圣诞节前夕做什么 健康减肥计划表让你狂瘦10斤去约会
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第一天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套瑜伽瘦身操
午餐：半碗稀饭+一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋+半个馒头
晚上：饭后散步半小时
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第二天
早上：起来一杯白开水，半小时瑜伽，快走10分钟，呼啦圈1500个加上一杯淡盐水
早餐：一个水煮蛋，一个西红柿
上午：跳绳半小时，一壶茶
午餐：烧饼一个
晚餐：一个烧饼+一壶茶
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第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，半小时简单运动
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头
晚餐：一碗手擀面
晚上：散步一小时，再转呼啦圈4000个
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第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼、一个煎蛋、一片火腿
午餐：与早餐一样
晚餐：一个包子
晚上：散步3小时，再练45分钟瑜伽
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第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片+桃子一个
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，少量西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时即可
哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门
哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门
体重指数简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高与体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）/身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。很多人的体重指数已经是肥胖程度，所以制定一个减肥计划表相当的有必要。
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早上
1、早起的时间最迟不能超过6：00，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。
2、晨跑，跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生。
3、换掉丰盛的早餐，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜，黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。
4、改变上班的交通工具，改骑自行车，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效。
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中午
1、午餐要吃好，不是要吃饱，七成饱就好了，不要因为要减肥要求快速就节食，那样只会适得其反的。因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。
2、午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记热量高的煎炸类的食物都要戒掉。在4：00以后适当的吃一个水果，为晚饭打个基础。
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晚上
1、注意吃晚饭的时间，最好在下午6：50之前吃完晚饭。晚上8点是运动减肥的高峰期。
2、晚饭不能多吃，饭前喝碗紫菜汤比较好，汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。
3、10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的。
4、睡觉前做一下腹部按摩运动，具体动作是平躺在床上然后以双手呈半环形推压腹部的多余赘肉，一般做15-20分钟，但是需要长期坚持。
5、11点钟必须要在睡眠中，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。
如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法
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每顿只吃7分饱
怎么判断自己是7分饱了，一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。
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改动聚餐时间
许多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。
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淀粉和肉分开吃
大家都很熟悉的主持人蔡康永从不忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。
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月末记得排毒
如果一顿都落不下的话，那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽。
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喝汤也要注意
面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧?
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拒绝减肥药
一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。
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别吃隔夜菜
除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
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每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
怎么减肥最快最有效 夏季运动减肥计划表
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早餐时喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的，因为咖啡中的能促进脂肪的分解，一般喝完咖啡后半个小时左右，血液中的脂肪酸浓度会变高，若是此时配合适当的运动，可以有效燃烧脂肪。
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逐渐拒绝宵夜
如果你有吃宵夜的习惯，那么为了减肥一定要渐渐戒除，慢慢缩胃。晚上要是饿的话，可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等，不要吃糖分和热量很高的水果及食物。
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增加膳食纤维
未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维，多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠排毒，预防便秘。
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大量水分摄入
当身体中有大量膳食纤维的时候，需要充足的水分来软化粪便，而且水分摄入比较多，还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。
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精油泡澡排毒
正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA，在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中，人体的毛孔会打开，新陈代谢加快，然后身体中的毒素会和汗水一起排出。