哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门
哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门
体重指数简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高与体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）/身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。很多人的体重指数已经是肥胖程度，所以制定一个减肥计划表相当的有必要。
哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门
早上
1、早起的时间最迟不能超过6：00，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。
2、晨跑，跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生。
3、换掉丰盛的早餐，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜，黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。
4、改变上班的交通工具，改骑自行车，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效。
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中午
1、午餐要吃好，不是要吃饱，七成饱就好了，不要因为要减肥要求快速就节食，那样只会适得其反的。因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。
2、午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记热量高的煎炸类的食物都要戒掉。在4：00以后适当的吃一个水果，为晚饭打个基础。
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晚上
1、注意吃晚饭的时间，最好在下午6：50之前吃完晚饭。晚上8点是运动减肥的高峰期。
2、晚饭不能多吃，饭前喝碗紫菜汤比较好，汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。
3、10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的。
4、睡觉前做一下腹部按摩运动，具体动作是平躺在床上然后以双手呈半环形推压腹部的多余赘肉，一般做15-20分钟，但是需要长期坚持。
5、11点钟必须要在睡眠中，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。
哪种减肥方法最有效 减肥成功实例经验谈
哪种减肥方法最有效 减肥成功实例经验谈
1、断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★
缺点：由于身体长时间缺乏营养，所以身体自身会负荷不了，达到一定的天数瘦的效果会卡在那个槛不上不下。只要一吃东西，马上会反弹。
哪种减肥方法最有效 减肥成功实例经验谈
2、无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：不能吃含醣类食物（含淀粉的饭类、奶类），减肥速度跟节食减肥速度差不多，最大的问题是，只要外食就很难控制体重。
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3、运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：虽然运动法很健康，但是失败率也极高。不仅要排出行程表运动，而且要持之以恒很多人都很难做到，并且运动过后的饥饿感很大，往往会白费了努力。
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4、饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：食欲是破坏减肥的罪魁祸首，而且这种减肥方法无固定方式可言，对于自制力差的人起不到根本性的作用，同时很容易造成慢性营养失调。
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5、药物法
效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药种类繁多，在选择适合自己的减肥药上容易盲目，同时减肥药都有副作用，很多减肥药一旦停吃后，很容易反弹。
如何不吃药快速减肥 暑期减肥计划表方法
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每顿只吃7分饱
怎么判断自己是7分饱了，一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。
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改动聚餐时间
许多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。
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淀粉和肉分开吃
大家都很熟悉的主持人蔡康永从不忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。
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月末记得排毒
如果一顿都落不下的话，那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽。
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喝汤也要注意
面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧?
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拒绝减肥药
一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。
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别吃隔夜菜
除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
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每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
怎么样可以快速瘦身 OL24小时减肥计划表
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上班前
首先要做到早睡早起，保证充足的睡眠。早上上班前一定要吃一顿低脂而营养丰富的早餐，这是减肥的关键。出门不要立刻搭车，可以走几站路再坐公交车或者地铁，简单的运动也可以帮助减肥。
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办公室
在办公室其实也可以减肥，比如进办公室不坐电梯，多爬楼梯可以锻炼心肺功能，还能美化腿部线条。利用去卫生间的时间或者离开座位的片刻多走动走动。即使是坐在座位上也可以做运动，比如伸懒腰、转转头等。
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下班后
好好利用下班后的时间运动是OL减肥很重要的部分，晚饭后散步40分钟，一边看电视一边跑步，睡前10分钟做下瑜伽动作，这样既能达到减肥的目的，还是一种很好的放松身心的方法。
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休闲逛街
购物逛街就要走路，要好好利用这个时间。前往超市和商场的时候能走路最好不要选择搭车，走路的时候要抬头、挺胸、收腹、提臀，借此消耗脂肪，而且商场的漂亮衣服还能有效刺激你减肥的决心。
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周末大扫除
周末进行大扫除不仅可以让自己的家焕然一新，最重要的是还可以减肥哦。可以在做家务或者大扫除的时候顺便进行简单的运动，比如擦桌子的时候甩甩腿，在洗碗的时候踮起脚尖，这些都是简单有效的减肥运动。