产后如何获得好心情
我们都知道产后妈咪是容易抑郁的，那么你知道如何让产后妈咪获得好心情吗？不过我们先来知晓其发病的原因。
产后抑郁的原因：
1、怀孕期间情绪过于波动
怀孕期间遭遇特殊事件，情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆，往往在产后抑郁情绪会加剧。
2、性格要强，完美主义
过于追求完美主义，或对自身期望过高的女性，遇到困难往往不愿意寻求帮助，又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己，或不承担共同养育的责任，她们会觉感到压力过大而抑郁。
3、内分泌和激素影响
由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化，尤其是产后，体内激素水平急剧变化，常常会导致产后抑郁症的发生。
4、心理变化
除了身体，孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化，一旦出现适应不良，对角色定位缺乏认同，很多女性就会产生矛盾的心理，无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大，考虑问题越多，越容易发生抑郁。
5、身体变化
有躯体残疾或疾病的产妇易产后抑郁，尤其是身体不适的症状会对产妇情绪带来影响。
6。家庭和社会
如果产妇缺乏父母、丈夫的支持和照顾，容易患产后抑郁症。重男轻女的观念、家庭的经济来源都会让女性感到压力过重。
7、对生产的认识
很多女性对分娩有恐惧感，女性从书报电视上认识到分娩的疼痛而感到恐惧不安，导致神经高度紧张，内分泌失调，加重焦虑情绪，诱发产后抑郁。
8、以往情绪问题
在孕前就有抑郁症的女性产后患抑郁症的可能性很大。
9、遗传
有抑郁症家族史的女性，在产后发生产后抑郁的发病率很高。
产后抑郁是非常多的女性经常犯的疾病，所以产后一定要有个好心情：
1、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
2、帮助与寻求帮助
学会寻求家人帮助产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
3、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
4、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
5、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
产后抑郁症也会找上男人 新爸需提前预防
孩子出生三周后，初为人父的你是否出现了下列症状：感到精神紧张、烦躁易怒；感到疲惫不堪，做什么都提不起精神来；特别害怕听到孩子的哭闹声，甚至讨厌孩子；与伴侣经常发生矛盾；偶尔还伴有头疼、恶心……
如果出现了上述症状，那么很可能你已经被男性产后抑郁症盯上了。
男子产后抑郁症总是以持续性的心境低落为主，有的会从闷闷不乐发展到悲痛欲绝，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。一般说来，至少具备以下4项症状，且症状持续时间不少于2周，即可初步诊断为抑郁症。
1、情绪低落，一般以“早晨重晚上轻”为特点；
2、思维迟缓，记忆降低，大脑反应慢等；
3、活动减少，不愿参加社交活动，常喜独处；
4、常有焦虑、内疚感，担心给家庭增加负担；
5、睡眠障碍，以早醒为其典型表现；
6、多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等症状；
7、有自暴自弃、厌世或有自杀心理及行为；
8、性欲明显减退。
男性更倾向于在他人面前隐藏自己的情感，扮演“坚强者”角色。因此，男性产后抑郁症经常被人忽略，不为人所理解、重视。
导致男子产后抑郁症的主要原因有：
第一，男子由于对生儿育女缺乏足够的心理准备，突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。对一些低收入者，更易造成冲击，使其时刻处于担忧中。如果一旦失业，对男子的精神打击将更大。
第二，作为丈夫，他除了上班挣钱外，回家还要照顾妻子和孩子，休息不够，睡眠不足，时间一长，就可能产生心烦意乱、身心俱疲的感觉。
第三，有了孩子，妻子一般会把大部分精力转移到孩子身上，丈夫可能产生心理上的较大落差，有的妻子生育后在性方面冷落了对方，处理不好，也容易引起男性情绪低落、精神抑郁。
第四，新角色适应不良。由于孩子的出生通常在新婚的一两年，而在这一两年中，男性一般还处于适应新婚姻的阶段，还在适应“丈夫”这个角色；孩子的突然出生，又产生出一个新的角色“父亲”要男性去适应，这就可能会引起角色的适应不良。
如何预防男性产后抑郁症
新爸爸的“产后抑郁”绝非中国特色，在西方等发达国家也十分常见。在英国，就有心理社团专门开通了“新爸爸产后抑郁”热线，号召新爸爸们把情绪发泄出来：“作为男人和父亲，产生一些不可理解的想法和感受是完全正常的。愤怒、内疚、压抑、悲伤，是谁都可能有的情绪。”
1、释放情绪
