产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：生完孩子的们，都想回到曾经拥有的苗条身材，但是可能因为要母乳喂养宝宝，每天必须吃很多补品，就是为了给宝宝一个更为健康的身体，那么我们可以不从食物下手减肥，而是通过运动，把吃进去的东西，营养给宝宝，脂肪就让我们来甩掉吧。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：首选运动就是慢跑，虽然是比较简单，但是长期坚持却是很困难的，一般选择早上跑比较好，每天早上起来，先喝一杯淡盐水，再喝一杯蜂蜜水，接着就出门去慢跑吧，不用太久，20分钟左右就可以了，跑到微微出汗就OK。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：平时每次喝完一碗汤或是吃完一碗补品，休息十分钟就开始快走吧，注意要扭动腰肢，尽量像扭秧歌一般，将自己的身体扭到最大程度，大约扭动20分钟即可。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：每天晚餐后就和老公一起去跑步吧，注意这次是快跑哦，必须坚持40分钟以上，因为晚上比较难消耗脂肪，所以采取的运动一定要是的，时间也要持续的比较长。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：晚上如果要吃夜宵的话，尽量避免吃一些高脂肪高热量的，那些你可以选择早上吃，晚上最好吃一些清淡的蔬果或是奶制品等，另外吃完后可以去散步，就在家里一边抱着宝宝或是一边看电视慢慢的来回散步。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：母乳喂养也很重要，因为你每天吃进去的营养，在短时间内就会在身体内堆积成脂肪，所以不要偷懒，尽量用母乳喂养宝宝，这样宝宝更健康，你也更容易瘦下来哦。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：周末与老公、宝宝一起去野餐吧，随便选一个风景秀丽的山或是公园，与家人一起玩闹、运动，不但让宝宝接触到了外面新鲜的空气，自己还能运动，老公也能放松身心的玩乐。
产后如何快速有效塑身瘦身 八款产后减肥运动让你暴瘦
产后运动减肥：平时也要注意一下运动方式。不要一吃完就去运动，要给自己一点休息的时间，另外如果觉得运动时间太短的话，自己可以适量的增加，千万不要觉得时间长就可以了。
产妇产后快速恢复方法 六个妙招还你健康
1、不要憋尿
新在生产后，会因为受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使撑大，妨碍收缩，所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。
2、给部位做个按摩
在生产完后，当新的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进收缩。
3、按摩、刺激
分娩后，产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激收缩，收缩的生理原理是当受到刺激后，也会让人体产生收缩素，所以不管使用怎样的物理方式来刺激都是可以让收缩的。
4、避免腹部劳累
产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使和下腹有效收缩和复原。
5、服用生化汤进行调理
生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助恢复有显著的效果，能够帮助产妇化瘀血、补血，当这些恶露排除后，自然就会收缩。
6、早做提肛运动
提肛运动主要就是收缩，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的慢慢恢复到原来的大小。
想要产后运动减肥，把握好时间是关键
不少妈妈们在生完孩子后发现自己变胖了，显得难看了不少。不少妈妈们就计划着运动减肥，这本来无可厚非。但是，产后运动减肥要注意时间的选择。不然，很有可能会因为时间没选择好，出现不妙的情况。
产后运动时间
产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的.自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈则要视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
七大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。
2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。
3、是减肥的同时还要塑造形体。人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动。分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少。产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
推荐产后运动减肥法
爱美是女人的天性，很多女性在生育完后，为了使自己肥胖的身材变得苗条，就通过各种方法开始减肥，其实这种做法是很不科学的，产后切记盲目减肥。
1、节食减肥会造成身体虚弱：产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
2、吃减肥药对母婴都不利：药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
3、哺乳期不适合针灸减肥：针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。
4、产后运动减肥要适度：产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前 “衰老”。
适合你的几种产后减肥运动：
产后减肥运动1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
产后减肥运动2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥运动3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
产后减肥运动4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
产后减肥食谱：
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。