40岁男性健身的原则
40岁男性健身的原则
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
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健身教练第一指导原则
男性健身壮阳的方法
严格来说，生男生女本是应顺从天意，生男胎或是女胎，其实是由男性染色体来决定的。不少人喜欢儿子，就想生个儿子，那么怎样才能提高生男几率呢？
人类一共有23对染色体，其中的22对是常染色体，另外一对为性染色体。女性的性染色体核型为XX，男性的性染色体核型为XY。如果是带有X染色体的精子和女性卵子结合，胎儿的性别就是女性；那么由带有Y染色体的精子和女性卵子结合，胎儿的性别就是男性。男性体内X染色体的精子和Y染色体的精子数量是一样的，而男性精子与女性卵子的结合也是随机的，这样才能保证人类社会中男女性别比例相当 。如果单位时间内Y精子数量更多，自然生男孩的几率就会更大。
研究表明：丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩；呈弱酸性，妻子多生女孩。碱性环境有利于Y精子的存活，为Y染色体精子提供一个适宜的环境，好有助于Y染色体精子进入到宫腔和卵子结合，从而有利于生男孩。
身体环境：呈碱性的身体环境确实会增大生男孩的几率，这也是目前普遍认为科学的方式。丈夫欲生男孩，应使体液维持弱碱性，方法是停止激烈运动，减少能量消耗，日常应多摄入一些碱性食物。
温度影响：高温会影响精子的X染色体，让女宝宝不容易出生；低温会影响精子的Y染色体，让男宝宝不容易出生。男女在性生活发生前的一个月所处环境的温度，是影响宝宝性别的重要因素。一般来说，夏季或高温的环境容易创造男宝宝。
高质量的性生活：快感和性高潮，合适的性爱姿势能增强怀男孩的几率。因为女性经由性交兴奋、产生强烈快感而到达高潮时，子宫颈管分泌强碱性的液体，使酸性的阴道内呈现碱性，有利于Y精子成长。
男女双方都年轻：受孕时，精子多的易生男孩，精子少的易生女儿。男性随着年龄增加，精子数量逐渐减少，女性的年龄越大，子宫内的碱性分泌物逐年降低，生女孩的机会也大幅提高。想要男孩，一定要趁早，男女双方都年轻，身体状态好，精子卵子有活力，生男孩的几率比较大。
受孕前的准备和步骤：
确定排卵时间。至少要检测排卵时间三个月， 或者去医院做B超检测更方便。如果月经周期非常正常的话，一般是在两次月经期间中间一天是排卵日期。一定要检测到准确的日期，在排卵前一天同房，次日排卵，同日同房，因为精子成活时间是24-48小时，所以一定要采取精子等卵子的办法受孕，这样男孩子的几率更大。
保证精液浓度。由于精液越浓越好，所以在准备受孕前应该禁欲。在受孕前的2个月内，要使用保险套避孕，不可使用其他避孕方法。
坚持补钙。每天服用天然钙(4粒)，直到医生确诊你已经怀孕了。
事前冲洗。同房前用2-25%的淡苏打水300-350毫升冲洗女方生殖器官，或用20毫升作阴道灌注，让受孕环境保持在一个碱性环境。冲洗后可以用试纸检测一下PH值，呈淡碱性。冲洗后仰卧三十分钟，然后蹲下，使过多液体排出后，即可性交。
合适的体位。采用有利于生男孩的体位进行性交。姿势上尽量采用插入较深的体位，如采用从后插入的姿势，或将女性臀部垫高6-10厘米。深插入的性交体位较容易生男孩，这样可以将大量有活力的精子快速送入阴道内；性交结束后，女性先不要移动身体，可夹紧双腿、抬高臀部静躺20分钟。