男人减肥有哪些妙招 三餐安排需科学合理
现在的男人，不少年纪轻轻就顶着个大肚子，非常不健康，也影响形象。下面编辑推荐男人减大肚子的简单方法，非常有效，赶紧看看吧。
四十男人如何减肥
1、有氧运动
对于四十岁左右的男性来说，体型会或多或少的出现变化，腰腹部的赘肉也开始堆积，这个年龄段的男性还具有较强的运动能力，所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等，有氧运动不仅能够减肥，还可以锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更加的年轻和健康。
2、生活习惯
不少中年男性都有饮酒的习惯，殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高，从而使男性的身体变得肥胖，所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面，平时的饮食不要过于的油腻，不然会导致肠胃里边油脂堆积，使身材走形。平时也尽量不要熬夜，最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态，这样才可以更好的恢复细胞的活力。
其实四十男人减肥并不是一件很很难的事情，这个年龄段的人细胞还具有相当的活性，只要按照上文所说的采取合适的手段的话，就能够达到很好的减肥效果。减肥不仅可以让中年人更加的具有外观上的魅力，还可以降低很多疾病的发病率。
3、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
4、多做侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男人减肥三餐如何安排
男人减肥一日三餐中早餐不可以节食，而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学，自己赶着去上班，为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间，胆汁分泌旺盛期，不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此，早餐不可以节食，还要吃饱吃得营养。
午餐饭前可以喝碗汤，吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯，可以增加营养，汤水可以占领胃的一部分，吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳，米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃，就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶，六十分钟才可以喝茶。
晚餐的主食要少吃，以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的话，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主，菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，诱发胃部疾病。
不吃早餐、拒绝主食减肥？
减肥成功的秘诀是管住嘴、迈开腿，然而不少人对管住嘴产生误区，认为管住嘴就是不吃早餐或不吃主食等，结果非但不能减肥成功，反而招惹一身疾病。特别是以下3种饮食误区必须及时更改，不然让你后悔不已。
关于饮食减肥的误区有哪些？
1、不吃早餐
不少人认为不吃早餐就能控制热量摄入，起到减肥瘦身效果，这简直是无稽之谈。经过研究表明，保持规律的早餐不仅预防肥胖，而且也降低患心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病几率。因为吃早餐后可减少饥饿信息，增加饱腹感信号传递，帮助降低饥饿感，所以必须有丰富且营养的早餐，早餐中应包括谷类食物、蛋类瘦肉类或奶制品、新鲜的蔬菜或水果。
2、拒绝主食
碳水化合物确实会导致身体肥胖，这是主食的主要成分。低碳水化合物减肥速度确实很快，不过反弹速度也很快，只要恢复正常饮食，体重也会随之升高。另外，长时间不吃主食易造成情绪抑郁，注意力不集中和记忆力下降，同时也易导致失眠多梦和口臭，降低消化吸收能力。因此不能完全拒绝主食，不妨在主食中加入全谷杂粮，如各种杂豆类、燕麦、玉米和糙米等，能给人们一定的饱腹感。与此同时，少吃或不吃各种糕点、饼干和甜饮料，其中的添加糖易导致身体肥胖。
3、水果当饭吃
水果确实有很高的营养价值，含有膳食纤维、多种维生素、糖分以及矿物质。不过水果中缺少脂溶性维生素、蛋白质以及脂肪，一日三餐以水果当主食吃，易造成营养不良和贫血。另外，长时间大量吃水果可紊乱机体代谢，使得蛋白质摄入不足，一旦恢复正常饮食就会让体重快速反弹。对于成年人来说，一天吃200~300克水果就行，优先选择低糖分水果如苹果、草莓或橙子等。
温馨提示
管住嘴的意思是保证营养全面的前提下，严格控制每天总热量摄入，保持热量消耗和摄入平衡。同时一顿饭吃7~8分饱就行，做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不然会无形中增加热量摄入。另外，每天至少有30分钟以上的运动，如骑自行车、慢跑或跳绳等，一周搭配2~3次力量训练，能加快脂肪消耗速度，利于减肥成功。
跑步减肥，抓住这些时间让你暴瘦！
因为每个人的身体状况不同，所以做同样一件事的时候，最终结果也就不同。就拿跑步减肥来说，有的人用这种方法就获得了很不错的效果，而有的人一年两年也没能瘦下来。跑步减肥最佳的时间是什么呢?
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
在哺乳期减肥方法不对会影响乳汁的分泌
很多女性朋友都知道在哺乳期是可以减肥的。所以很多在哺乳期的妈妈们都加入了减肥大军。但是，在哺乳期减肥如果方法不对的话，会影响到乳汁的分泌。那么，有哪些哺乳期减肥的方法不影响到乳汁呢?
方法
1、把握时机。如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2、科学饮食。做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3、匀速运动。做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4、产后体操。平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
哺乳期减肥禁忌
1、不要服用减肥药和减肥茶。这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2、不要剧烈运动。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3、不要疯狂节食。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
4、不要针灸减肥。针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。