怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
怎样瘦腰减肚子最快最有效 腰腹部减肥最快秘籍
久坐特别容易长小肚子，特别是办公久坐族，平时在办公的时候也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，久坐非常不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均，造成身体肥胖水肿，所以想要减肥腰腹部，就要学会利用工作的闲余时间多走动一下。
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饭后最好可以站半个小时，不要一吃完饭就坐下来，这样不仅不利于消化，更会让那些难以消化的脂肪热量全都堆积在腰腹部，久而久之，小肚子就自然长出来了。所以，腰腹减肥，首先做到饭后站立半小时，可以有效避免脂肪淤积在腰腹部的烦恼。
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保证充足的睡觉时间，保证每天尽量睡够8小时。最好是在11点前入睡。因为人在睡觉时，身体机体会得到充分的休息和调整。充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，还能帮助形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，平时要注意养成早睡早起的好习惯。
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靠墙站立，最好的时间是在吃过晚餐之后，觉得无聊可以一边看电视一边背靠着站好，使背部完全地贴在墙上，收腹，夹紧，身体各部位都要尽量地往墙上贴。保持姿势站立几分钟后你可能会觉得腰腹部很酸，这是在起效果了，不要放弃，最好坚持站立十五分钟。只要每天这样坚持下来，半个月左右就看得到效果哦。
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扭腰，这个方法也可以在看电视的时候做，动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次，坚持下去，慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。
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日常多收收腹吧，平时没事的时候也要保持收腹状态，无论是在坐公车或走路，上班坐着的状态，都可以提醒自己收腹，这样能使腰腹部时刻处于紧张状态，能更好的燃烧脂肪，是日常帮助腰腹部减肥赘肉最有效的方法。上班族怎么减肥最有效 日常减肥最快秘籍
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先说饮食方面，上班族，特别是办公久坐族，很喜欢上网的时候吃零食，这是最容易长赘肉的方式之一，吃得多了不知不觉也就胖了。当然，如果你实在嘴馋戒不了的话，那么，零食的选择就是一个关键也是一个技巧，怎么吃才能不胖。
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在购买零食的时候要注意食物包装上营养标识的热量和脂肪含量，选择的时候就要尽量选择低热量和低脂肪的零食。另外，最好选择小包装的，也是尽量减少热量的一种方法，因为如果买大包装的，一次性容易吃的更多，相对来说，小包装既满足了口欲也不会浪费。
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上班族由于工作和生活比较忙碌，所以几乎是不可能去健身房的，其他的大量一点运动也不会有，所以真心想减肥的话，只有在吃的方面，下更多的功夫。比如说要多吃健康的全麦食品，少吃热量高的可怕的油炸食品，平时多吃富含多种维生素的水果，最好的办法就是把美味的水果当零食吃，一举两得，对减肥是非常有利的。
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运动对于减肥还是有非常大的帮助的，不仅可以燃烧身体脂肪达到减肥效果，还能紧致身体，使身体更有曲线。上班族们不需要大强度的运动，那样也不易坚持，刚开始只要在晚饭后多走动一下，不要吃完饭就躺着，这样不仅助于消化，并且每走半小时可以消耗体内75卡，还可以改善血液循环和活动关节。
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上班族们在工作期间还要注意多喝水，水是身体正常新陈代谢的重要保证，早上起床吃早餐前喝一杯白开水，饭前饭后都不要大喝水，饭前容易导致胃口大开，饭后导致胃胀，这都是不好的，而每天的饮水最好喝八杯水，这样也会避免水肿发生。
怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍
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平坐在地垫上，双腿向前伸直后，将左腿脚掌向上弯曲置于右上。上半身向右边转动，将右手往左揽住腰部，左手同时往前伸展直到抓住右脚大拇指。注意，头部和上半身要尽量向右转，自然呼吸，保持动作二十秒左后，换另一侧身躯重复动作。
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如图，平坐在地垫上，保持后背挺直，双手平放在地面，双腿伸直，将左脚置于右脚膝盖的外侧旁，头部尽量往右方转，带起脊柱的扭动。然后暂时停顿呼吸，保持动作五秒钟后再呼气，将上半身转回原位后，然后换另一侧身躯重复动作。
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四肢着地，跪在地垫上，背部保持挺直，坐在双脚后跟上，放松肩部到手臂位置，双手自然地放在腿上。然后抬起，保持跪地姿势，两手打开与肩同宽，然后抬头，讲腰背往里陷，微微翘起，保持动作十秒。
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平躺在地垫上，将双腿和双臂合拢伸直，并向上抬起。抬头，抬起上半身，背部微微拱起，胸口往上顶，将头顶和紧贴地面。
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双腿自然站立，将双腿尽量分开，手臂举起与地面平行，保持双腿直立，右脚向右转九十度，左脚转六十度。如图，上半身也跟着向左转，同时上半身向下弯曲，右手置于两脚之间，手掌着地，与举起的左手呈一竖直线，保持动作十秒后吸气，收回双手，再收躯干，最后将两脚也收回。然后换一侧重复动作。
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自然站立在地垫上，双手侧平举与肩同高，掌心朝下。如图，右脚向外弯曲，直到与地面平行，左脚倾斜膝盖保持伸直，右手臂掌心朝下平放在靠右腿的地面上，左手臂往头部前方伸展，注意，上臂刚好贴在太阳穴的位置。保持动作30秒后，换另一侧重复动作。
上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 饮食方面 在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。 上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 中午如果午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。 上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 另外，最好不好自己一个人吃饭，尽量和同事伙伴一起吃，然后把注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些，细嚼慢咽了，也少吃了许多。 上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 每天要多喝水，上班的时候，可以把水杯放在你看的见的附近的地方，让你时常想起要去喝它。特别是当你想吃点甜品零食时，就喝杯水，可降低你对零食的。在午餐前喝杯水，不仅有饱腹感还能稍减小食欲。 上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 拒绝零食诱惑，但如果有些MM实在太嘴馋，那么就把水果当零食吃吧，或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。 上班族怎么减肥 OL减肥最快秘籍 另外，不要吃自助餐，因为自助餐往往会导致你吃得过多，相当于暴饮暴食。还有，千万不要让心情影响饮食。当有精神压力时，不要拿食物泄愤，可以出去散散步透透气。体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。
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