郑多燕瘦手臂减肥操 运动减肥拒做欧巴桑
健身女星郑多燕已经是两个孩子的妈咪，依然保持49公斤的她是如何收手臂的呢？下面小编推荐郑多燕瘦手臂减肥操，运动减肥拒做欧巴桑，赘肉不见了！
NO 1：
1、左右两个叉，尽量拉宽，左脚在前，右脚在后，让小腿和的肌肉紧绷起来，将右手手臂举高，划过头顶，用左手拉右手，让腰部的和手臂的肌肉紧绷。这一个动作要吸气。
2、右腿收回，将手慢慢放下，右抬高骨盆，伴随着呼气。
NO 2：
1、将双脚打开，可以比肩膀宽一点点，让手肘和肩膀成一条直线。
2、将手臂伸开，将手指竖起大拇指，大拇指朝下，下臂回收、伸直，重复该动作。
NO 3：
1、还是刚刚步骤2的动作，收腹挺胸，将手臂上提下压多次。
2、注意上提的时候要敏捷，下压的时候要使用慢动作。
小粗腿是让很多女生倍感烦恼的身材问题，怎样在短时间内瘦腿呢？小编今天为大家带来了时下最流行的郑多燕瘦腿瑜伽动作，只要你跟着做，一个月轻松拥有！这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天坚持做一次就OK。 瘦腿瑜伽动作一、缓慢下蹲 步骤1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。 步骤2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。 瘦腿瑜伽动作二、侧向弓箭步 步骤1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。 步骤2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。 瘦腿瑜伽动作三、向上提臀 步骤1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。 步骤2、慢慢抬起，保持三秒后缓慢落下。
[郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉 减肥瑜伽Style：郑多燕 相信很多减肥中的MM都认识郑多燕这位名人，她靠着坚强的意志力，从70KG的臃肿身材减到了49KG的完美健美身材，被称为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。而她的减肥之路远远没有表面上看的那么简单，她不但从饮食上严格的控制自己，每天都坚持去健身房锻炼，在运动的同时也通过瑜伽来顽固和保持身材，瑜伽是郑多燕的首选项目，因为不但可以瘦身，也可以塑造完美的S曲线。 郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉 减肥瑜伽Style：拜月式瑜伽 坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。 郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉 减肥瑜伽Style：舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸，腰部韧带，美化形体。 郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉 减肥瑜伽Style：简易三角式 立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。 郑多燕瘦身减肥瑜伽Style 轻松四步甩掉讨厌赘肉 减肥瑜伽Style：腹部V形 坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：生完孩子的们，都想回到曾经拥有的苗条身材，但是可能因为要母乳喂养宝宝，每天必须吃很多补品，就是为了给宝宝一个更为健康的身体，那么我们可以不从食物下手减肥，而是通过运动，把吃进去的东西，营养给宝宝，脂肪就让我们来甩掉吧。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：首选运动就是慢跑，虽然是比较简单，但是长期坚持却是很困难的，一般选择早上跑比较好，每天早上起来，先喝一杯淡盐水，再喝一杯蜂蜜水，接着就出门去慢跑吧，不用太久，20分钟左右就可以了，跑到微微出汗就OK。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：平时每次喝完一碗汤或是吃完一碗补品，休息十分钟就开始快走吧，注意要扭动腰肢，尽量像扭秧歌一般，将自己的身体扭到最大程度，大约扭动20分钟即可。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：每天晚餐后就和老公一起去跑步吧，注意这次是快跑哦，必须坚持40分钟以上，因为晚上比较难消耗脂肪，所以采取的运动一定要是的，时间也要持续的比较长。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：晚上如果要吃夜宵的话，尽量避免吃一些高脂肪高热量的，那些你可以选择早上吃，晚上最好吃一些清淡的蔬果或是奶制品等，另外吃完后可以去散步，就在家里一边抱着宝宝或是一边看电视慢慢的来回散步。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：母乳喂养也很重要，因为你每天吃进去的营养，在短时间内就会在身体内堆积成脂肪，所以不要偷懒，尽量用母乳喂养宝宝，这样宝宝更健康，你也更容易瘦下来哦。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：周末与老公、宝宝一起去野餐吧，随便选一个风景秀丽的山或是公园，与家人一起玩闹、运动，不但让宝宝接触到了外面新鲜的空气，自己还能运动，老公也能放松身心的玩乐。 产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦 产后运动减肥：平时也要注意一下运动方式。不要一吃完就去运动，要给自己一点休息的时间，另外如果觉得运动时间太短的话，自己可以适量的增加，千万不要觉得时间长就可以了。
怎样在短时间内瘦腿 力荐3组郑多燕瘦腿瑜伽动作
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