怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回小腰精
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放置在身体两侧，掌心朝下。抬起双腿向上伸展，脚板指向天花板，双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
保持这个动作，然后收紧小腹，向上慢慢抬起，尽量的抬高点，到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时，避免用猛力，可以感觉到腹部在强烈收缩，继续抬臀，重复动作数次。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，慢慢将伸直的右脚慢慢的往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。重复动作数次，直到腹部会有紧酸的感觉，这就是瘦腹起效果了。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
小腹肥胖也分上下两部分，如果是肚脐以上突出明显，那么很可能你平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。这种情况可以多做仰卧起坐，对瘦上腹部很有效。
怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”
仰卧起坐能有效锻炼到上腹部松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上，将双手手掌放置恼后，膝盖自然弯曲，然后抬起上半身，这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候可以慢慢来，等身体适应以后在加大运动量。
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还要注意的是不管是做什么运动，最好是不要在过软的床上锻炼，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
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另外，在告诉大家几个可以在日常生活中的瘦腹小技巧，贵在坚持。早上在坐公车时或等车时，可以收紧小腹，保持五秒，你知道吗，每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。
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如果是办公族，在坐着上班的话可以用双手抓住椅子的底边。合拢双腿然后在收紧小腹，接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并重复动作。
夏季快速有效瘦身减肥妙招 推荐超棒四种食物瘦腹法
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食物瘦腹法：红薯
红薯不但不会让你长胖，而且还能减肥哦。红薯最擅长的就是通便排毒了。并且没100克的红薯里面只含有0.2克的脂肪，99千卡的热能，是米饭的三分之一哦。是非常好的低脂肪低热能的食物。
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食物瘦腹法：香菇
香菇是一种含有多样性纤维的食物，并且它还能帮你把小肚子吃回去哦。香菇还含有的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。
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食物瘦腹法：竹笋
竹笋有着减肥的两大特点，就是高纤维和低热量这两项最大优势。这吸引了很多胖MM的青睐，只需要将竹笋切块煮熟后过滤凉水，拌入调料就可以吃了。
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食物瘦腹法：潘石榴
潘石榴是一等一的减肥圣品哦，并且因为它大部分的营养都在外皮里，所以千万不要削皮，只需要放入温水中十分钟，在拿出来冲洗就好了。
怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
1、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
2、引体向上
在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
3、床上运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
4、床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
5、揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
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怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲
6、拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。当然，此方法一天、两天是看不出明显效果的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼，约半年时间，这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。
与此同时，若再配合服用如下自制的“减肥茶”，将会收到更好效果。处方：焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克，生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。每日将上述中药煎汤代茶饮。此方有益气消脂、轻身健步之功效。如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科学的药物治疗基础上，平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，定会使您的体重慢慢降至正常，让您虚胖的身体逐渐变得结实，臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。如果效果不明显，建议去医院就诊，在医生指导下加用其他减肥方法。
3招瘦腹做小腰精
当自己当上妈妈的那一刻固然很幸福，但是产下孩子之后，因肚皮变松，腹部容易留下小肚腩，也让爱美的妈妈颇为烦恼。究竟要如何摆脱“游泳圈”呢？腹部吸脂就是一个不错而又快速的方法。
第一招：腹部吸脂手术
瘦腹可以采用腹部吸脂的手术，腹部吸脂手术通常被认为是腹部减肥的最佳方法，它是通过脂肪抽吸的方法来解决腰腹部的脂肪堆积问题，是一种比较实际的方法。
腹部吸脂手术是靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，从而达到减肥的效果。手术的针眼很小很细，时间长了，基本看不出被针刺过的痕迹。这种瘦腹方法较之调节饮食、药物减肥等方法更实际可靠，且不容易复发。像生完孩子的女性，一般皮肤会松弛，也可以用抽脂术进行整形。
除了运用吸脂手术瘦腹外，还可以利用按摩、运动等方式来减掉腹部的赘肉，让肚皮重新紧绷起来。
第二招：瘦腹按摩
1、揉腹
以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，直到腹部渐至发热为至。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。这个方法能够能缓解便秘并减少腹部赘肉。
2、擦腹
将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度。
3、推腹
用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每日1次。
第三招：瘦腹操
1、首先并拢双腿躺好，微微弯曲膝盖，同时让大腿与小腿的角度大于九十度，再让脚跟着地，然后上身挺直并后仰，手臂则向后屈肘，利用下臂来支撑身体。
2、接着保持上身的姿势不动，绷直双膝，往上抬起小腿，使其离地，并让双腿伸直，再腰腹施力，不过在这里力度一定要适中，否则很容易导致上身后仰摔倒哦。
3、同样保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的这个姿势，然后一边吸气一边张开双腿，在这里要尽量把角度拉大。
4、最后缓缓呼气，往中央靠拢双腿，使双腿形成右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉的姿势，这个时候左右大腿内侧的肌肉一定要好好收紧，才能起到最好的效果哦。