释放情绪有很多方法，通过和家人积极沟通或主动改变兴奋点当然最好，如果不行，可以根据自己所处的环境就地取材进行宣泄。卧室中常见的枕头就是最好的武器，我们可以把巨大的毛绒玩具或者枕头当成“武器”，把床、墙壁想象成自己的压力来源，用力击打，以释放压力。大声呼喊也是释放压力的常见方法，当声音随风而去时，它也可以把我们内心积攒的情绪垃圾统统带走。
不过，新爸爸在发泄时需要注意，发泄地点可以是自家，可以是室外，但一定要确认自己处在安全私密的环境里，因为发泄时一定会失态，如果不小心成为陌生人流言中的口实，反而会加重心理负担。
2、寻求帮助
如果新爸爸在采取种种自我调节方式后仍难以排解，就要找心理咨询师求助。在可能的情况下，妻子产前，新爸爸就应和妻子一起接受妇产科医生和心理医生的咨询。妻子怀孕、分娩后，最好请长辈照应，或请保姆在家里服侍产妇，不要让新爸爸为工作和家庭分身无术、疲于奔命。
当然，此时新爸爸也要暂时降低对工作、对自己的期望值。这是人生的特殊时期，别让自己有太多的压力，此时不宜为了自己的前途或金钱过分拼搏，而要心境平和，知足常乐。另外，新爸爸这时也应和妻子沟通，协调好夫妻性生活。和谐的夫妻性生活，无论在什么时候都是大大缓解各自心理压力的有效路径。
三个方法预防产后抑郁症，你一定要知道！
女性怀孕生子身体会变得很脆弱，一旦患上了产后抑郁症，女性会变得更加脆弱。情是一些平常不愿意与他人交流的，女性在产后更加容易患上抑郁症，长期下来会对身心健康都造成影响。想要避免产后抑郁，女性朋友们要尽早学会预防。
如何预防产后抑郁症？
1、 心理预防
很多女性之所以出现产后抑郁症，是因为无法一下子进入妈妈的角色，当新生儿出现的时候，女性朋友们难以接受新生儿的到来。再加上不少家庭对于新生儿的关注，超过了对产妇的关注。不少女性在生产之后会觉得没有人关心自己，在心理上会造成了极大的落差。针对于这种情况，建议女性朋友们在怀孕的时候就要调整心态，还要多多了解育儿的知识。如果产后照顾孩子能够有条不紊的话，整个人就会轻松一点，不会处于神经紧绷的状态。
2、 身体预防
孕期女性需要坚持锻炼，因为体育锻炼能够提高自己的身体素质，不仅有利于分娩，而且对于产后身体的恢复有很大的帮助。只有身体恢复的快一些，产后照顾孩子才不会力不从心。另外适当的体育锻炼也有利于放松心情，让人看起来更加愉快。所以女性朋友们在孕期可以多散散步，或者做一些简单的瑜伽。
3、 需要丈夫配合
如果条件允许的话，女性最好让丈夫陪伴自己坐月子。此期间不仅需要面对宝宝的哭闹，还会因为自己身体虚弱而感到非常困倦。如果这个时候丈夫能够陪伴在自己身边，不仅能够很好的为产妇分担负担，对于产妇的心理也有很大的安慰作用。
产后抑郁吃什么好？
1、 鱼肉
经常吃鱼肉能够改善精神障碍，就是因为鱼肉中能产生相当于抗抑郁症，药类作用的营养物质。
2、 新鲜水果
水果中不含营养物质，其中含有丰富的维生素C能够帮助人消除，紧张具有静心安神的作用，建议产后女性要多吃一些。
想要预防产后抑郁症，大家可以从以上方面去调整自己。除此之外产后女性也一定要养成良好的生活习惯和作息习惯，这样才能让自己的身体恢复得更快，也能让自己更好的照顾宝宝，也能更好的保证自己的身体健康。
产后抑郁症如何有效进行治疗
虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动， 但有些妇女更加严重， 会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。那么，为啥初次当妈易患产后抑郁呢？产后抑郁症有什么表现呢？
产后抑郁有哪些表现？
产后抑郁症是抑郁症当中比较常见的一种疾病，这类疾病的患者经常会由于生理和心理上的一些异常而导致患者出现产后抑郁症这类疾病，这是一种会对患者和患者的宝宝都是会造成一定伤害的疾病，所以大家要多去了解一些疾病的症状，才能够及时的去进行治疗。
无法正常生活，产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。 每天忧心忡忡 对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。
产后抑郁症是很多新妈妈的通病，由于是第一次当妈妈，心里总有一些不适应，这个不适应让她们稍稍有些郁闷，从而导致了抑郁症，
那么面对这样的情况，该怎么办呢？
创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。学会寻求家人帮助。产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
食疗
1、莲心大枣汤
适用产妇：这种产后抑郁症的食疗菜谱适用于焦虑情绪明显、烦躁不安的抑郁症产妇。
做法：取莲心3克、大枣10枚。以莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。
2、百合捞莲子
适用产妇：适合神情抑郁、不思饮食、多梦易惊的产后抑郁症患者。
做法：取水发百合100克、莲子50克、水发黄花菜数根、冰糖适量。将发好的百合和黄花菜用水洗净，莲子去皮、去心、洗净，同放入大汤碗内，汤碗内放入适量清水，上笼用武火蒸熟，放入冰糖再蒸片刻即成。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。