女人养生分年龄 20岁后3阶段的秋季养生方
秋季是最美的季节，也是女性养生的关键季节——女人秋无燥，来年更美丽。当你发现自己皮肤干燥、暗哑无光时，不要简单认为这是皮肤缺乏保养的缘故，事实上恢复美丽皮肤的关键在于秋季养肺润燥。那么，不同年龄的女性，秋季该如何积累自己的美丽“资本”呢？
20岁女孩
秋季作息要规律
古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。
不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。
养生方：
1、最好11点前睡觉。
爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。
2、维生素摄入要充足
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于身体良好发育，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
3、矿物质供给不可少
20岁女孩身体发育尚不完全成熟，月经期容易流失身体营养，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以补充身体流失的营养。
4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。
30岁女人
秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？
因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。
养生方：
1、发现生活的美好
一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。
2、提高环境舒适度
试着把自己的生活家居环境，办公室环境做个清扫，放置一些绿色植物，打开窗户让新鲜空气进来，不仅会让你觉得压力顿减，也会让精神更饱满。
3、调整心态
不和别人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有进步的，有发展的，就应该感到喜悦。女人30岁后开始建立自己的物质生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但这是很不可取的。只要为了自己的目标努力，让心态平和，就能笑对人生。
4、知足常乐
虽然人的欲望是没有止境的。但是知足的心可以让我们更加平和。在物欲兴旺的时代生存已是不易，更应该怀有一颗知足感恩之心，把压力当成是前进的动力，面对生活带来的机遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蚀，知足常乐。
如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
40岁女人
秋季适度运动
40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。
养生方：
1、每天步行1小时
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好。
2、运动勿过度
40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法：
身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。
如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。
3、每周2次力量训练
最好每周再进行2次力量训练；如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%
喝绿茶能养生保健？喜欢喝绿茶的人有8大惊喜变化！
虽然咖啡，奶茶在年轻人中非常流行，但是喝茶的人还是很多。喝茶不光可以解渴，也是非常好的养生方式。喝茶有很多好处，绿茶的抗氧化特性可以帮助抵抗各种疾病，减少体内炎症，甚至对于减肥也是有帮助的。
喝绿茶的好处有哪些？
1、有助于减肥
肥胖困扰着越来越多的人，人们也在想尽办法来减肥。经常喝绿茶有助于减少体内脂肪，从而有助于减轻体重。绿茶中的抗氧化剂和咖啡因可促进新陈代谢并诱导脂肪快速分解，也可通过调节激素来帮助降低食欲，这些都是减肥。绿茶的卡路里为零，减肥饮食的人如果每天喝2-3杯绿茶，就不必担心摄入过多的卡路里。
2、降低胰岛素抵抗和糖尿病的风险
糖尿病是一种慢性病病，影响了很多人。糖尿病患者的血糖水平高，这是由于人体无法产生足够的胰岛素（1型糖尿病）或胰岛素抵抗（2型糖尿病）。绿茶中的物质可增加饱腹感，帮助减肥，增加胰岛素敏感性并调节血糖水平。每天三杯绿茶，可将2型糖尿病的风险降低。
3、改善心血管健康
