缺乏维生素D危害大，需合理补充！
身体缺维生素D是一个普遍的问题，这种缺乏会潜在地影响皮肤健康。维生素D对于其他身体功能，例如免疫系统，睡眠甚至消化都至关重要，这些都会直接或者间接地影响皮肤，有可能造成皮肤疾病。
缺乏维生素D会对皮肤造成哪些影响？
1、免疫功能差
维生素D对于支持免疫功能健康方面非常重要，可能有助于预防感冒和流感。当维生素D含量低时，免疫系统更容易受到病毒和感染的影响。患有普通感冒或呼吸道感染（如支气管炎）等疾病的人通常维生素D含量较低。
皮肤依靠健康的免疫系统来帮助消除渗透到表皮中的任何细菌或病原体，免疫系统较弱也会影响皮肤，从而导致皮肤问题，如果患有痤疮或湿疹等皮肤病的话，也会加重这些疾病的症状。
2、增加炎症
炎症可能是皮肤的一个大问题，不仅是痤疮和湿疹发作的主要诱因，即使对于健康的皮肤来说，也会引起肿胀和发红，维生素D也可以减少炎症。当体内维生素D含量较低时，可能意味着皮肤更容易发炎。维生素D缺乏症的患者体内炎症标记物含量较高，可能会影响伤口的愈合，以及皮肤损伤的修复。
维生素D含量过低与炎症性肠病有关，炎症性疾病会抑制消化并引起腹泻和腹胀等症状。由于皮肤通常依赖健康的消化系统，而消化系统疾病会影响食物中的营养物质的吸收。
3、疲劳
维生素D含量低可能是造成疲劳的主要原因。维生素D也可能会影响睡眠，从而进一步加剧这一问题。如果情绪低落或者疲劳的话，可能会以多种方式影响皮肤。这可能会影响血液循环，也有可能增加糖的摄入量，依靠糖暂时提高能量水平。最后，如果睡眠不足会增加人的压力，这也会影响皮肤。
4、胰岛素敏感性降低
胰岛素分泌需要维生素D。胰岛素是一种非常重要的激素，可以调节血糖水平。维生素D被认为有助于改善胰岛素敏感性，使激素更容易从血液中输送糖。如果身体对胰岛素的敏感性降低，会导致糖在血液中停留的时间更长。而糖也会导致皮肤出现各种健康问题。
随着年龄的增长，身体对维生素D的需求会增加。如果患有消化系统疾病，身体可能难以正确吸收维生素D，尤其是饮食中的维生素D。可以通过多种方法来增加维生素D的摄入量，比如沙丁鱼和蘑菇等。
维生素D是健康多面手？
你知道吗，维生素D不仅仅促进钙吸收，帮助强健骨骼，而且也能改善免疫力，降低患自身免疫性疾病风险，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，利于免疫力调节，因此应着重补充维生素D，特别是这6类人。
除了强壮骨骼外，维生素D能给身体带来哪些好处？
1、调节免疫
研究发现，长时间补充维生素D能有效预防自身免疫性疾病，尤其是对50岁以上的人效果最为显著，在免疫方面，维生素D发挥着至关重要的作用。
2、预防癌症
曾经对14万人做过调查，长达20年的随访，发现血浆中维生素D水平跟患癌风险呈负比例，也就是说，血浆中维生素D水平越低，患癌风险就越高，特别是肝癌。
3、缓解不良情绪
中重度抑郁症的女性适量的补充维生素D后，病情比以前好太多，其主要原因是维生素D可改善血清素水平，血清素可改善睡眠，让人们产生愉悦感。
4、维护心脑健康
维生素D能帮助调节血压，有效改善心脏功能，降低患脑卒中或心脏病几率，补充足够的维生素D能降低心脑血管疾病早亡风险。
5、预防糖尿病
研究发现，血液中含有的维生素D越多，患糖尿病的风险就越低，这可能是维生素D能刺激身体产生胰岛素，维持体内血糖稳定。
6、保护母婴健康
正处于妊娠期的女性体内维生素D水平低，那么易出现早产或先兆子痫，而且易导致低出生体重儿以及剖腹产。若妊娠期和哺乳期的女性体内严重缺乏维生素D，那么儿童患哮喘病的风险较高。
哪几类人需注重补充维生素D？
第一，正处于妊娠期和哺乳期的女性；第二，经母乳喂养的婴幼儿；第三，户外活动量较少者；第四，年龄超过65岁；第五，皮肤黝黑者，因为其皮肤由阳光中产生的维生素D能量低；第六，肥胖者，因为体内脂肪可跟维生素D相结合，组织维生素D进入血液循环。这6类人群应定期去医院监测，必要时需在医生指导下补充维生素D剂。
温馨提示
获取维生素D最简单、实惠、有效的方法就是晒太阳，每天晒太阳应达到30~60分钟左右，着重晒一晒小腿、双手和前手臂，隔着玻璃晒起不到任何效果，尽可能去绿化较好的户外环境。适当吃含维生素D的食物如金枪鱼、三文鱼和鸡蛋黄以及动物肝脏等；严重缺乏者可以听从医生建议用维生素D补充剂。
缺乏维生素d有什么危害？
可能在很多人的意识里，身体缺乏维生素d容易导致身体缺钙，当身体出现缺钙的现象时，很多人就会补充维生素d来促进钙质吸收。但是大多数人不知道的是缺乏维生素d不仅会导致身体缺乏钙质，还会导致糖尿病的发生。可能有很多人不相信，这到底是怎么回事？
缺乏维生素d为什么会导致糖尿病发生？
有研究发现维生素d在糖代谢、血管病变、感染、炎症等方面也发挥着重要的作用，其中就包括2型糖尿病。一般来说2型糖尿病是以胰岛素出现抵抗以及胰岛素细胞功能出现损害为特征的，而维生素d对胰岛素有着一定的保护作用，当身体缺乏维生素d的时候胰岛素就容易受到各种因素的伤害，从而就容易发生2型糖尿病。另外维生素d也是维持身体正常分泌胰岛素时所需的物质，如果缺乏，身体就不能够很好的分泌胰岛素来抵抗葡萄糖，也就容易导致糖尿病的发生。
另外缺乏维生素d不仅会导致2型糖尿病的发生，它还容易导致其他慢性疾病的出现。由于身体内的多种基因 都需要维生素d参与调节，如果身体缺乏维生素d就容易造成基因运行失控，从而引发多种慢性疾病。
但是反过来说身体缺乏维生素d 也并不一定会出现糖尿病，只是缺乏维生素d是引发糖尿病的一个主要诱因，由于维生素d与身体胰岛素的释放量有很大的关系，当身体内维生素d水平下降时，胰岛素释放的量就会降低，就容易诱发糖尿病的出现。但是这类人如果知道自己身体的胰岛素释放量低后每天少摄入食物，并且通过多运动将糖分消化掉就可以降低糖尿病出现的几率。
由此可见，维生素d的缺乏会导致糖尿病出现的风险增加，所以不要以为维生素d只是单纯的维生素，在知道自己缺乏这种元素的时候要及时补充，才能够降低糖尿病的发生。
温馨提示，当发现自己身体缺乏维生素d的时候要及时补充，可以从各种食物中摄入，如果没有办法从各种食物中摄入就直接补充维生素d片剂，或者在平时要多晒太阳，从可以从阳光中摄取。另外还要注意的是如果想要通过阳光中摄取维生素d，就要选择阳光温和的情况下进行照射，不要在太阳强烈的时候进行暴晒，这样容易伤害到自己皮肤。