冬季应该怎么减肥 盘点最快最有效减肥方法
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之A——Aerobics 有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。）
B——Belly Dancing 肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
C——Cycling骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去。还犹豫什么？赶紧骑的自行车，健身减肥吧！
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之D——Dancing 跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、，还是HIP HOP，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
E——Exercise Videos 运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥。
F——Fit Ball 健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别神奇。
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之G——Gym 健身
这个大家都不陌生，也许很多MM都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性。
H——Hula Hooping 扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果，女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
I——In-Line Skating单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行。
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之J——Jumping Rope跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
K——Kick Boxing 有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。KICK BOXING最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
L——Legs, Bums and Tums，和腹部
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习。
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之M——mountain climbing爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
P——Pilates普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是MM们一定要在专业教练的指导下练习。
R——Running 跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之S——Swimming 游泳
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
T——Tennis网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
V——Volleyball 排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量。
冬季应该怎么减肥？盘点最快最有效减肥方法
冬季有效减肥方法之W——Wii Fit体感动作游戏
Wii Fit是一款使用Wii平衡板进行游玩的独特游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽。
X——X-Rated
科学表明，有规律的生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。
Y——Yoga瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
宝宝冬季饮食注意事项 宝宝冬季应该这样营养饮食
宝宝冬季饮食注意事项
寒冷的冬季，家长朋友们要想防止孩子少生病，除了要做好日常防寒护理工作外，也可从饮食入手，让孩子吃好吃对，对增强孩子的抗寒和抗病能力，会有很大的帮助。宝宝的饮食要注意什么?在冬季宝宝适宜吃什么呢?下面让我们一起了解一下冬季宝宝饮食需要注意的事项，让宝宝健康过冬吧。
01
宝宝冬季饮食排行榜：
榜首：富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物。
冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
第二名：富含维生素的食物。
冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。
冬季的一些菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。
如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。另外，动物的肝脏富含维生素A，冬季里也要让孩子适当多吃一些。
第三名：膳食纤维。
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利;另外，膳食纤维还有控制体重的作用。所以，要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。
第四名：菌藻类食物。
香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。
