推荐6种科学有效的减肥运动
因为人们对身材的要求越来越高，因此减肥已经变成了许多人都比较看重的一件事情，不少人也因此知道了减肥最主要的原则是管住嘴和迈开腿，因此选择合适的运动对于减肥是否成功有非常大的影响，因此想要科学减肥的人，要掌握对减肥有帮助的运动方式。
科学有效的减肥运动方法有哪些？
1、 跳绳
跳绳是一种随时随地都可以做的运动，而且操作起来也比较简单，殊不知跳绳还是一种比较好的减肥运动，消耗的热量比其他运动要多很多，想要减肥可以每天坚持跳绳，一般每天跳半个小时以后，则可以起到不错的减肥效果。
2、 俯卧撑
俯卧撑是一种操作起来比较辛苦的运动，但如果能够坚持下来，不但能够起到减肥的效果，而且还有塑形的效果。经大量研究发现，女性适当的做俯卧撑，不仅可以起到减肥的效果，还可以使胸部变得更加紧致。
3、 游泳
游泳是一项不错的有氧运动，能够使全身的肌肉都得到伸展，也能够使血液循环变得更加流畅，同而达到降血压和增强心肺功能的作用。另外在游泳的过程中，全身都能够得到运动，能够帮助人体消耗过多的脂肪，从而起到减肥的效果。
4、 骑车
自行车是一种普遍而且操作起来比较简单的交通工具，骑自行车和跑步、游泳一样是比较好的有氧运动，能够改善心肺功能和耐力，同时也具有减肥的效果，尤其对塑造美腿有很大的帮助，因此爱美人士可以每个星期骑几次自行车。
5、 跑步
跑步不但是一种减肥效果不错的运动，而且对健康也有很多好处，首先可以减少心脏病的发生几率，其次可以降低血压，减少脂肪聚集，另外还可以提高肌肉的质量，起到预防骨质疏松的作用，如果每天坚持跑步，不但能够使身体素质有所增强，还能够使体型变得更加完美。
6、 转呼啦圈
转呼啦圈是一种随时随地都可以做的运动，而且能够帮助女生快速减掉肥肉，尤其是腹部的肥肉，因此肥胖的女性或者腹部肥胖的女性可以每天坚持转呼啦圈，一般每天转半个小时，则能够起到不错的减肥效果。
温馨提示
运动虽然有比较好的减肥效果，但也需要长期坚持才能够使效果变得更加明显，如果三天打鱼两天晒网，即使选择了正确的运动，也不会得到明显的减肥效果。
暑天如何保证科学有效的睡眠
进入暑天，气温高湿度大。很多人感觉精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振。少吃少喝很多人并不怕，害怕的是睡不好造成情绪也出现问题。暑天如何保证科学有效的睡眠就显得尤为重要。
济南市名老中医陈家骅曾经告诉记者，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。夏季天气热，蚊蝇多，干扰人的睡眠节律，虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境虽可降温，却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用，难以保证睡眠节律的正常。若夏季睡眠质量不好，会造成秋、冬季节体质下降，抗病力减弱，所以千万别让夏季睡眠影响了身体健康。
暑天午觉尤为重要
北京第二炮兵总医院急诊科主任彭石林主任说，夏季正午时分，烈日当头，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。另外，不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
睡眠环境重在营造
睡眠环境说起来简单，做起来不易，因为影响它的因素太多。夏季，室内要保持合适的温度，空调温度控制在27℃为宜，有些人喜欢盖着厚厚的被子吹空调，这不是好习惯，一冷一热很容易感冒。不过，有的人喜欢打赤膊睡觉，这个习惯在夏天也得改改。实际上，在空调房间最好使用薄的空调被，或薄毛毯。睡觉时把腹部盖上，可防止空调病的发生。
这些年，不少人都很注重健康，但往往会忽视自身的家居环境是否足够健康。对睡眠影响比较大的是光污染。如果室内的光线给人体带来不适，有的刺目难挡，有的昏黄暗淡，以至于干扰正常的生活状态，基本上就可以认为是光源不够健康。在装修选灯时，不应一味追求灯具的外观设计、品牌内涵或销售价格，而应该根据不同功能间的实际需求，选择适合生活需求的灯具。就卧室空间而言，卧室里适合选用柔和的吸顶灯或吊灯，灯光颜色不宜过分昏暗或花哨。
睡眠好坏和枕头的关系很紧密，无论是仰睡还是侧睡，最好选择适合颈部生理弧度的枕头。成人在仰或侧卧时，枕头的高度以15～20厘米为宜。老年人要选择能够很好承托颈部的枕头。
