慢跑减肥的正确打开方式
1、先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑坚持40分钟左右
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
怎样练习气功慢跑减肥法?
社交恐惧症又称社交焦虑障碍，多在17-30期间发病，一旦发现别人注意自己就觉得不自然，不敢抬头，不敢与人对视，不敢公共场合演讲，集会不敢坐前面，那么这种症状应该如何去克服呢？
1.顺其自然，接受它，比如与陌生人说话脸红，就让他脸红，不要想着脸红不好，脸红又咋的!
2.转移注意力，不要太自我为中心，不要以为每个人都那么在意你。实际上旁人很少注意到你的一些可能在你看来紧张、拘谨的举动——换一个角度，可能他也跟你一样，在关注别人对自己的看法，而没有心思去评价旁人的行为;
3.“卡格恩说，我们当中有超过30%的人是羞怯型的人，但其中有很多人自己都不愿意承认。”害羞的人那么多，不要以为自己小众了。
4.问自己：源头是 是神魔?不会说话?害羞?性格问题?
5.对症下药：性格内向?——那么采取内向型社交。仅仅在好友圈子里面。人际交往方面，此时你没有必要和外向型人类攀比。只需要在好友圈做好人际交往就可以了，内向型社交有自身好处
不会说话?——1多看【糗事百科】【暴走漫画】【知乎日报 吐槽】 还有新浪微博的【神回复】主页，锻炼你的幽默和自黑功力
人际交往接不上话?——关注社会各种新闻，刷各大门户网站新闻主页，避免无聊天主题或者别人讨论社会热点你完全搭不上话
不知道说什么?————多思考。听得多，网上看的多就会说了。一件事情，比如看新浪的微博的评论，背下来用于聊天中你自己套用，你朋友不知道，过后也许还会崇拜你。
很多不懂所以沉默?————手机浏览器做什么?百度啊，聊天不懂的，马上百度。我就不信你接不上话
6.相信你会说话之后，就没神马人际交往恐惧了吧。其他问题也就迎刃而解了= =
慢跑减肥的姿势
大都数人都抱怨过上班又累又辛苦，即使是每天坐在办公室里办公，为什么也那么容易累？明明不忙的工作，耗光了能量，精疲力竭，那么为什么会有这样的心理呢？
1、工作内容重复太枯燥乏味
这个世界上，想来没有人讨厌新奇有趣的东西，也没有人喜欢枯燥乏味的东西吧，不论是阅读一本小说，还是打一盘精彩的游戏，只要有趣，我们都很容易就集中起注意力来，哪怕耗时一整天，也能孜孜不倦，精力十足。
其实在工作上也是如此，当你感到疲乏，也许不是因为消耗了脑力或体力，而是因为你的工作重复性太高，你的大脑根本提不起兴致，它在向你发出抗议：嘿。这样的东西太枯燥，让我找不到意义，我不想干了!”
2、患上了职业倦怠症
职业倦怠是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。
3、对工作没有兴趣
谁总能忘情地投入工作?一定有那些无比热爱自己事业的人。身处利益社会，我们知道外在的激励因素确实很诱惑，工作绩效、升职加薪、发奖金...都是我们致力追求的收益目标。但是一个人想在工作中表现出超凡的卓越，关键的推动力不来自外在，而是发自内心。如果一个人觉得工作枯燥乏味，那大脑的活动也会因为焦虑而思维混乱，谈何“涌流”，进入忘我境界呢?
觉得工作累，更深一层次的原因是：也许你还隐约意识到了，你在做着一份前途渺茫的工作，你这个职位存在的唯一价值就是承揽一些其他人懒得做或者不想干的活。你今天又在这里浪费了珍贵年华中的一天，而且这是你最好的年龄里的一天。更为沮丧的是，尽管你完全意识到了这些，明天和明天的明天你依然还会坐在这里。
你觉得累是因为你不开心，不开心是因为你骗不了你自己的心。
慢跑减肥多久见效
现代男人都是不甘落后的，创业当老板俨然成为一种趋势，因此我们身边有了越来越多成功的男士。他们事业成功，家庭生活富足，几乎没有什么烦恼，但是在选择女人这方面却很犯难。到底成功男更喜欢什么样的女人?
1、有气质的女人
有气质这个词可能有点宽泛了，不容易界定，其实简单狭义的说，就是孤傲的女人，用现在流行的话说就是所谓“高冷”。千万不要觉得干练会招男人喜欢，干练多半会带有一点“女汉子”的气质，或者让男人觉得你是个不需要男人的女人，干练的女人只会招小男生的喜欢。成功男人喜欢的女人绝对应该是具有标准女性美的。当然想做孤傲的女人，一定要有能撑得起你这份孤傲的才华和修养，不然空洞没内涵的孤傲就只能是做作了。这种女人只要用一个动作或者眼神就可以让男人上钩，尤其是成功男人。
2、对生活和工作有同样的热情
简单地说就是生活比较充实而且还乐于其中。为什么很多成功男人最中会出轨呢?因为他们的太太们大多数会选择做个全职太太，而终日无所事事，让男人有负担感或者是每天操劳于柴米油盐之间的女人恰恰是男人所不喜欢的。因为这样的女人实在是太普通了，男人喜欢特别，喜欢有个性的女人。独立、热情的职场女性就具备这样的特质。当然很多时候并不是太太们自己的选择，而是他们的男人们给他们的选择。但是生活是自己的，如果你的男人让你辞掉工作做个全职太太，那请你慎重考虑一下吧。
3、有主见但不强加观点给辨认的女人
有主见的女人和独立的女人一样，都会有种独特个性的魅力，这点对成功男人来说是十分具有吸引力的。就比如很多小事，比如你喜欢吃哪种牛排、喜欢想看什么哪部电影这样日常避免不了的选择，如果女人能给出明确的意见，但却并不强求，还要听是对方的意见再做决定。这样就会显得有主见但却体贴又服从。不要生来就说听你的，或者随便，因为这个时代“什么都可以”的女人已经吃不开了。