上班族减肥最快秘籍 简单的动作瘦下半身
上班族减肥最快秘籍 简单的动作瘦下半身
上班族的时间一般比较匆忙，所以从早晨开始就要合理利用一切时间来减肥。比如说，早上起床刷牙的时候，可以做几分钟对非常有效的屈蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，减肥效果更佳。
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然后是在上下班的时候，可以利用等车的时间，将双腿并拢做踮脚动作。把后脚跟抬起十秒钟后再慢慢落下，重复动作数次，能够促进小腿肚的血液循环，帮助减肥。
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尽量的少做电梯，利用一切楼梯来帮助减肥。爬楼梯可以锻炼到平时难以减肥的肌肉，通过后脚蹬地的方式上楼梯，不要使用前面的肌肉，而是利用背面的肌肉蹬腿，下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。
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如果是办公久坐族的话，那么平时在坐在椅子上工作的时候也可以将双腿并拢后抬起后脚跟十秒，再缓缓放下，重复数次，这样的拉伸动作不仅能有效锻炼到部位，还能改善膝下浮肿。
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晚上回到家看电视的时候，还可以将收紧伸直而坐，把枕头放到内侧夹紧了，反复地收紧和放松内侧，可以有效减肥到平时难以锻炼的内侧肌肉。注意做这个动作的时候背部一定要保持伸直。
夏季减肥最快秘籍和小妙招 快速学会简单有效减肥方法
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夏季减肥：理智吃饭
吃饭的习惯对于减肥来说有很大的影响，比如吃的快吃的慢都有影响，所以你要在脑子里尽快的建立起自己的理念，不要再节食了，身体受不了。而且会引起内分泌失调的哦，还不如把握好食量来吃。
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夏季减肥：荷尔蒙
荷尔蒙掌握着身体内的卡路里增长，新陈代谢和能量消耗，很多食物是可以帮助荷尔蒙滋生的，比如蔬菜、黄豆、脂肪酸，这类食物可以帮助减肥之路更为顺畅。
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夏季减肥：减少卡路里
饮料可以喝，但是可以用混合饮料代替红酒、脱脂酸奶和脱脂牛奶都是不错的选择，冰冻的果汁也来代替冰激凌都是很不错的，也是要控制的比较好，肉可以吃，但是最好吃鸡肉。
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夏季减肥：运动
运动是最重要的减肥方式了，选择一种适合自己的，自己也喜欢能够坚持下去的运动，可以从最简单的开始，比如走路，每天走三十分钟，那么一个月你就可以减掉4斤，也可以每周坚持走四天的样子，也是不错的哦。
夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 有氧运动 让人气喘吁吁的运动有时候不但瘦不了，肉反而容易变硬更难减肥，而缓和的有氧运动不仅更易坚持，还能更燃烧脂肪。活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪，而做20分钟的有氧运动，就能让血液充满氧气。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 跳绳 跳绳也属于有氧运动，对燃烧脂肪很有效果。利用平时在家里看电视的时间就可以做，边做边看两两不误。做个十多分钟就明显感觉双腿发热，那是脂肪在燃烧，一个月健康瘦还不易反弹。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 快走运动 走的姿势要正确，抬头挺胸收紧小腹，一天走半小时左右后，脂肪燃烧能持续10个小时哦。配合饮食一个月下来甚至可以减10斤。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 扭腰运动 扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。对瘦腰腹部很有好处。特别是对于久坐族们，可以利用闲余时间，多做做扭腰运动，对消除小肚子很有效哦。 夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍 仰卧起坐 睡前花十分钟的时间来做仰卧起坐运动吧，可以有效燃烧脂肪，收紧小腹，减小腰围。还可以用手指按压膝盖内侧下方，这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要，减肥更加事半功倍。
办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身 减肥方法：果蔬汁 准备腾出两天的时间来，专门只喝果蔬汁，这款比较适合腰部肥胖的MM，效果非常明显，只需要将糖分含量较少的蔬菜和水果榨汁，饿了就喝，没有量的限制，还可以搭配轻量的运动。 办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身 减肥方法：睡眠 良好的睡眠也是保持减肥的好办法，每天晚上最迟不要超过12点睡觉，每天搭配一些优质的蛋白质食物，保证睡眠质量，低卡范围内的都可以吃，只有足够的营养才能健康的减肥。 办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身 减肥方法：蔬果 蔬果是最好的减肥食物，不管你采用什么办法来减肥瘦身，蔬果都是必不可少的，比如西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是很好的选择，切成片放到碗里，搭配你喜欢的调料就可以了。 办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身 减肥方法：正常饮食 早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍
办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松的降低热量。
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