女人30抗衰老靠5款食物
女人30岁后身体新陈代谢变慢，就会渐渐的出现老态，想要保持年轻不老，那么下面的内容就一定要仔细看了，推荐五大最佳抗衰老的食物，抚平岁月痕迹。
山药
白色带点黏稠的山药，素有“神仙之药”美称，无论生、熟食都有多种抗老功效。山药含维生素A、C，有助皮肤美白，维生素B1、B2则加强热量代谢。山药也富含植物雌激素，且有双向调节作用，可预防乳癌和改善更年期症状。
中医认为山药有健脾胃功效，可以调节身体抵抗力，让皮肤变得光滑。因山药的黏液部份含有消化酵素，高温烹煮会分解，因此生食打汁较能缓解更年期症状。
南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
鱼
抗老食物第一名非鱼莫属。鱼的热量低、含有大量完全蛋白质，它的必需氨基酸比例好，很容易被人体吸收。鱼油可以增强记忆力、降低发炎反应，对于关节、皮肤都有帮助。
以中医而言，鱼具有补脾、消肿和通乳功效，加上肉质细致好消化，很适合体弱、食欲不好以及银发族和坐月子女性。此外，鱼油的DHA可活化大脑，很适合用脑的工作者。
番茄
番茄含有多种抗氧化物和维生素C，能减缓细胞老化，而且纤维多、糖分低、热量少，是很热门的减肥水果。
但番茄烹煮过比生吃效果好。一是茄红素加热更易被释出；二是以中医而言，番茄属于寒性，女性不能多吃，因为生食过多可能会造成腹泻或影响气血循环，尤其是空腹、生理期、胃不适及生病时，更不能大啖生番茄。但番茄经过烹煮后性味改变，多吃无妨。
豆浆
中医认为，豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用。豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。
豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。其中大豆异黄酮和皂素，可以延缓老化，又不含胆固醇，是35岁以上女性很好的健康饮品。
女人30岁掌握这4个小技巧
对女人来说，三十岁是一个分水岭。这个年龄段的女性大都上有老下有小，生活琐事多，工作压力大，有的时候甚至会陷入人生尽是不如意的负面情绪当中。所以女人要学会自我调整，让自己活得更加轻松美丽。今天就给大家分享几点，把这些都做好了，你也可以成为一个女神。
女人30岁掌握这4个小技巧，也可以成为女神
1、学会看淡
老实说心态真的很重要。每个人都有压力山大，求而不得的时候，在这样的阶段人往往会变得很敏感，有的时候一件小事情似乎都能在自己心里激起千层浪。如果这时不好好的将自己给调整过来，会让自己的情绪越发不可收拾。这不仅会让自己在精神上特别难过，也会很直接的粗暴的伤及自己的肝脏。气急伤肝，这是大家都懂的道理。
2、每天阅读
给自己立个flag，每一天阅读半小时。好像读书对生活不会起太大帮助，但是时间久了会让你自己的心境变的宽广，在处理事情的时候你会相对理智一些。女人大多是感性的动物，一旦情绪上来就没办法去思考什么了。但是阅读就刚好能弥补这方面的东西，不仅能让自己视野开阔，也会让你的性情变得冷静稳重，气质也会得到很大的提升。
3、学会发现美
说白了就是学会满足。社会发展这么快，很容易让人渐渐变得得失心很重。当自己求而不得的时候，便会陷入一种焦虑的情绪当中。其实我们可以养一些小植物，比如多肉。这种小绿植物好养又不容易死，当自己亲手养护的它们冒新芽长大的时候，你会有一种细微但却清晰的满足感。常在生活中发现这样的小美好，会让你的心情好很多。
4、精致的装扮自己
女人一定要学会化妆，尤其是在三十岁的时候，更要学会化妆、护肤。每天尽量把自己打扮得美美的，不仅能让别人觉得你很精致，也能让自己的身心愉悦。你可以在家邋遢几天不化妆，但一定得学会化妆，让自己可以在任何场合都能以精致的妆容出现。不要觉得化妆是一件很肤浅的事情，在这个社会如果不会护肤，不会化妆，那你真的快out了。
温馨提示：在三十岁以后，女人的身体也开始发生一些变化。所以女性更应该懂得爱自己，养护自己。只要坚持做好上述这些事情，你也可以成为自己生活中的女神。
女人30后最重点的抗衰保养八件事
每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30 。
不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
抽时间做有氧运动：可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达500毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达1000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。当然如果食物能满足需要最好的方式是从食物中获取最佳。
女人30岁后要怎样保养？
女人到了30岁以后就会开始慢慢地衰老，虽然这种衰老是不可逆的，但却可以通过合理的护理，延缓衰老的速度。通过正确的方法进行保养，可以让自己各方面的状态比同龄人更好。
女人30岁后要怎样保养呢？
1、正确的使用面膜
使用面膜是一种很好的护肤方法，只要正确的使用，皮肤的状态就会变得更好。一般面膜要在睡觉之前使用，而且敷面膜的时间不能够太长，一般保持在15分钟左右就可以了。取下面膜之后还要对面部进行按摩，这样可以让面部更好的吸收面膜当中的精华。当面部把精华全部吸收干净之后，还要用清水把脸洗干净，这样可以预防毛孔堵塞。
2、经常运动
不喜欢运动的女性，看似特别悠闲，实际上体内却存在着许多毒素。对于上了30岁之后的人运动更加重要，不但能够让人抵抗疾病的能力有所提高，而且还能够让代谢的能力变得更强，从而使身体内堆积的毒素能够迅速地排出体外，避免因为毒素而影响身材和肌肤状态，散步、慢跑或者跳舞，就是不错的选择。
3、不熬夜
许多年轻人都有熬夜的习惯，有些人是为了工作加班，有些人则是为了玩游戏。但女性朋友却要尽可能减少熬夜的次数，熬夜会导致内分泌紊乱，从而使人气血虚弱。尤其是孕妈妈，更要养成良好的作息习惯，这样既能够避免色斑的出现，又能够让气色变得更好。
4、定时给皮肤做排毒
有条件的女性可以到美容机构去给皮肤做排毒。皮肤是人体的防护墙，每天都要接触各种物质，这其中就包括一些对皮肤有害的物质，比如细菌、灰尘等等。这些有害物质会牢牢的附着在脸上，通过普通的清洁是无法彻底去除的，所以最好能够每隔一个月进行一次排毒。脸部的毒素和脏东西越多，越容易引发皮肤问题，比如长色斑、加快衰老等等。
胶原蛋白对皮肤状态的好坏起着至关重要的作用，所以要适当的给身体补充胶原蛋白。常见的含有胶原蛋白的食物，有南瓜、黑米、香菇、芝麻、猪蹄等等。另外爱美女性还要注意平时的饮食，尽量远离刺激性的食物，多吃富含胶原蛋白和维生素的食物。