冬季养生保健小知识
冬季养生保健小知识？冬季养生保健小常识1、防寒措施
一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季养生保健小常识2、多喝开水
每天要保证喝6-8杯白开水，除了能保持你机体的水分以外还可以促进机体代谢，很多看不到的病原微生物在你多喝几杯白开水的同时被排除体外，还有延缓衰老的作用。
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效；常喝枣姜汤，用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用 一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用；坚持冷水洗脸，可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的；保健养身：床头常放柑桔 或薄荷油，柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。养生保健用薄荷油一小瓶，置于枕头 边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
冬季养生保健小常识3、强身健心
在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情 绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
冬季养生保健小常识4、早睡晚起
冬季由于气温较低的缘故，人体的抵抗力因机体的外微循环变弱而有所下降，如睡眠不足更会 加剧机体抵抗力下降，而给感冒病毒以可乘之机。
冬季养生保健小常识5、合理用药
除了上面生活方面的注意事项以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及时就医，不要乱用药，一定在医生的指导下合理用药，达到早期治疗，早期预防的效果。
冬季养生保健小常识6、御寒饮食
冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外 界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
冬季要警惕肺炎高发，这6件事做好，肺炎绕着走开！
冬季是肺炎的高发季节，肺炎是发生在肺部的炎症，病因有很多，有的是微生物感染导致的，有的是吸入异物等原因导致的。一些免疫力比较低下的人是肺炎的高发人群，吸烟的人也是肺炎的高危人群，这些人全在冬季要做好相关的预防工作，阻止肺炎到来。
冬季应该如何预防肺炎呢？
1、提高免疫力
免疫力比较低下的人是肺炎的高发人群，这一部分人在冬季容易受到肺炎的侵袭。所以想要在冬季预防肺炎，需要注意提高免疫力。要养成良好的生活习惯，有一个充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起。除此以外还要加强营养，经常锻炼身体，提高身体素质。
2、养成良好的卫生习惯
想要预防肺炎，要养成良好的卫生习惯。首先要注意家庭环境卫生，要经常打扫，不要有太多的灰尘，不要给家中留有卫生死角，要全面的清扫。要注意通风，不要认为天气寒冷就不开窗通风，一天早晚两次通风是很有必要的。咳嗽或者打喷嚏以后要注意用卫生纸掩住口鼻，然后仔细的洗手。
3、接种疫苗
流感经常引发肺炎，冬季是流感高发期，在这个季节要注意疫苗的接种，预防流感。尤其是一些儿童和老年人，还有一些免疫力比较低的人群，更要接种流感疫苗。接种流感疫苗最好能够在流感高峰季节来临之前的一个月或者两个月注射，这个时候注射是比较有效果的。
4、雾霾天气尽量不要去户外活动
冬季是雾霾天气比较多的季节，尤其是在我国的北方地区，经常受到雾霾的侵袭。雾霾天气应该尽量减少户外活动的时间，尽量不要出门活动。如果必须出门活动要戴好口罩，既是防止雾霾的影响，也是防止汽车尾气以及空气中一些沙尘的影响。
5、积极的治疗流感等疾病
