秋季怎么有效减肚子上的赘肉 如何快速瘦腰腹变身小腰精
秋季怎么有效减肚子上的赘肉 如何快速瘦腰腹变身小腰精
秋季不比夏季，因为减肥将会更加困难，因为夏季天气炎热，即使不动也会出一身的汗，促进新陈代谢和排毒，但是秋季却不会，秋季干燥的天气不但不会加速新陈代谢，反而还会让脂肪在你身体内停留更长的时间。
秋季怎么有效减肚子上的赘肉 如何快速瘦腰腹变身小腰精
在这个季节，喝茶成为了最好的减肥法，可以去超市里挑选几包花茶，不但可以瘦身还能美容养颜，当然不能遗忘了普洱茶，可普洱的减肥功效虽说厉害，但是也不可以经常喝哦，因为拉肚子会比较严重。
秋季怎么有效减肚子上的赘肉 如何快速瘦腰腹变身小腰精
小编推荐普洱荷叶减肥茶，在饭后半小时后，喝下泡了两轮的普洱荷叶茶是最好的，茶在喝之前，一定要泡上一次，因为会有一些残渣，第一遍不要泡太久，用100度的沸水泡上30秒就可以了，随之第二轮就可以喝了。
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另外在饭后运动也是很重要的，每天吃完饭后，站立半小时，即便你什么都不做也可以，当然最好还是做一些扭腰动作，或是散步，半小时后就可以喝茶了，也可以在这半小时内做一些家务。
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在平时休息的时候不要想着睡觉和休息，而是应该多出去和人接触，多看一些漂亮MM的完美身材，才能激起你想减肥的。在周末可以约上一群来家里喝你自制的花茶也是一种享受哦，当然可以配上无糖小点心。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回小腰精
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放置在身体两侧，掌心朝下。抬起双腿向上伸展，脚板指向天花板，双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
保持这个动作，然后收紧小腹，向上慢慢抬起，尽量的抬高点，到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时，避免用猛力，可以感觉到腹部在强烈收缩，继续抬臀，重复动作数次。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，慢慢将伸直的右脚慢慢的往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。重复动作数次，直到腹部会有紧酸的感觉，这就是瘦腹起效果了。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
小腹肥胖也分上下两部分，如果是肚脐以上突出明显，那么很可能你平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。这种情况可以多做仰卧起坐，对瘦上腹部很有效。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
仰卧起坐能有效锻炼到上腹部松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上，将双手手掌放置恼后，膝盖自然弯曲，然后抬起上半身，这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候可以慢慢来，等身体适应以后在加大运动量。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
还要注意的是不管是做什么运动，最好是不要在过软的床上锻炼，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
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另外，在告诉大家几个可以在日常生活中的瘦腹小技巧，贵在坚持。早上在坐公车时或等车时，可以收紧小腹，保持五秒，你知道吗，每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
如果是办公族，在坐着上班的话可以用双手抓住椅子的底边。合拢双腿然后在收紧小腹，接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并重复动作。
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
排毒瘦腹运动一
首先坐在椅子上面，打开双腿，使的为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
排毒瘦腹运动二
然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
排毒瘦腹运动三
坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
排毒瘦腹运动四
接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
排毒瘦腹运动五
身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
首先，挺胸收腹，放松肩膀，将两脚打开与肩同宽，双手掌心合十放置在胸前位置。注意动作越标准瘦腹效果越好。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
接着上一个动作，上半身慢慢向左边转，可以感觉到腰腹部旋转的力量。注意转的时候，下半身要保持不动。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
当身体到你能转到的极限后，就慢慢回正，接着再向右边转。注意回正的时候动作不要过快过猛，保持自然呼吸就好。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
平坐在床上或地垫上，背部保持挺直状态，将双腿膝盖微微弯曲，双手环抱住后侧，脚掌平放于地。注意保持这个动作时，后背一定要挺直，不然会影响瘦腹效果。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
接着上一个动作，将双脚慢慢抬起离地，身体重心稍向后靠，直至腰背与脊椎维持直立延伸。做这个动作的时候一定要保持身体平衡，在抬起脚的同时，让自己的小腹有紧绷感。
久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩
继续接着上一个动作，将右腿膝盖伸直，脚尖有往上延伸感，尽量的绷直了，这时会感觉到后侧肌肉的绷紧，注意保持身体平衡，当感觉到微微发酸就可以放下来了。