10分钟舒适懒人瘦身方法 帮胖MM们远离减肥痛苦
10分钟舒适懒人瘦身方法 帮胖MM们远离减肥痛苦
1、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫丈夫看下孩子，闭的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。
为什么这对减肥很重要？压力会让身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物？研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
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2、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式。
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3、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。
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4、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
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5、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快，最简单的方法之一吗？每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96％的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
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6、每日提前10分钟睡觉
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的。
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7、远离电视10分钟
运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦！如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走。
我们都知道，减肥一定要我们严格的控制自己的摄入量，增大自己的消耗量。可是对于很多人来说，无论是节食还是运动都是很难坚持的。那么，是否有一些方法可以让我们既不管住嘴，也不迈开腿就能轻松变瘦呢？下面我们就来了解一些懒人减肥法。 有哪些懒人减肥法可以让我们轻松变瘦？ 1、坐在餐桌的边缘 在中国人的宴席上，我们坐的位置有非同一般的讲究，而根据我们位置的不同，我们面前的菜肴也会有不同的偏重。一般来说，家庭地位最高的人，所坐的位置也就越重要，他面前的菜肴也就相对的更加丰盛。因此我们在家庭聚餐的时候，不妨主动的将这些位置让给其他的人，选择一些比较偏僻的位置，这些位置可以使我面前的食物有更大的几率出现青菜和汤羹。在宴席中，如果能多吃些这些菜，不但可以防止我们摄入过多的热量，还可以帮助我们瘦身减肥。而我们在跟朋友聚餐的时候，也不妨坐在餐桌的边缘，这样我们取用食物时候就会很费力，可以帮助我们消耗更多的热量，使我们吃饭的时候感觉很累。如果说取用食物过于麻烦，还会降低我们的食欲，是我们摄入更少的食物。 2、换更小的餐具 根据最新的科学研究表明，如果我们能将家里的大碗换成更加精致小巧的餐具，就可以帮助瘦身减肥。如果我们的餐具很小，我们就必须要经常添菜，而去厨房添菜添饭的过程中，不但可以使我们消耗更多的热量，还可以提醒自己已经吃得很多了，这也有助于我们瘦身减肥。如果我们选用的餐具更小，那么我们剩菜的几率就更小，这也就可以有效的避免我们吃隔夜菜，对我们的身体有很大的保护作用。身体好了，由于疾病原因引起的肥胖几率也就自然更小。 3、关灯睡觉 有些人在睡觉的时候，会喜欢点上一个香薰灯或是夜灯，这样可以防止我们在夜晚惊醒的时候，感觉孤独恐慌，也会使我们去洗手间的时候更加的安全。可是你知道吗？如果睡觉的时候，眼部受到了光的刺激，会使我们很难进入深度睡眠状态，严重的影响我们的睡眠质量。第二天我们的精神就会不佳，身体就会乏力，甚至可能会导致我们降低新陈代谢的速度和基础代谢的热量。 温馨提示 以上就是一些懒人减肥法，可以帮助我们轻松的减肥瘦身。这些懒人减肥法与其说是一些减肥方法，不如说是一种更加健康的生活方式。如果我们能够生活得更加健康，有着更加优秀的饮食习惯和运动习惯，也可以使我们轻松的变瘦。 减肥并不是一蹴而就的，需要长期坚持下去才能够看到效果，但是一部分人只是嘴上说减肥，实际生活中非常懒，那么小编就为大家介绍几种懒人减肥的方法吧。 懒人减肥的方法有哪些？ 1、坐在餐桌的边缘 吃饭的时候尽量选择比较偏僻的位置，因为偏僻的位置容易出现汤羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及汤羹，可以有效的防止摄入热量，有利于瘦身减肥。在和朋友聚餐的时候可以坐在餐桌的边缘，这样可以帮助消耗体内的热量，同时也可以有效的降低食欲，减少了摄入食物的量。 2、更换比较小的餐具 如果家里的餐具太大的话可以换成比较小的餐具，这样有利于瘦身和减肥，餐具小的话需要经常性的去添菜，在盛饭和盛菜的过程中能够消耗身体中的热量，同时可以提醒吃的已经很多了，有利于瘦身减肥。如果餐具更小的话那么剩菜的几率也是非常小的，可以避免吃隔夜菜，有利于保护身体的健康，减少了因为疾病原因所导致的肥胖几率。 3、关灯睡觉 有一部分人睡觉的时候喜欢开夜灯，认为这样有一定的安全感，殊不知睡觉的时候开灯不仅仅会让眼睛受到光的刺激，同时也会让人们很难以进入深睡眠的状态，严重的话也会降低睡眠的质量，让精神变得不佳、全身乏力，影响了新陈代谢的速度，降低了基础代谢的热量，导致身体肥胖。 懒人减肥的运动有什么？ 1、游泳 游泳的减肥效果是非常好的，不仅仅可以消耗身体中的热量，同时也可以让体型变得更加的均匀，只要坚持游泳一个小时就可以消耗600大卡的热量。 2、爬楼梯 爬楼梯能够有效的消耗热量，坚持一个小时的爬楼梯能够消耗身体中500大卡的热量。坚持爬楼梯能够提高心肺功能，促进了血液循环，同时也加快了代谢的能力，改变了易胖的体质，降低了身体中的脂肪含量。 温馨提示 如果比较难的话可以通过以上减肥的方法，另外一定要控制住饮食，如果上班的地方比较近的话，可以走着去上班。每天抽出半个小时的时间来锻炼身体，这样可以提高新陈代谢，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持积极乐观的心态。每天至少要保证半个小时的睡眠时间。 节食减肥和运动减肥都很吃力，下面就看看这些懒人减肥方法吧，既有趣又能减肥。想瘦身的美眉们不妨试一下。 最新懒人减肥法：购物狂欢 购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够！拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。 最新懒人减肥法：玩转年末派对 年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了！大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题！ 最新懒人减肥法：变换家居摆设 一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！ 最新懒人减肥法：做家务 唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。 最新懒人减肥法：看望朋友 你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友？不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为？如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。 最新懒人减肥法：骑自行车出行 考虑一下骑自行车去上班怎样？这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”！ 最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍 需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦！ 最新懒人减肥法：间歇式跳绳 每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔！与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。 最新懒人减肥法：尽量多站 当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多！如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦！有哪些懒人减肥方法
懒人减肥方法有哪些？
最全的懒人减肥方法你知道么？
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