最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“第一瑜伽教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
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乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
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屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧肌肉，弯曲左膝向前压近，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
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曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让和更加。
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加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
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蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
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仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在后面，吸气收紧肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激，拥有傲人胸型。
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轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
瑜伽减肥14个问题
瑜伽减肥现在已经受到越来越多人的追捧，那瑜伽减肥需要注意些什么呢？之前没学过瑜伽应该如何更快上手呢？
1、空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
4、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
5、刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
6、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
7、不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
8、释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
9、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
10、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
11、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
12、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
13、记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
14、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
怎样练习瑜伽减肥效率更高
减肥人士们都懂得通过瑜伽来减肥，但是，你们知道吗？瑜伽不仅可以增强体质，更对减肥和修身有很好的作用。瑜伽分很多中方法，那么什么样式的瑜伽减肥效果好呢？下面就来看看什么样式的瑜伽更具有减肥效果吧。
也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga--一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。什么样式的瑜伽减肥？通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家的减肥建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
减肥方法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。
选择适合自己减肥的瑜伽吧，它不仅能舒缓情绪，更能给减肥期间树立良好的心态。
练习瑜伽要注意这几个要点
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练瑜伽的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
瑜伽减肥怎样练有效果？
瑜伽的本质是缓慢的有氧运动。瑜伽的最初目的是实现身体内部和外部的平衡。虽然肥胖也是不平衡的，但在大多数健身房中使用瑜伽来减肥。另外，瑜伽是冥想和健康的动态静态组合运动。它可以通过科学灵活的伸展和适度的力量训练来塑造。但是，如果想达到更好的减肥效果，健康减肥不反弹，就需要养成很好的生活习惯，从而形成一个瘦身的健康生物钟。
那么，瑜伽减肥要怎样练才有效果？
一、瑜伽减肥坚持练才有效果
减肥本身就是一项需要长期努力的工作。瑜伽是一种基于塑形的灵活伸展运动。当然，没有高脂燃烧效果。只有经过一段时间的坚持和身体的全面改善才能消除身体脂肪。逐渐习惯从脂肪减少中瘦身。
二、瑜伽减肥是非常有科学性的
瑜伽还需要正确的姿势和充分的准备，以热身来完成放松，可以通过良好的姿势运动改善身体形状，而十几分钟的活动手腕和脚踝也可以提高体温，以确保脂肪代谢的效率，十几分钟的伸展腿部运动等。还可以通过主动休息减少疲劳状态，以确保锻炼效果。
三、瑜伽减肥必须将饮食控制好
如果仅是通过瑜伽减肥并不完美。它还需要适当的饮食控制。应该注意控制运动前后的饮食。运动前多喝水，运动时喝运动饮料，运动后不要暴饮暴食。只有适当减少卡路里摄入量才能确保瑜伽减肥的效果更理想。
四、瑜伽减肥仍需要适当调节
临时锻炼永远不会比任何时候随时随地走路和躺着的习惯更好，所以通过瑜伽，让我们站得更好，坐得更好，我们需要继续把一些好的作息动作运用到日常生活中，真正让身体形成享瘦的生物钟。
五、减肥是三点训练七点吃
通过练习瑜伽来减肥，平时练习只能有三分的效果，其余七分仍然需要控制住自己的嘴巴。瑜伽消耗了很多能量。可能是在健身房消耗最少能量的运动。它比一些比较激烈的运动，如跑步、自行车、椭圆机等消耗的热量少得多。甚至低于快走。所以，不能指望练习瑜伽就能减肥，必须要安排合理的饮食。
综上所述，我们了解了瑜伽减肥要怎样练才有效果？总之，虽然瑜伽很好，但是如果想只做瑜珈就能更快更好地减肥的话，还需要在科学瑜伽减肥的基础上调整饮食热量摄入，调节身体瘦身生物钟，真正养成一个瑜伽健身减肥的好习惯。