心脏病，中风和心脏骤停等心血管疾病都是导致死亡的主要原因，这些疾病是由于高LDL胆固醇和血清甘油三酸酯，肥胖症和高血压引起的。绿茶可以降低低密度脂蛋白胆固醇，从而降低高血压。喝绿茶还有助于减少内脏脂肪堆积，减少胆固醇吸收和LDL氧化，降低血压。绿茶还有助于防止心房颤动，改善心脏健康。
4、改善大脑功能
绿茶中的物质具有抗氧化特性，这些化合物有助于保护大脑并改善大脑功能，改善情绪和注意力。绿茶中的有效成分具有神经保护特性，有助于抑制脑功能障碍。饮用绿茶可以帮助改善记忆力，降低老年痴呆症和帕金森氏症的风险。
5、降低高血压
高血压引起的并发症每年会夺走很多人的生命。很多因素都可能导致高血压，比如不良饮食，久坐不动等。绿茶中的物质有助于血管的健康，也有助于减肥，这些都对降低高血压是有帮助的。
6、减少炎症
慢性炎症对身体的危害很大，会导致各种并发症。绿茶中含有的物质可以起到抗氧化的作用，有助于减少身体炎症。
7、增强免疫力
经常喝绿茶可以降低抑郁，中风和糖尿病的风险，增强免疫力，改善生活质量。免疫力的提高可以增强抵御疾病的能力，人也不会经常生病。
8、降低多囊卵巢综合征的风险
多囊卵巢综合征是由于女性荷尔蒙失调导致的。绿茶有助于降低雄性激素水平并降低胰岛素水平，绿茶多酚还可以帮助减少囊肿。
随着对养生的关注度越来越高，绿茶也受到了很多人的欢迎。绿茶所含的物质具有很多益处，可以改善健康状况。但是要注意，喝太多绿茶可能会有一些副作用，比如可能引起肾脏问题，导致失眠，引起胃部不适和抽筋。
秋季养生正当时？
秋天到了，天气逐渐下降，并且气候变得干燥，此时是疾病多发的季节，也就需要做好养生的准备。秋天想要养生，也就首先保护身体不受到损伤，这就需要考虑吃一些养护身体的食物，这样才能避免疾病发作。
适合秋季养生的食物有哪些？
1、香葱
香葱是生活中常见的调味品，不论是做汤菜还是炒菜的时候都可以加入一些。很多人不知道的是乡村还具有很好的治疗效果，因为香葱里边含有的物质能够延缓组织衰老，器官老化，可以很好的保护血管内的细胞，也就能在秋季防止血栓形成。是秋季高血压患者的首选食物。
2、菠菜
菠菜富含多种维生素，对于体质虚弱或者贫血的人群有很大的帮助。因为菠菜中含有的钾元素以及铁元素能够调节血压对患者起到补血的作用。除此之外还能够帮助身体排出多余的物质，可以有效地保证秋季的身体健康。
3、雪梨
雪梨是常见的滋阴润肺食物，这种水果不仅甘甜，还可以补充一定的水分，非常适合在秋天食用。秋季天气干燥，会对呼吸道以及肺部造成较大的影响，适当的吃一些雪梨，不仅补充了维生素，还可以避免肺部受到损伤。
4、腰果
秋季是心血管疾病高发的季节，可以多吃一些腰果来进行防治，因为腰果中含有大量的不饱和酸，这些不饱和酸，也就能够有效地降低心血管风险，还能够帮助身体进行调节，使身体保持在健康的状态。
5、苹果
秋季正是苹果成熟的季节，并且苹果也因为物美价廉，受到很多人的欢迎，只需要多吃一些苹果，对身体也就有很大好处。苹果里面富含果胶以及黄酮类物质，如果带皮一起吃，还能够摄入一定的纤维素帮助人体调节多余脂肪。
6、山楂
秋季对人体消化道的影响是非常显著的，有的人会出现食欲不振，有的人只会腹痛腹泻，这都是消化不良或者是消化道受到刺激的表现。在秋季就可以吃一些山楂来保证消化道的功能，因为山楂里面富含各种维生素以及黄酮类物质，能够促进胃液分泌，增加消化酶功能。
秋天到了，各种疾病都容易发作，所以在秋季就应该做好预防疾病的准备，各种食物都有着良好的保养效果，进行食物的补充不仅可以保证身体营养，还能够及时调整身体状态。
秋季养生吃大枣有技巧
鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C。此外，其含有的人体必需的胡萝卜素也远远超过其他枣制品。
但鲜枣在常温下几天就会失去鲜脆的口感，为了方便保存，可以将鲜枣晒干制成干枣。但枣晒干后，少了溶于水的维生素C，对其他营养素也有较大影响。但干枣中的钙含量比鲜枣要高。
醉枣醇香浓郁，脆甜宜人，又可长期保存，但醉枣的营养损失更大，其中的维生素C几乎全部被破坏。但醉枣因为风干后水分大量流失，而且经过酒的浸泡后，矿物质含量增多，所以醉枣的钙含量是这几种枣制品中最好的，每100克含75毫克。把鲜枣做成蜜饯是保存的另一种方式，但蜜枣的热量较高，每100 克中含碳水化合物78.9克。
鲜枣最好生吃，有利于营养的吸收。而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。和鲜枣、干枣相比，蜜枣中营养成分最少，含糖量最高，也最好用来熬粥，可以稀释蜜枣中糖的浓度。
秋季用红枣来进行食疗也非常有效果，下面两个红枣食疗的方子：红枣60克，芹菜200克洗净加水煮开，每日分次食用，有防治高血压、头晕、头痛的作用；红枣5克，银耳10克，白糖适量，将红枣、银耳洗净，炖至熟软，加白糖每早晚食用，可防治心血不足而引起的神经衰弱症，达到养阴补血安神的作用。
红枣是体质虚弱，滋补调养的佳品。但枣皮不易消化，一定要细嚼慢咽。同时，要适量食用，食用过多会引起胃酸过多、腹胀。