便秘在婴幼儿当中也是常见的一种现象，而这时候家长要做的就是帮助宝宝做好排便工作，以免影响宝宝健康，那么如何才能科学有效的帮助宝宝排便呢？ 错误做法一：用肥皂条通便 现在的肥皂除了含有基本的甘油和碱之外，还添加了一定的芳香剂和漂白剂，碱和漂白剂对宝宝的伤害很大的。妈妈们不要过分相信治疗宝宝便秘的土法，毕竟肥皂还是属于化工产品，对宝宝的健康会带来一定危害的，也不利于对宝宝稚嫩的肛门皮肤的保护。同时，经常使用肥皂条会使宝宝的肠壁神经细胞应激性降低，久而久之，对排便就没那么敏感了，形成依赖。 小编TIPS：补充水分和糖分 牛奶喂养的宝宝，则需要在两顿喂牛奶之间喂一次水。牛奶中的蛋白质不易消化，其乳糖含量也较人乳少，容易导致宝宝便秘，给宝宝补充水分有利于缓解便秘。而且牛奶中含钙磷等矿物质成分较高，宝宝的肾脏还没有发育成熟，为了让过多的矿物质和蛋白质的代谢物从肾脏排出体外，也需要有足够的水分。 除了补充水分意外，便秘的宝宝还是适当补充糖分。妈妈们如果发现宝宝的大便偏干，可以选择喂含糖8%的配方奶粉，或者在牛奶或奶粉中加蜜糖。因为适量的糖可以在肠道内部发酵，刺激肠蠕动，有助于通便。 错误做法二：用手抠 有的妈妈直接用手给宝宝抠大便，这样极易损伤宝宝脆弱的直肠粘膜及稚嫩的肛周皮肤，容易造成感染、出血等更为严重的问题。用手帮宝宝抠大便是无法从根本上解决宝宝便秘的问题的，有时候甚至会因此弄巧成拙，得不偿失。 小编TIPS：物理按摩 宝宝便秘时，妈妈们如果不想用药，可以适当地帮宝宝进行物理按摩，引起生理反射，促进宝宝排便。 首先，把宝宝的四个小手指合并，用尺子测量出食指到小指的宽度，把这个数字记下来，作为一个测量单位。然后测定按摩点： 第一对：以肚脐为基点，向左右在一个测量单位之上增加0.5厘米。 第二对：左右手外侧从腕关节弯曲处中部顺着朝胳膊肘的方向向上各一个测量单位。 第三对：左右脚内侧寻找突出的踝骨，向上各一个测量单位。每天一次，在饭前30分钟或饭后1小时，用食指或中指顺时针按摩每对按摩点20秒钟，过2至3周就会见效。 错误做法三：用开塞露通便 很多妈妈在宝宝便秘时会用开塞露给宝宝通便，这是很不提倡的。宝宝还小，消化系统、神经系统发育不完善。用了这些药以后，很容易出现腹泻，便秘腹泻老是交替出现，容易导致胃肠功能紊乱。同时，长期使用开塞露给宝宝通便，还容易使宝宝对药物产生依赖，不利于宝宝的自主排便。 小编TIPS：多吃蔬菜水果 一岁内的宝宝消化能力很弱，不管是母乳儿还是奶粉儿，最好在日常喂养中增加润肠的辅食，如菜水、橘子汁、苹果汁、番茄汁等。其次，在果汁里添加白砂糖，一来口感好，宝宝喜欢服食;二来增加糖分，促进肠蠕动。妈妈们可以这样调节宝宝的进食成分，有效地预防宝宝便秘。 一岁以上的宝宝消化能力有了一定的提高，可以多吃粗纤维的蔬菜，如韭菜、芹菜、番薯等。为了方便宝宝进食，妈妈们可将此类蔬菜自制成蔬菜泥给宝宝吃。通过这样的额外补充，即可增加宝宝的营养成分，也可更好的促进肠蠕动，预防宝宝便秘。 最科学有效的丰胸方法 1、饮食丰胸 其实，可以通过饮食来丰胸，可以吃东西又可以丰胸，何乐而不为呢？一般来说，富含维生素的食物或蔬果，对丰胸也是有一定效果的，如芝麻油、卷心菜、蛋类、豆制品、葵花籽油等，这些都是不错的丰胸食物哦！ 2、按摩丰胸+丰胸产品 很多人知道按摩也是可以丰胸的。所以，女性可以自己按摩胸部，这样可以促进胸部血液流通，也可以促进胸部的发育，达到丰胸的效果。 但是，凡事需要坚持，只做一次两次效果甚微。当然，在按摩胸部的时候，也可以用一些丰胸产品，适合自己的就可以了。 3、运动丰胸 女性如果想要丰胸，可以通过运动，如扩胸运动和深呼吸运动，这样比较有利于让胸肌变得比较的发达。但是，很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸，效果不明显，这是因为运动的方式丰胸效果是比较慢的，需要长期的坚持运动才能够见到效果。 4、酒酿丰胸 做法：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次。 效果：许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。 5、青木瓜丰胸 做法：青木瓜一个去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。水煮开后，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味即可食用。 效果：青木瓜富含木瓜酵素和维生素A，一定程度上可以刺激女性荷尔蒙分泌，有助于丰胸，搭配肉类食用，效果最佳。 6、合适的内衣 合身舒适的内衣，就像胸部的家，完整包覆型的内衣，才能够预防副乳的产生。如果已经有副乳了，更应开选择侧边加高及加宽，或是具有矫正效果的调整型内衣，并持之以恒。怎样帮助婴儿排便？三种方法科学有效
最科学有效的丰胸方法
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