最健康的减肥法
快速健康瘦身法揭晓有氧运动有哪些 堪称减肥宝典里最健康的减肥法
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
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常见的有氧运动项目有：
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节！
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游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
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爬山
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪减肥的效果了。
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散步
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
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以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
有氧运动有哪些 有氧踏板操减肥成时尚新宠
有氧运动有哪些？有氧踏板操减肥成时尚新宠
锻炼身体协调性
有氧踏板操是一种很好的健身减肥运动，如果有条件的话可以到健身房跟健身教练学习一整组动作，多人一起做会比较有趣味。如果自己在家做此项的话，可以配合音乐节奏进行。坚持几周之后会感到下半身尤其是腰线条变得紧实。
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注意关节
有氧踏板操这种运动对关节有比较大的冲击，在锻炼前要做好热身运动，尤其是要活动好全身的关节，特别是膝关节和踝关节。若是关节或者脊椎有问题的人，最好是先请教医生，经过医生同意后再进行此项运动。
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合理高度
有氧踏板运动选择踏板高度要根据自己的运动水平来定，通常情况下主要看踏板技术和膝关节的弯曲度，所以最合适的高度在15-20厘米比较合适。
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舒缓的音乐
踏板操运动时尽量不要选择速度很快的音乐，要选择比较缓慢但是节奏清晰流畅的音乐。锻炼的过程中如果音乐出现比较快的时候，动作也要保持缓慢，免得伤到自己。
怎样快速健康减肥 自制中药减肥茶让赘肉无影踪
怎样快速健康减肥？自制中药减肥茶让赘肉无影踪
紧致瘦身茶
上半身看起来很完美而下半身比较胖的女生可以选择这种减肥茶，将5g马鞭草、迷迭香和草一起放进杯子里，然后加沸水冲泡10分钟，午餐和晚餐前喝一杯即可。
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草本瘦身茶
要是平时就有喝茶的习惯，那么减肥就可以喝草本瘦身茶，将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。每天午餐之前和一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧致皮肤有好处。
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美白薏仁茶
对于久坐或者久站的人来说，最严重的问题就是水肿，总是让你看起来胖胖的，这个时候就可以喝薏仁茶。将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，这款减肥茶对消除水肿很有好处，薏仁还有美白功效。
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化肉山楂茶
总有些女生是无肉不欢的，那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么减肥呢？试试这款山楂茶吧，将30g山楂和10g绿茶放在一起，加1000cc清水煮10分钟，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除赘肉和油脂，酸酸的口感也很不错。
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决明子茶
当你决心减肥的时候，最有效的辅助饮品就是决明子茶，而且做法也很简单，只要5g决明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。不需要更换决明子了，可以一直泡到颜色变淡，有效增加胃肠蠕动，清除身体中的和垃圾。
断奶方法 如何快速健康的断奶
断奶须知
对于吃惯母乳的宝说，不仅仅把母乳作为赖以生存的食物，而且对母乳有一种特殊的感情。他们在心理上依赖母乳，母乳会给他们一种信任感、安全感。为了使宝宝能在生理、心理上顺利地度过断奶期，父母们必须知道的是：
1.应从宝宝4个月七按时添加辅食，逐渐喂些奶糕、米粉、稀饭等，为断奶做好准备。
2.一旦宝宝接受这些食物，就可逐渐过渡断奶。断奶不是一两天就能完成的，不能急于求成。
3.遇到宝宝身体不适或恋奶等情况时，还需要反复多次尝试断奶。只有断奶有了充分的准备，循序渐进，才能顺利断掉母乳。
4.断奶可使宝宝表现得好哭闹、夜惊和拒食。这都是正常现象，应冷静处理。
断奶方法之选择正确的时机
断奶最好选择春、秋、冬三季，避免在夏季炎热时断奶，也不要在宝宝生病时断奶。因为此时宝宝的抵抗力有所下降，改吃牛奶和辅食后，会加重宝宝的胃肠道负担，不利于疾病的康复。
断奶方法之自然断奶法
断奶尽可能采用自然断奶法，逐步减少喂母乳的时间和量，代之以牛奶和辅食，直到完全停止母乳喂养。当父母吃饭时，最好让宝宝看见，让宝宝对食物产生兴趣，也使宝宝萌生出想要吃的念头。只要趁着这个时机断奶，就轻松很多了。
断奶方法之看准宝宝年龄
断奶应该在宝宝1~2岁间完成。先从减少白天喂母乳次数开始，逐渐过渡到夜间。可用牛乳或配方奶逐渐取代母乳。最迟2岁应彻底断母乳，但依然需要每天给1~2次牛奶。这期间，从蹒跚学步到自由行走、玩耍，宝宝的活动范围逐渐扩大，兴趣逐渐增加，与的接触时间逐渐减少，有利于断奶。
断奶方法之注意宝宝心理
断奶时，不要让宝宝看到或接触的。当宝宝看到其他小孩吃母乳时，要告诉他“你长大了，小宝宝才吃的奶，你不吃了”。这种形式的语言可以激励到宝宝不吃母乳。在断奶期间不应回避，应多和宝宝在一起玩他感兴趣的游戏，转移宝宝的注意力。尤其在宝宝哭闹时，父母及家里的亲人一定要帮助安抚宝宝，给宝宝更多的关爱，千万不能急躁，更不能训斥宝宝，不然情况只会越来越糟。
提示：
1.断奶不能突然进行，不然会给孩子身体带来影响，还会对小儿心理发育产生不利影响，特别是对那些母乳喂养时间长，没有及时添加辅食的孩子来说，会更严重。
2.有些在断奶时，会在上涂紫药水、辣椒或黄连等，企图借此来戒断宝宝吃母乳的习惯。而这些做法容易使宝宝产生恐惧、悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪，是万万不可取的。
3.断奶药不建议使用。断奶时完全依靠药物，而且吃到一点乳汁都没有的程度的话，会很显著地萎缩。而且药物成分会对宝宝造成不好的影响。
4.断奶时宝宝牙齿并未长全，肠胃的消化功能还不适应，最好给宝宝做较软的、碎的食物，以免因消化不良而腹泻。主食应吃米粥、软饭、馒头、面条等，另外添加蔬菜、鱼肉、鸡蛋等，不宜吃油炸、油腻及生冷的食物。一天吃4顿饭为好，还要保证每天给予牛奶或其他乳制品250～500毫升，以确保营养供应。