夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿
正确的站姿和坐姿
站姿：伸展嵴背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。伸展：双手笔直伸长，接着慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。眼睛直视前方，肩膀向后打开，指尖伸直。坐姿：坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰与膝盖呈直角，膝盖并拢腰与臀部呈九十度。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
直升机操
以椅子支撑重心的基本姿势站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。将左膝提到腰的高度数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。大大向外侧旋转记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。在正后方停止，并拉到最高点保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
天桥踢运动
刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后，则可换另一只脚。
夏季怎么食疗养生？
夏天天气燥热，人们食欲下降、内心燥热、大量的消耗身体的热量等，除了通过运动的方式来促进血液循环保持身体健康之外，也要注意饮食养生，这样才能补充身体所丢失的营养和水分，小编就为大家来介绍几款适合夏季养生的食谱吧。
夏季如何来食疗养生？
1、莲子炖猪肚
需要一个猪肚，50克莲子肉，先把猪肚下干净，莲子去除心用水泡半个小时左右，然后把莲子放入猪肚里面，猪肚再放入锅里加适量的水炖熟捞出，凉了之后把猪肚切成丝，最后用香油、葱、蒜末等调料和猪肚丝调拌均匀即可，此方法具有健脾益气、补气补血的功效。
2、枸杞子肉丝
需要50克枸杞子，400克瘦猪肉，100克熟青笋，把枸杞子洗干净，猪肉、熟青笋切成丝，在锅里放入适量的植物油，把肉丝、青笋丝放入锅里，倒入料酒、白糖、味精、酱油、盐等搅拌均匀来烹调，最后放入枸杞即可，具有延年益寿、抗衰老、补血滋阴的功效。
3、玄参炖猪肝
需要15克玄参，500克猪肝，把猪肝洗干净和玄参一起放在锅里面炖1个小时后捞出猪肝切成片，然后在炒锅里放入植物油，爆香葱、姜、蒜后倒入猪肝片稍微炒几分钟后再兑入汤即可饮用，具有明目、养血、滋阴的功效。
夏季养生吃什么好？
西瓜、苦瓜
夏季有两瓜千万别错过，一是西瓜，里面95%的都是水分，具有降火、止渴、安神的功效；二是苦瓜，具有清热解毒、降血压、明目的功效，对于防止中暑、痢疾有特效。
火龙果、绿豆
火龙果里面含有丰富的花青素，能够对抗自由基，抗击衰老，同时里面含有的植物白蛋白具有解毒的功效，富含的钾元素能够降低血压。到了夏季绿豆汤是受到很多人青睐的，喝绿豆汤可以清热解毒、清心利尿，缓解食物中毒的症状。
温馨提示
夏季可以通过以上几种食疗方式来养生，夏季天气炎热同时心火比较旺，饮食方面可以选择能够清热解毒的食物，比如：薄荷、金银花等，要戒掉烟酒，每天出门前要涂抹防晒霜，改变不良的饮食结构，多喝水，每天保持30分钟以上的运动时间，做到早睡早起，避免熬夜，注意劳逸结合，保持平和心态。
上火气的症状 夏季怎么预防上火
上火气的症状
胃火
主要表现为牙龈肿痛、容易饿、口臭、便秘等，分虚实两种，“虚火”表现为轻微咳嗽、食欲下降、腹胀、便秘、舌红少苔，“实火”则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。
心火
心火也有虚火、实火之分，可见心悸、舌尖痛、失眠多梦、口舌糜烂、尿黄灼热等。实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。如果是劳累过度，耗伤心之阴血，形成阴阳失衡，阳气偏亢则会出现虚火。
肝火
最常见的症状表现为面红目赤，头晕胀痛，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红，甚至是发狂、昏厥、呕血等，有时还会感到心烦易怒、睡眠质量差。常因肝气郁结日久，或经常食用辛温食物，或热内蕴化火上逆所导致的。
夏季怎么预防上火
降火的汤品。要适时的喝一下降火的汤品，像绿豆汤、银耳汤等等，这些能清热解毒，熬煮后放到冰箱里冰镇一下再喝效果更好。
多吃水果。不管是上火与否，夏季都要常吃梨、苹果、山竹等富含维生素又降火的水果，即可预防又可治疗。
保证充足的睡眠。许多内火都是因为身体机能的紊乱引起的，而睡眠不足会导致肝火过旺，所以一定要保证良好的睡眠。
少吃辛辣的食品。辛辣的食品有的时候往往是引起夏季上火的直接因素，像鸭脖、辣炒海鲜、一些辣的小吃等等，这些如果没有控制食用的量，就会快速引起上火，尽量少吃或者不吃。
适量烟酒，能不喝酒不喝能少喝尽量少喝。如果你本身就有上火的征兆，而大量烟酒就会让你的上火情况加重，比如扁桃体炎症加重等等。
若上火及时吃药、看医生。如果上火了，要尽快去看医生拿药吃或者打针等等，不要让上火的征兆变严重，发炎有的时候会引发许多其他的病症。
夏季怎么食用金银花养生
金银花天性甘寒，善于清热解毒，适合夏天，泡茶、蒸煮、生食三种方法与它亲近。
泡茶
三花茶
操作：金银花10克，菊花10克，茉莉花3克，加入沸水泡茶饮用。
适用：清热解毒，治疗头痛口渴、咽喉肿痛。
金银花薄荷茶
操作：将金银花、薄荷用沸水冲泡，加盖闷15分钟，加入蜂蜜即可。
适用：痱子。
金银花饮
操作：金银花、山楂热水冲泡，代茶饮。
适用：开胃、消食。
蒸煮
金银花露
操作：金银花的花、叶加水，先用猛火后用小火蒸30分钟，滤出汤汁加冰糖后饮用。
适用：清热、解暑。
金银花粥
操作：煮粥时加入少量金银花蕾。
适用：提高免疫力。
金银桃花饮
操作：桃花15朵，金银花10克，水煎服。
适用：痢疾。
外洗剂
操作：白菊花7克，金银花5克，花茶3克，煎汤洗患处。
适用：皮肤炎症。
漱口液
操作：金银花15克，生甘草3克，煎水随时含漱。
适用：咽喉炎、口腔溃疡。
生食
操作：取金银花鲜嫩茎叶及鲜花适量，用冷开水洗净，细嚼咽下。
适用：毒蘑菇或水银中毒。
金银花宜忌
在十二经络中属于肺、胃经，对肺和胃的不适很有办法。
禁忌：体质寒凉、胃肠不好的人忌服。