夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍

有氧运动

让人气喘吁吁的运动有时候不但瘦不了，肉反而容易变硬更难减肥，而缓和的有氧运动不仅更易坚持，还能更燃烧脂肪。活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪，而做20分钟的有氧运动，就能让血液充满氧气。

夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍

跳绳

跳绳也属于有氧运动，对燃烧脂肪很有效果。利用平时在家里看电视的时间就可以做，边做边看两两不误。做个十多分钟就明显感觉双腿发热，那是脂肪在燃烧，一个月健康瘦还不易反弹。

夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍

快走运动

走的姿势要正确，抬头挺胸收紧小腹，一天走半小时左右后，脂肪燃烧能持续10个小时哦。配合饮食一个月下来甚至可以减10斤。

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扭腰运动

扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。对瘦腰腹部很有好处。特别是对于久坐族们，可以利用闲余时间，多做做扭腰运动，对消除小肚子很有效哦。

夏季减肥有妙招不反弹 运动减肥最快秘籍

仰卧起坐

睡前花十分钟的时间来做仰卧起坐运动吧，可以有效燃烧脂肪，收紧小腹，减小腰围。还可以用手指按压膝盖内侧下方，这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要，减肥更加事半功倍。

夏季减肥四步攻略 突变苗条美女

　　第一步：规律生活

　　放弃打的，改骑自行车或步行；省去等电梯及人群拥挤的烦恼，改为轻松自在地上下楼梯，不仅可以消耗掉多余的脂肪，那种久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。当然了，如果你还想在上下班途中欣赏一下风光的话，不妨早起10～15分钟，早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

　　一些简单的家务，如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜什么的，甚至有意识地去商场逛逛，都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下，重复20次以上，能让小腿肌肉更加结实。可别小看这些不经意的小动作，若能长期坚持，对于减肥的效果会非常好。

　　第二步：控制饮食

　　当然，对于减肥初期的人来说，控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因，但对想减肥的人来说，节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西，没有营养的摄入，身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等，中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

　　每个人的肥胖程度不一样，因此也不可能确定一个标准，这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量，不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出，适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。

　　第三步：巩固成果

　　经过一段时间的减肥，美眉们会小有收获，但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的，尽量吃白肉，如鱼肉和虾肉等，采用煮汤的方式，既不会破坏营养，又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替，蔬菜和水果搭配着吃，如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物，熬汤或用白水煮都是不错的选择，再适当地饮一些绿茶或红酒，既养颜又能保持身体健康。

　　很多人可能认为巧克力是最容易发胖的，其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环，还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯，这可是减肥的天敌。有资料显示，零食比正餐更容易使人发胖。

　　第四步：健康美体

　　除了饮食和运动方面，一些外用的美体产品效果也不错，很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量，轻柔地涂抹于脂肪较多的地方，既能保持肌肤光滑，又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水澡也是许多美眉的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐，既能提神又能促进血液循环，保证你睡个好觉，良好的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。

夏季减肥怎么瘦腿

1、笔直站立

当你让双腿长时间保持直立的状态，如同是在站立军姿般的样，当你每天坚持练习超过30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线变得越来越迷人和修长，这样的姿势不仅可以起到有效瘦腿的作用，对于瘦腰也有着非常显著的作用。

2、抬腿练习

经常久坐在办公室的OL们，在有时间的时候，不妨试着将双腿抬起呈90度向上的姿势，然后在慢慢的放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你久坐所到时的腿部浮肿，这样反复的拉展腿部肌肉，还能消除小腿的赘肉和塑造紧致腿部曲线，让小腿的曲线更加完美。

3、空中脚踏车

空中脚踏车虽然是最累人的瘦腿运动，但是长时间让双脚悬空做运动，你会发现是最简单也是最有效的方法，你可以在看电视或者是临睡前敷面膜的时候做这个运动，这样可以分散运动带来的劳累感，让你快乐的享受减肥乐趣。

4、拍打按摩法

有时候其实并不是你的腿部脂肪很多，而是因为腿部脂肪中含有很多的水分，但是通过拍打和按摩就可以让腿部的的淋巴结和血液循环更为畅通，把小腿的脂肪带走一些，从而消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、游泳

游泳是一种减肥见效最好的运动，当你游泳时利用浮力俯卧或仰卧于水中，会让全身肌肉都得到舒展，使得肌肉的线条更加流畅，水的阻力可以增强人体的运动强度，而且在水中双腿要时刻保持运动状态，所消耗的热量也是最大的，对于腿部减肥的效果也是最好的。

6、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，在你进行运动的时候，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样，而且对于调整身体的协调性和维护心脏系统等有着非常超有效的作用，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

5招夏季减肥轻松拥有好身材

夏天来了，想要减肥成功，大大方方的秀自己的身材？那就得快速减肥成功了！今天分享大家5个减肥小妙招，轻松快速瘦哦！

积极多动：

多动是一个很好的减肥习惯。如果你确实不喜欢大汗淋漓地参加锻炼，那就在生活中加入一些小运动吧！经常和家人出去散步、和你心爱的小狗到外面呼吸一下新鲜空气、经常和朋友外出郊游，这些都是非常有效的燃脂习惯哦！

分享你的食物：

外出就餐是让你热量摄入过多的主要原因之一。而和他人分享食物能帮助你减少卡路里的摄入。和朋友一起分享一份食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还是减少热量的一个很有效的减肥方法。

多吃健康减肥食品：

不要总是想着少吃点什么，多吃一些健康的减肥食品也是成功瘦身的秘诀。饮食上添加更多的蔬菜和水果，这样可以增加你的饱腹感，你也就自然不会想要吃其他的高热量食物了。

抑制你的食欲：

当你摄入的热量低于消耗的热量，也就可以达到了减肥的目的。控制食欲成了一种非常有效的瘦身方式。想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这短短的时间就能帮助你降低食欲，也就帮助你减少热量摄入了哦！

饭后散步：

晚饭后是活动量最少的时间，而晚餐后就坐着看电视更是减肥的大忌。当然，晚饭后也不适宜剧烈运动，而散步正是这时最佳的运动方式。散步是最简单和轻松的减肥运动，晚饭后利用空闲的时间出去散散步能帮助你减少腹部脂肪堆积，也有助放松你的心情哦！

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