办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身
办公室减肥最快秘籍 教你如何快速瘦身
减肥方法：果蔬汁
准备腾出两天的时间来，专门只喝果蔬汁，这款比较适合腰部肥胖的MM，效果非常明显，只需要将糖分含量较少的蔬菜和水果榨汁，饿了就喝，没有量的限制，还可以搭配轻量的运动。
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减肥方法：睡眠
良好的睡眠也是保持减肥的好办法，每天晚上最迟不要超过12点睡觉，每天搭配一些优质的蛋白质食物，保证睡眠质量，低卡范围内的都可以吃，只有足够的营养才能健康的减肥。
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减肥方法：蔬果
蔬果是最好的减肥食物，不管你采用什么办法来减肥瘦身，蔬果都是必不可少的，比如西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是很好的选择，切成片放到碗里，搭配你喜欢的调料就可以了。
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减肥方法：正常饮食
早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松的降低热量。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
肚子减肥，可以最快看到效果的方法就是刮痧了。我们的肚子上分布着许多经脉，这些经脉连接着我们身体各个部分，如果肚子上的脂肪赘肉过多，很容易影响经脉的气血运行，气血运行不畅通，人体代谢也不正常，毒素也难以排出，不仅不利于减肥，还会影响身体健康。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
而用刮痧的方式，能使得腹部的经脉通畅，上下气血的良好运行，对防止脂肪堆积起着重要的作用。人体大小肠部分都是位于我们的腹部，刮痧可以有效加速肠胃蠕动，帮助肠胃更好的消化和吸收，减少小肚子的产生。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
正确的刮痧姿势：挺胸收紧小腹，双脚稍分开，站立在地板上，在腹部刮痧之前，可先用精油或润肤露之类的均匀的涂抹在腰腹部，先按摩一下，能更好吸收。然后用双手握住刮痧板，为什么是双手？因为这样力度大些，也没那么累。但要注意的是，虽然越大力效果越好，但是也要在自己能承受的范围内，以免损伤皮肤。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
开始刮痧时，在以下找到肋骨部位，顺着肋骨的下缘一直刮到小腹为止。然后再从另一侧开始刮。腹部刮痧的方向是：从上刮到下，再从左到右，然后从右到左。哪里的赘肉特别多，可以多刮几次，从肋骨的下边再往上刮，然后刮中间。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
刮痧的时候最好一边吸气一边刮痧，因为收紧小腹后，刮的都是脂肪，一般来说，小肚子是很难运动到的，而通过刮痧，能帮助肚子脂肪赘肉运动起来。每次每条要刮上五十次左右，身体会微微发热，这样效果会比较好。
怎样减小肚子上的脂肪赘肉 肚子减肥最快秘籍
另外，我们在刮痧的时候，因为身体的汗孔会开泄，邪气外排，会消耗体内的津液，所以刮痧完后，要喝杯温开水，可以促进人体新陈代谢，帮助毒素快速排出。还有刮痧的时间也并不是刮越久效果越好，感觉到皮肤微微发汗，一般十五分钟就好。夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
规律饮食
不规律的饮食更容易让人肥胖，特别是饥一顿饱一顿，更容易导致暴饮暴食，不仅减不了肥，还对身体健康又伤害，所以每天的一日三餐要按时吃，且食量稳定，晚餐可以相对少吃一点，或用健康的蔬菜水果代替。
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学会选择食物
减肥吃什么怎么吃，意味着选择食物也是一门学问，选择对了再怎么吃也吃不胖哦。例如你经常吃的是热量很高但又不易饱腹的食物，那么在你不知不觉中你会吃的更多，并且赘肉肯定不少，因为这种食物不仅热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择热量小又易饱腹的食物，比如水果和蔬菜等就是你不错的选择。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
用合宜的餐具
其实，在日常生活中很多小细节也是减肥的关键，比如说你用大碗吃饭，那么你每次吃进去的肯定比用小碗来的多，这是一种习惯，装多少吃多少。所以将餐具全都换小一号吧，用越小的碗，会让你吃得更少，且不会有节食的感觉。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
不要做正宗的吃货
为什么吃货特别容易胖，其实不仅仅是因为吃得多，还因为吃得广。当你吃进去的食物种类越多，就越容易长赘肉，还因为对新鲜的食物总会有着莫名的好胃口，会让你吃的更多。所以想要减肥的你，尽量在营养均衡的前提下，减少食物的种类吧。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
拒绝碳酸饮料
碳酸饮料，绝对是你减肥的一大有力阻碍，且常常容易导致怎么减也瘦不下来，这就是细节问题，要重视这些小细节，减肥才可能成功。如果实在不喜喝白开水可以用绿茶来代替，不仅能有效抑制脂肪生成，还能加速脂肪的消耗，对减肥有很大的帮助。
夏季怎么吃才不胖 饮食减肥最快秘籍
另外，可以经常性的称称体重，只有时刻知道自己体重多少，才容易维持住好身材。因为一旦发现体重有增加，暴涨的数字会让你时刻警惕暴饮暴食，然后自觉的开始控制自己的嘴巴和胃。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
平坐在地垫上，双腿向前伸直后，将左腿脚掌向上弯曲置于右上。上半身向右边转动，将右手往左揽住腰部，左手同时往前伸展直到抓住右脚大拇指。注意，头部和上半身要尽量向右转，自然呼吸，保持动作二十秒左后，换另一侧身躯重复动作。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
如图，平坐在地垫上，保持后背挺直，双手平放在地面，双腿伸直，将左脚置于右脚膝盖的外侧旁，头部尽量往右方转，带起脊柱的扭动。然后暂时停顿呼吸，保持动作五秒钟后再呼气，将上半身转回原位后，然后换另一侧身躯重复动作。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
四肢着地，跪在地垫上，背部保持挺直，坐在双脚后跟上，放松肩部到手臂位置，双手自然地放在腿上。然后抬起，保持跪地姿势，两手打开与肩同宽，然后抬头，讲腰背往里陷，微微翘起，保持动作十秒。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
平躺在地垫上，将双腿和双臂合拢伸直，并向上抬起。抬头，抬起上半身，背部微微拱起，胸口往上顶，将头顶和紧贴地面。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
双腿自然站立，将双腿尽量分开，手臂举起与地面平行，保持双腿直立，右脚向右转九十度，左脚转六十度。如图，上半身也跟着向左转，同时上半身向下弯曲，右手置于两脚之间，手掌着地，与举起的左手呈一竖直线，保持动作十秒后吸气，收回双手，再收躯干，最后将两脚也收回。然后换一侧重复动作。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
自然站立在地垫上，双手侧平举与肩同高，掌心朝下。如图，右脚向外弯曲，直到与地面平行，左脚倾斜膝盖保持伸直，右手臂掌心朝下平放在靠右腿的地面上，左手臂往头部前方伸展，注意，上臂刚好贴在太阳穴的位置。保持动作30秒后，换另一侧重复动作。
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