如何慢跑减肥 慢跑的十大好处
一、预防近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
二、活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
三、治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！
四、改善心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！
五、增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
六、缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
七、治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
八、预防关节炎
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
九、保持腹部肌肉
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
十、保持骨骼强度
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
3招让游泳的减肥效果翻倍
一年之计在于春，春季来临，万物生。植物萌芽生长，动物活动繁殖，养生正当时。
在中医五行学说中写到，春属木主肝，夏生火主心，肝木生心火，既是理论上的肝木与心火的母子相生关系。
《黄帝内经素问》中四气调神大论篇中提到，春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春季养心的饮食护理
均匀膳食，低脂饮食，要求五谷杂粮均匀搭配，荤素营养搭配，除了肉蛋奶可多吃蔬菜，比如菠菜，芹菜，韭菜，野菜类的蔬菜，比如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋、白蒿等。水果类的比如香蕉、樱桃、草莓、苹果、梨等。
通便护心的水果蔬菜有黑木耳、红薯、猕猴桃、火龙果、梳头的香蕉等等。
春季养心的合理运动
适当的运动，可以很好的促进心脏系统的血流循环，改善心脏的供血，缓解心脑血管疾病。
运动时要保持心情放松，精神乐观积极向上，心态平和，先要进行缓慢的运动，比如慢跑、慢走、散步或者打太极，也可以打羽毛球、乒乓球或者网球。运动要结合身体的情况进行，不可为了单纯的运动而进行超负荷的体育运动，反而加重心脏的代谢，不利心脏的养护。
春季养心的其他注意事项
三分病七分养，有心脏疾病的人群，要注意合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心态平和。
春季的气候变化多端，忽冷忽热，极易发生感冒咳嗽，易发心脏疾病的发生，比如病毒性心肌炎、房室传导阻滞、心动过缓、心肌梗死、主动脉夹层等心脏疾病的危重病症，如有发生一定要及时就诊，以免耽误病情。
游泳减肥时做哪些动作效果更好
温度慢慢的回升，又到了万物复苏，草长莺飞的季节，小动物们经过一整个冬天的蛰伏，也慢慢的复醒了过来。
这个时候，人们外出运动，一定要注意，小动物在可爱呆萌，也要和它们保持安全距离，避免小动物因为自我防护做出伤害你的动作。
被猫狗咬伤或者抓伤后的伤口处理步骤有哪些
猫狗在春季是求偶繁殖的季节，随着温度的升高，它们的脾气也会变的烦躁，因此，如果不是自己关系熟悉的猫狗，见到以后，还是不要挑逗，尽量绕道而行，避免被猫狗抓伤或者咬伤。
如果不小心被猫狗抓伤或者咬伤以后，不要对伤口进行挤压，以防止病毒加快进入血液循环系统，正确的做法是，及时的用清水或者肥皂水进行清洗伤口，在用碘伏或者75%的消毒酒精进行伤口的处理，一定要冲洗到位，充分浸泡。然后到医院进行伤口鉴定，遵医嘱，进行狂犬疫苗的注射预防。
如果是伤口很大，而且多处破损，一定及时到医院进行专业的伤口处理，避免病毒进入血液循环系统，危害生命安全。遵医嘱，进行狂犬疫苗的注射预防。
被马蜂蜇伤后伤口的处理步骤有哪些
春季运动的时候，或者爬山登高的时候，一定要观察周围有没有马蜂窝，如果周围环绕着比较多的马蜂，一定要及时避让，不可长时间的逗留。
如果不小心被马蜂蜇伤，不要用力用手指将马蜂刺拨出，因为马蜂刺含有马蜂的分泌液，如果不讲分泌液一起王丽出去，会引起伤口的发炎脓肿，正确的方法是用棉签，轻轻的将马蜂刺挤压出去，然后用碘伏脱敏消毒，或者用75%的消毒酒精消毒，涂抹消炎的外伤药物，避免伤口发炎。
被蚊虫叮咬后伤口的处理步骤有哪些
随着温度的回升，蚊虫的活动范围越来越广，对于人体的叮咬也越来越多，如果被蚊虫叮咬以后，可先用肥皂水清洗一下叮咬部位，可有效的缓解痒痛感，避免蚊虫叮咬部位的毒素的扩散，可以不做处理。
如果痒痛感严重，可以涂抹碘伏消毒，然后在伤口上涂抹止痒消炎的药物。
注意的是，尽量不要抓挠伤口，避免叮咬部位皮肤破损，毒素扩散到周边的组织，引发叮咬部位发炎脓肿。