我们的日常行为离不开大脑的指挥，因为大脑有丰富的神经，我们的日常行为需要大脑中枢神经发出指令，然后我们的肢体接收到指令就会灵活运行。因此，大家要重视大脑的保养，注意不要熬夜，熬夜容易伤害大脑。另外，还要注意饮食保健，多吃一些有利于大脑健康的食物。

那么保养大脑要多吃哪些食物呢？

1、核桃

很多人都知道适量吃核桃能益智补脑，有利于大脑的健康。因为核桃中含有大量的亚麻酸、DHA、EpA等营养，这些营养物质有利于大脑的发育，能够给大脑神经提供能量，促进大脑神经的发育。特别是婴幼儿、老年人，可以适量吃一些核桃。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种高营养的食物，一个小小的鸡蛋富含优质蛋白质、钙、锌、氨基酸、多种维生素等，可以给身体补充营养，早上吃一个鸡蛋能给身体补充一整天的能量。另外，鸡蛋中含有的蛋卵黄素、甘油三酯等营养物质，可以给大脑的发育提供足够的养料，能起到健脑益智、增强记忆力的作用。

3、鱼肉

鱼肉是一种健康食物，因为鱼内含有大量的优质蛋白质，可以增强免疫力。另外，鱼内中含有的大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂等，有利于大脑中枢神递质的发育，还有利于眼睛的发育。

4、猕猴桃

很多人都喜欢吃猕猴桃，因为猕猴桃不仅口味酸甜可口，而且富含维生素C，可以给身体补充营养，有利于皮肤的保养，可让皮肤保持水润嫩白。另外，猕猴桃还含有丰富的钙、铁、磷等矿物质，还含有蛋白质，这些营养物质有利于大脑的健康。

5、小米

小米含有丰富的维生素B、蛋白质、色氨酸、蛋氨酸等，经常吃小米可以起到延缓衰老的作用，有利于延缓大脑功能的衰退。平时可以用小米熬粥喝，有利于大脑的保健。

6、牛奶

牛奶是一种很常见的饮品，我们都知道牛奶含有大量的蛋白质、钙、氨基酸等，而且牛奶所含的营养物质容易被人体吸收利用，经常喝牛奶的人相对来说会更加强壮，免疫力更强一些。另外，牛奶含有的维生素B1，有益于大脑神经细胞的健康。

温馨提示

生活中有利于大脑健康的食物还有很多，比如花生、橘子、玉米、菠萝、菠菜等。除了要注意饮食保养大脑外，日常还要注意生活有规律，保证足够的睡眠时间，可以让大脑得到充分的休息，更有利于大脑的健康。另外，还要保持良好的情绪，保持身心放松，大脑得到放松，也会更健康。

促进大脑发育的方法有哪些

　　宝宝正常发育，是爸妈们都最关心的问题。如果宝宝长期表现出反应迟缓，动作慢并且无法独力完成一些简单的动作，那就是大脑发育出现问题。应该要及时给宝宝补充营养并且加以锻炼，保证宝宝大脑正常发育。

　　第一，首先应当合理安排孩子起居和饮食。每天睡眠时间应至少达到12小时。睡眠时，许多血液流向大脑，输送大量的氧和营养，因此睡眠对大脑的发育非常重要。应培养孩子早睡早起、按时睡眠的习惯。注意为孩子提供一个有利于睡眠的环境。

　　第二，给孩子提供有利于大脑发育的食品。牛奶中含有乳糖，对脑和神经的形成有重要作用。鸡蛋含有丰富的营养，有利于脑的发育。鱼类含有高质量的蛋白质和儿童发育必须的各种氨基酸等营养物质，也是一种益智食品。此外，豆类制品、动物肝脏、水果、蔬菜等都对促进大脑发育有利。所以应让孩子多吃以上食品。

　　第三，让孩子多游戏。各种游戏能促进孩子动手动脑的能力，所以要给孩子提供游戏玩具，让他与同伴或成人一起玩乐。如果缺乏运动，大脑的发育就会迟缓。捏土(或橡皮泥)、画画能开发孩子的想像力和创造力;数学游戏能培养思维能力;折纸游戏可以使用权手的动作更加灵巧等等，不要让孩子整天看电视。电视看得过多，不利于孩子智力的发展，因为看电视时，仅仅是电视单方面的交谈，孩子无法参与这种交谈，缺乏交流的机会。家长一定要限制孩子看电视的时间，并且要为孩子选择优良的儿童节目。

　　第四，注意让孩子经常呼吸新鲜空气，在空气新鲜的环境中活动。室内要经常开窗通气。环境污染和空气污染对孩子的大脑发育不利。

　　第五，避免患难与共各种脑部疾病。如脑膜炎、乙脑等，一定要按时打预防针。因为这些疾病容易造成各种后遗症如瘫痪、智力迟钝等。还要预防脑外伤，不要让孩子随便吃补药。多锻炼身体也能促进神经系统的功能进一步完善，并且提高免疫力。

睡眠不规律的危害，可影响到大脑思维

在平常，人们如果长时间睡眠不规律的话，其可能对身体产生的危害性，也就需要大家多多了解。那么，睡眠不规律的危害有哪些?

影响大脑思维

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

“催人老”

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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