第五名：润燥食品。
萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。
冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。
另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
02
宝宝冬季的营养小贴士：
一.营养均衡，粗细搭配
注意补充产热营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，以提高宝宝肌体对低温的耐受力。这类食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆类、坚果类、玉米、土豆、红薯、山药等。
二.增加蔬菜涉入 宝宝更健康
冬季蔬菜是个宝，不仅能够提供各种维生素和矿物质，还能补水润燥。要扩大宝宝食用蔬菜的范围，绿叶菜（如青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等）、甘蓝族蔬菜（如卷心菜、包心菜、花菜等）、根茎类菜（如土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等）、菌菇类都是不错的选择。
三.寒冷天气 饮食也要忌寒凉
冬天的食物应以热食为主，在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法，多补充一些汤水，以减缓气候干燥对孩子的不良影响。不宜给宝宝吃生冷的食物。另外，冬季热量散发较快，用勾芡的方法可以让菜肴降温慢些。
四.母乳、辅食搭配要得当
6个月以内的宝宝要坚持母乳喂养，已经添加辅食的宝宝，要慢慢吃些肉末和蛋黄。鸡蛋能保证宝宝获得足够的蛋白质和铁，促进宝宝正常的生长发育，抵御严冬的侵袭。
冬季应该怎么护理头发呢
冬季即将来临，天气逐渐寒冷，空气也变的干燥，面对这样的气候条件我们更应该做好个人的防护，保护好自己，特别是对于爱美的女士，如何护理自己的秀发哪？下面一块来看看吧！
1、每日清洁
健康的毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动,每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘,容易增加毛发梳理时的摩擦力,造成头发表面的毛小皮翻翘,头发就会变得暗淡、干燥、开叉,甚至断裂脱落。同时,过多的油脂还是真菌、细菌的培养基,间接引起头皮屑等问题。优质的洗护发产品不仅可以去除污垢和多余油脂,而且能够补充水分和养分,令头发更强壮健康。养成勤洗头的习惯,为头发补充养分。
2、梳头
冬天头发断裂开叉是很普遍的现象，这时候要做好头发的护理工作。洗头前要把凌乱的头发梳顺。这可以促进头皮的血液循环，值得提醒女士们注意的是这个简单的步骤经常被忽略。
3、洗发水
解决头发干枯的问题可以选择蛋白质含量丰富的洗头水。而洗头的诀窍在于对头皮的按摩，可以加速皮脂分泌的速度，让发根部位也可以得到适当的滋润。防止头屑出现的最好方法是用去头屑的洗发水经常洗头，及时清除过多的油脂。
4、洗护分开
洗头时,洗发和护发最好分开。秋冬季节头发易起静电,洗头后使用护发素,可以帮助减少这种静电,并补充头发所需的水分,使头发柔顺易梳,富有光泽。洗发时要用指腹轻柔地按摩头皮,促进头皮的血液循环,有助于发根吸收更多的营养。秋冬天气干燥寒冷,应该选择有滋润功效的洗发水。另外,干性头发的人要注意选用弱酸性洗发水,因为碱性洗发水会带走过多油脂,使头皮更加干燥。
7、深层护理
最好一个星期为头发做一次深层的倒膜护理。教你一个在家就可以完成的专业护理方法:趁刚洗完头,头发上的毛鳞片都是张开时,用毛巾轻拍掉大部分水分,然后用吹风机把头发吹干,吹发时,吹风机要选择低温状态,距离头发20厘米左右。头发在这种状态下涂膜可以最大限度地吸收到营养。增加服帖顺滑,事半功倍的护理效果。
6、随时滋养
在包里随身携带一支保湿顺发喷雾。每两个小时对头发轻轻喷一下,不但可以及时补充头发水分,还有令你看起来神采清爽的功效。保湿顺发喷雾含丰富的活性脂质氨基酸复合物和优质的防护成分,能够随时迅速修复受损发丝,滋润毛糙头发,并增强发丝润泽度和弹性,有效减少静电的作用,用后的发丝分外柔顺,长期使用还有助改善发质。
7、多吃坚果
多吃瓜子、核桃等坚果，它们对于调理内脏功能、保养头发有很不错的效果。
8、少用吹风机
洗头后最好不要使用吹风机，要用干燥、柔软的毛巾将头发擦干。
女人冬季应该怎么食补？
对于女性来说，她们的青春是比较短暂的，一般过了35岁之后，身体的衰老速度就会大大的加快，进而身体的一些功能就可能会出现运转缓慢的状况，从而其身体素质就会大幅度下降，最终就会大大增加妇科疾病的发生几率。因此，对于女人来说，一定要做好日常的保养措施，尤其是在饮食层面。
女人冬季应该怎么食补？5款滋补食物送给你！
1、大枣
大枣是最为常见的一种女性滋补品，它可以滋养女性的气血，多吃还具有驻颜的效果。而食用大枣的方法可以有很多种，如直接当零食来吃、放入汤中当做调味剂、煮红枣水服用等。不过在吃大枣之时一定要控制好用量，因为食用过多很可能会出现烧心的情况，一般每天食用10颗大枣就可以达到自身想要的效果。
2、红糖
对于经期的女性来说，如果想要降低痛经状况的发生几率，那么最好去喝一些红糖水。但是，由于红糖水的含糖量过高，所以对于处于月经后期的女性来说，就需要适当的去控制对红糖水的摄入量，因为月经后期的女性，其经血的排出量是较少的，所以痛经的状况也就没有那么严重，进而就无需摄入过多的红糖水去缓解疼痛。
3、桂圆
桂圆又叫龙眼，隶属于温性滋补类食物。桂圆的味道比较甜，它具有滋阴养颜和温补肾脏的效果。但是，桂圆这种食物是不适合单次食用过多的，因为食用过多可能会促使人们体内的肝火过旺，进而就会出现上火的情况。
4、阿胶
阿胶对于女性来说，滋补子宫的效果是极好的，它是补血补气的圣品。而阿胶的价格是比较高，所以人们在购买之时，如果发现其价格比较低廉，那么就需要及时去判断阿胶的真伪。
5、燕窝
燕窝中主要成分就是蛋白质和多种氨基酸，它具有养阴润肺、益气补中的效果，所以对于女性来说，如果能够坚持每天都吃燕窝，那么她们身体的综合素质就会被大大的提升，进而就可以有效的降低妇科疾病的发生率。
总而言之，对于女性来说，如果想要通过饮食方面去滋补自己的身体，那么就需要坚定自己的毅力，因为食补并非一朝一夕就能够看到效果的。而在做食补之时，女性一定要规范自身的行为，如按时睡觉等。