水对人体的重要性不言而喻，参与新陈代谢，又能促进食物消化和吸收。然而随着生活水平质量提高，越来越多的人以果汁和饮料替代白开水，结果引发一系列问题，如肥胖症、龋齿和三高等。只要适当的改变，坚持喝白开水就能让身体受益。

坚持喝一个月的白开水会有哪些好处？

1、看起来更显年轻

水能维持细胞活性，所以多喝水能减缓老化进程，提高肌肉和骨骼韧性，增强其强度，使得皮肤变得更加健康和柔软，身材也较丰满，维持良好的皮肤弹性，看起来比同龄人显年轻好几岁。

2、抗病能力增强

水影响到全身健康，这并不是夸大其谈，补充足够的水能维持肝功能和肾功能正常运转，帮助排出体内代谢废物，减轻肝肾负担。因为水参与身体循环，避免各个器官组织和细胞缺水，从而提高抗病能力。

3、心脑血管更健康

研究表明，跟每天喝水量不足2杯的人相比，每天喝水量达到5杯的人因心脏病死亡风险低。因为喝水后约20秒钟水就会快速进入血液，降低血液黏稠度，帮助降低血压，缓解代谢疾病症状。

4、新陈代谢速度加快

无论饮食是否健康，只要坚持多喝白开水，就能提高新陈代谢速度。尤其是晨起后空腹喝杯温水，新陈代谢速度大幅度提高，促进体内代谢废物快速排出，同时也能帮助减肥瘦身。

如何正确喝水？

1、少量多次

成年人每天应喝2000毫升水，其中白开水达到1600毫升，剩下的水分可以从食物或粥类中获取。喝水掌握少量多次原则，增加喝水频率，每次喝2~3口就行，不能等到口渴后再喝。把握三个喝水的重要时间段，分别是晨起、吃饭前和睡前一小时。

2、凉白开是最好的选择

现在市面上的饮料琳琅满目，如浓缩果汁、奶茶和可乐等，虽然比白开水好喝，但多喝对身体无益。最好的饮品莫过于白开水，清洁无菌，又能为身体提供适量的矿物质。

温馨提示

可通过排尿颜色来判断身体是否缺水，若尿液呈现浅黄色或淡黄色，应立即喝100~200毫升白开水；尿液呈现深黄色时，应补充500毫升水；尿液颜色太深和排尿量明显减少，应及时去医院做相关检查，排除脱水的可能性。

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