秋季健康养生怎么做？这四大保健措施很重要！
秋天的天气相对干燥，昼夜温差比较大，所以很多人容易患上感冒，然后出现咳嗽、咽干等症状的发生。因此，有必要在秋季注意做好保健的工作。通过饮食或运动等，可以对身体进行调节，以增强身体的抵抗力，从而能在秋季保持健康。
秋季健康养生怎么做？这四大保健措施很重要！
第一、运动
运动可以促进更好的激素分泌。喜欢运动的人比没有运动的人有更高的激素分泌水平。具体表现是月经更规律，头发更有光泽，整体食欲和性欲。它可能更高。适当的体育锻炼可以增强身体和造血功能，如果雌性激素分泌适当，对提高生活质量将是非常有益的。在秋天运动之前，要做好准备运动，因为在温度降低的环境中，身体会自发地引起血管收缩，减少肌肉拉伸，并且神经系统控制器官运动的能力会降低，这很容易引起肌肉韧带和关节受损。
第二、养肺
肺是人体的重要呼吸器官，它是人体真气的源泉，肺活力的上升和下降与生命的长短有关。在秋季干燥的气候中，很容易伤害肺部，导致呼吸道疾病，如鼻腔干燥，喉咙痛，咳嗽和胸痛。因此，饮食上应注意提高肺部活力。
第三、调节情绪
在秋季，精神状态也与季节的特点一致。人类的情感非常丰富，任何的情绪都会使身体有明显的变化，脾气暴躁的人需要尽可能地调节情绪到最佳状态。由于情绪因素，可能不时发生各种疾病，由于心情不好和情绪不稳定，中年人经常出现的皮肤问题是黄褐斑、乳房小叶增生、甚至皮肤过敏和湿疹等常见疾病。保持快乐和开朗的心态，不仅可以增强人体的免疫力，还能促进骨髓造血功能在体内蓬勃发展，使皮肤红润、面部有光泽，而且会少生病。
第四、药物调理
秋季要注重滋补体液，一般可服用人参和沙参、百合和川贝等中药进行补气、润肺化瘀。如果身体容易干燥，可以使用生地和百合，党参和麦冬来预防。如果呼吸有点短、有出汗和食欲不振、可以吃黄香、党参和西洋参冲泡水、或熬成粥也是最简单的养生方法。
我们了解了通过什么方式在秋天保持健康。运动是最好的保持健康的方法，适当的运动可以调节内分泌，对提高生活质量非常有益，加上一些膳食的调理，还要注意好保持一个良好的心态和情绪，这样才有益于身心的健康。
秋季进补的几款状元食物
众所周知秋季是进补的好时机，此时人们的胃口大开，再加上新陈代谢速度慢，能够吸收食物里面的营养物质，秋季进补要选择合适的食物。
秋季进补的状元食物有哪些？
1、肉类状元-墨鱼
墨鱼有很高的营养价值，属于高蛋白低脂肪的食物，里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，同时维生素a、b族维生素以及钙铁磷等矿物质也非常丰富。尽量把墨鱼做成汤喝，能防止秋燥。若和豆腐搭配在一起的话效果会更好，能达到养阴生津的效果，同时也能让蛋白互补。
2、状元粥-百合粥
百合能入肺经，里面含有丰富的胡萝卜素蛋白质以及维生素，同时含有的生物碱以及果胶成分，能抑制癌细胞增生。中医认为百合具有清心安神以及润肺止咳的效果。把适量的百合和糯米放在一起煮成粥，加入适量冰糖调拌均匀可安神助眠。和杏仁搭配在一起效果会更好，杏仁能达到清心安神以及润肺止咳的功效，适合干咳以及大病后虚弱的人群。
3、状元菜-莲藕和山药
秋季天气干燥，多吃莲藕可达到润燥止咳以及养阴清热的功效，里面含有丰富的碳水化合物、维生素以及蛋白质，同时膳食纤维也非常丰富，能促进大便的排出，帮助排出体内的毒素和垃圾。莲藕和黑木耳搭配在一起，可达到滋补肾阴的功效。山药食用和药用价值都很高，里面含有丰富的多酚氧化酶以及淀粉酶，能促进胃肠道的消化和吸收，含有的维生素以及黏液蛋白，能防止血脂在血管壁上沉淀，具有延年益寿的效果。
4、状元坚果-花生
中医认为花生能入肺经和脾经，具有润肺化痰以及清咽止咳的功效，辅助治疗皮肤紫斑、身体虚弱营养不良以及干咳少痰。新鲜的花生尽量是带着壳一起煮着吃，不仅容易消化和吸收，同时也能吸收红衣和花生壳的保健功效。
花生壳能够降低血压以及胆固醇。花生衣可以抑制纤维蛋白溶解，刺激了血小板的新生，防止出现出血性疾病。若和红枣搭配在一起的话，能达到补脾益血以及止血的功效，适合于贫血以及脾虚血少的人群。
温馨提示
秋季要调整好饮食结构，避免吃辛辣刺激性的食物，饮食以清淡容易消化为主。平时可以多吃梨，里面含有丰富的矿物质以及维生素，能缓解秋燥。
秋季润肺食谱
1、银耳红枣汤
用大红枣熬汤，在往常特别流行，红枣熬的汤不仅仅只补身体，还能够润肺止咳，很多患有感冒咳嗽的人，喝一些红枣熬的汤是能够减缓一些病症的，在唐代盂诜所著《必效方》中细致记载了将红枣、银耳和冰糖放在一同煮汤，可做止咳润肺汤。
做法：把银耳放在清水中发开，将蒂头摘去，撕成一小块，与红枣、冰糖一同放到锅里，加水6碗，大火煮开后，换用小火再煮半个小时，熄火后即可食用。
2、陈皮梨汤
梨有生津、润燥、清热、化痰等效果，是最常见的清肺食物。雪梨甜美，润肺清心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。这三个好东西相分离到一起，便是单调时节最适合饮用的一款汤水。
做法：将梨洗干净去掉皮，皮不要扔放在一旁备用，将梨肉切成块之后放入淡盐水中浸泡一会儿，梨核也别扔，与梨皮放到一同；锅中放水，煮沸后放入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟；捞出浸泡的梨肉沥干水，关火将梨皮与梨核捞出扔掉，再将入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖化完；关火后撒入少量枸杞子即可食用。
3、杏仁川贝炖瘦肉
杏仁，是秋天常用的药食两用药材之一。煲汤有润肺、止咳、平喘、通便等作用，特别是关于老年人来说，能够经常把杏仁，特别是药力较为平缓的南杏仁放在药膳里。杏仁川贝炖瘦肉具有润肺止咳、清热化痰的效果。适合咳嗽、痰粘，或是干咳无痰的慢性支气管炎患者肺用。
做法：猪瘦肉洗净切块，苦杏仁、川贝洗净，与生姜一同放入炖锅，隔水炖煮1小时，放入适量精盐即成。
秋季三类抗衰老最佳饮食 麦芽可增强体质延缓衰老
西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
麦芽
推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。