手把手教你瑜伽减肥动作 瘦腰减肚子的最快秘诀（图）
手把手教你瑜伽减肥动作 瘦腰减肚子的最快秘诀（图）
瘦腰瑜伽动作一：四肢着地，保持双臂伸直，然后用双掌和脚尖支撑起整个身体。
手把手教你瑜伽减肥动作 瘦腰减肚子的最快秘诀（图）
瘦腰瑜伽动作二：然后放开左手，以单手保持平衡，身体朝向左方，同时使双脚及右边手臂支撑整个身体。
手把手教你瑜伽减肥动作 瘦腰减肚子的最快秘诀（图）
瘦腰瑜伽动作三：接着，伸直左臂，并向上伸展，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
手把手教你瑜伽减肥动作 瘦腰减肚子的最快秘诀（图）
瘦腹瑜伽动作一：平坐在地垫上，弯曲膝盖，用双手拉紧位置。
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瘦腹瑜伽动作二：然后用腹部和背部力量，抬起双脚，保持动作十秒钟左右。
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瘦腹瑜伽动作三：接着将腹肌收紧，再慢慢放开双手，保持动作十秒钟左右。
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
可以利用睡觉前半个小时来做这套减肥瘦臀瘦动作，能够有效锻炼到支撑在骨盆周围的肌肉，不仅能强化脊椎，还能使紧缩，双腿变得均匀修长。正确的动作还能校正变宽的。只要坚持下来，就一定有效果哦。
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，使上半身保持与地面平行。这个动作要注意不要让支撑的手臂弯曲，上半身也不要向前倾向后仰，以免影响盆骨的移位。尽量按上图这样做的标准些。
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
2、如上图，右脚抬高，然后向后延伸。做这个动作的时候要注意脚尖要尽量的绷直。
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
3、同时头尽量的抬起来，目光向远方看，保持均匀呼吸，曲膝，恢复原来的姿势。然后再换左腿做相同的动作。每个动作重复五次左右。
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4、身体向左侧卧在床上或地垫上，将左手臂垫在头下，掌心朝下，向上伸直，右手则放在胯部上。
怎么快速瘦臀瘦 减肥最快的秘诀
5、以左手肘支撑身体，将上半身朝上方挺起，右手位置不变。
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6、左臂伸直，进一步撑起上半身，保持呼吸均匀，右手掌按压胯部五秒钟。然后换另一侧做相同的动作，左右两边各做五次。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
如果晚上吃的过多，仰睡会容易使多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰。而简单的换成身体俯卧睡就可以避免这一现象，还能消耗更多的腰腹部脂肪，平坦小腹。但要注意的是俯卧睡姿会对脊椎造成压力，要根据自身的身体状况进行适当调整。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
腹式呼吸法对于腹部减肥也是相当有效的，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
用海盐按摩小腹可以比较有效的瘦掉小肚子，不仅能促进身体排出，还能促进脂肪代谢，紧实小腹。最好在洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部一分钟，再逆时针按摩一分钟，然后双手交叠上下按摩一分钟即可。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
睡前做做简单又不的运动来瘦腰腹吧。平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，直到感觉腹部微微发热。每天坚持下来，可以很快看到瘦腹效果。
五个腹部减肥最快的秘诀 轻松甩掉小肚子
睡前补钙也可以有效瘦小腹哦，因为人的体内有网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。而皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。而钙的最佳吸收时间就是晚上睡觉前。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
瘦腹秘诀一：平站在地面上，挺胸收腹，将整个背部紧贴于墙上，让头部、肩部、腰部和都尽量的贴紧墙面，注意夹紧。保持动作十分钟，刚开始做时可能会觉得很累，可以适当的减少时间，等适应后在逐渐加长时间。每天坚持下来，一般很快就能看到效果，不仅能瘦小腹，还能有效改善驼背现象。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
瘦腹秘诀二：真心想减肥，晚餐就不要吃到十分饱，一般七分饱即可。晚饭过后半个小时，可以做小动作来帮助瘦腰腹。平站在地面上，挺胸收腹，保持腰部以下不动，转动腰部，左右扭腰各一百下，注意这个动作是腰部，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，减掉小肚子。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
瘦腹秘诀三：按摩小腹，原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解。用手对小腹进行按摩揉搓，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠蠕动，帮助体内代谢排出，改善便秘现象。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
瘦腹秘诀四：腹式呼吸法。在你小腹上的肚脐往下三根手指的部位，就是人体丹田所在，首先，想象这里有个“小气囊”，然后用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
腹式呼吸法能很好的帮助人体脂肪的燃烧。大家都知道，脂肪燃烧需要耗氧，我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。
日常如何瘦腰腹上的赘肉 腹部减肥最快的秘诀
在做腹式呼吸的时候，可以放松到、颈部和肩部的线条，使我们的上半身线条更为优美有型。还能有效排出体内的有毒气体，收紧小腹。刚开始做的时候，可以每天进行五十次的腹式呼吸。腹式呼吸还能改善睡眠质量，在睡前做也是很不错的哟。