怎么减肥最快最有效 夏季运动减肥计划表
怎么减肥最快最有效？夏季运动减肥计划表
早餐时喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的，因为咖啡中的能促进脂肪的分解，一般喝完咖啡后半个小时左右，血液中的脂肪酸浓度会变高，若是此时配合适当的运动，可以有效燃烧脂肪。
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逐渐拒绝宵夜
如果你有吃宵夜的习惯，那么为了减肥一定要渐渐戒除，慢慢缩胃。晚上要是饿的话，可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等，不要吃糖分和热量很高的水果及食物。
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增加膳食纤维
未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维，多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠排毒，预防便秘。
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大量水分摄入
当身体中有大量膳食纤维的时候，需要充足的水分来软化粪便，而且水分摄入比较多，还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。
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精油泡澡排毒
正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA，在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中，人体的毛孔会打开，新陈代谢加快，然后身体中的毒素会和汗水一起排出。
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表
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动作一：青蛙蹲
两脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲做半蹲姿势，上半身向前倾，双手虚握成拳，手肘弯曲放在膝盖上。部分伸直，但是要一直保持上身向前倾的状态，手臂伸直，手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部，重复15-20次为一组，做2-3组。
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动作二：仰卧触膝
仰躺在地板上，弯曲双腿，手要自然地放在上，手臂伸直，腹部，让上身抬起离开地面，手沿碰触膝盖，然后慢慢回到原位。此动作主要锻炼腹部，15次为一组，做2-3组。
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动作三：曲腰举铃
这个动作需要两个哑铃，如果没有，可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作要点是双脚打开与肩同宽，双腿微曲，上半身前倾45度，两手握哑铃自然下垂，手心向内。慢慢抬高哑铃，手肘弯曲，抬至肋骨部分，手肘要尽量贴近身体，不要外扩。此动作主要锻炼手臂上部肌肉，30-40次为一组，做2-3组。
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动作四：胸前推铃
上一个动作结束后，哑铃不要收起来，继续这个动作。仰躺在地板上，两腿弯曲并拢，两手握住哑铃在胸前向上举起，手臂要伸直，然后让手臂垂直下降，这时候手肘要向外打开，感觉到的肌肉拉伸，停顿几秒，然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼肌肉，有丰胸作用，15-20次为一组，做2-3组。
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动作五：仰卧抬臀
仰卧在地板上，两腿弯曲并拢，手自然放在身体两侧，手心朝向地面，腰部将抬起，使膝盖、和上身在同一直线上，停顿5秒左右，然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉，15-20次为一组，做2-3组。
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每天都做这些动作来锻炼身体各处肌肉，让身体比例更协调，短时间内可能看不到很大的效果，但是一个月、两个月这样长期坚持下来，就会有很惊人的效果了，总有一天你也会是一个苗条纤细的。
哺乳期如何减肥最快，小编来给你支招
减肥是女性朋友们一直否很热议的话题。对于减肥这个问题的讨论，女性朋友从来就没有中断过。不少女性朋友在哺乳期还决定减肥，但是哺乳期的妈妈要给宝宝们进行喂养，减肥不能按照一般的方法来减。那么，哺乳期的妈妈们要如何减肥呢?
哺乳期减肥
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
注意事项
1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
2、产后不能服用减肥药、减肥茶。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
3、产后不宜立即做运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
4、妈妈贫血不应坚持减肥。生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
5、减肥不得急于求成。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
6、母乳喂养也要控制嘴巴。提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
怎样减肥最快
为了减肥很多女性已接近疯狂的地步，有的人节食、有的吃减肥药、有的做手术等等，那么减肥真的要做到这个地步吗？下面小编给大家分享几个聪明人的减肥方法，减肥其实很简单。
1、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4、睡觉也能瘦？
“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性
，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差，调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
7、聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
8、控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9、拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方法，有助于锻炼腿部线条：
1、跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
2、穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
3、穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4、常常按摩：时常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
5、每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。