感染因素是肺炎的病因，当得了流感等疾病的时候，不能拖延，不能觉得过了一段时间自己就能好转。要积极的治疗流感等疾病，不要让疾病发展成肺炎再去治疗。咳嗽既是流感的症状又是肺炎的症状，如果咳嗽一直没有好转，变得越来越严重，必须要去医院就医。
6、多喝水
喝水在一定程度上能够起到预防肺炎的效果，冬季多喝水是有好处的。多喝水能够促进人体新陈代谢，让血液循环更加畅通。还能够减轻肾脏的负担，加速身体废物的排出。如果感冒了，多喝水还能促进感冒的恢复，不至于让感冒等疾病发展成肺炎。多喝水还能够提高免疫力，帮助人们去抵御肺炎。平日里要携带保温杯，时不时的喝一些水对健康有好处。
肺炎是冬季高发疾病，如今正值寒冬季节，下了几场雪以后，要特别警惕肺炎高发。以上便是预防肺炎的6个方法，希望大家在生活中多多注意，不要让自己得上肺炎，影响日常的工作和学习。
冬季养生怎么吃？建议多吃这5种食物！
养生对于现代人来说是个很重要的生活习惯，养成良好习惯后让人体更加健康，减少疾病的发生，这样很大程度上能减少给身体健康带来不良影响，而且在不同的季节，养生以及饮食的方式会有一定的区别，这样才有好的养生效果。
冬季养生吃什么好？
1、莲藕
进入冬季后，天气严寒且空气变得干燥，此时能吃藕，起到养阴滋润、止咳、安神作用，此外莲藕有很好的收缩血管效果，平时吃莲藕还可以养胃。连藕含有大量的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及矿物质，多吃莲藕可以治疗便秘，将体内毒素外出体外是很有益。
2、山药
冬季养生适合吃山药，山药含的淀粉酶有利于脾胃消化吸收，它的粘液蛋白和微量元素，能阻止血脂在血管壁沉淀，防止心脑血管疾病，冬天吃山药具有益肺、健脾功效。在冬季气候干燥温度低，吃一些滋补食物，进能很好在冬季养生，减少冬季患上疾病几率，让人体处于健康状态。
3、鱼肉
到冬季后很多人变得懒惰，不喜欢运动，也不注重养生，但又担心冬季进补会出现脂肪堆积而出现肥胖情况，其实冬季吃鱼不仅能进补还不会出现脂肪堆积，鱼中的胆固醇含量低，又含有丰富的蛋白质，非常适合懒惰又重视养生的人群。
4、腐竹
腐竹的营养价值是其它豆制品无法代替，它能为机体提供足够能量，尤其是腐竹所含有的植物脂肪对皮肤润度有很好作用，很适合冬季天气干燥时候食用。腐竹可以跟西芹搭配煮，西芹含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，更好的吸收营养。
5、苹果
冬季是苹果收获季节，一般吃当季节的水果营养成分更充足，其实冬季人们养生饮食必不可少就是苹果，苹果性温，而且任何人群都可以食用，它还能预防胆结石，甚至维持人体血糖稳定，因此人们饭后不妨吃吃苹果，身体健康又能补充营养。
大家都知道冬季人体抵抗力会明显下降，各种病菌会趁机危害人体健康，因此人们能重视养生很重要，特别是能科学饮食，科学饮食不仅能满足口腹，还能对人体健康带来益处，对于不利于人体健康食物尽量不吃，例如高脂肪、高热量、高盐、高糖等食物，尽量少吃或者不吃。
冬季警惕3类隐形糖食物
到了冬季是进补的黄金时间段，俗话说冬至补一补，一年精气足，但是对于高血糖的人群来说，进补时一定要选择合适的食物，但一些食物藏起来不甜，但是里面会含有隐形的糖，不然会影响到血糖的控制。
冬季进补需要警惕3类隐形糖食物
1、肥肉馅和饺子汤尽量不要吃
很多人在冬季喜欢吃饺子，但是对于高血糖的人群来说，尽量不要吃一些肥肉，因为超市里面的速冻水饺里面会含有大量的肥肉。另外也不能乱使用一些调料来调饺子馅，不然会增加对减肥的摄入，同时要少使用调的馅油，防止出现血糖的波动。
糖尿病患者应该选择含有脂肪量比较少的鱼肉牛肉或者虾肉做馅料，也可以选择含有膳食纤维比较多的蔬菜。尽量不要直接喝饺子汤，因为里面含有淀粉水解酶，被人体吸收之后会增加血糖。在超市所购买的速冻水饺也不能直接喝饺子汤，因为里面会有很多的油脂，而且饱和脂肪也会超标。
2、火锅使用的汤底土豆鸡肉类都会影响控糖
严寒的冬季火锅是必不可少的，不仅仅能够去除身体里面的寒气，同时也有一定的滋补功效。但是火锅底料含盐量比较高，同时肉类的脂肪量高，土豆的淀粉量也非常高，再加上一些碳水化合物比较高的面条及米饭等都会导致餐后血糖的升高。一般到了冬季人们的饭量就会增加，同时也会增加摄入的热量，从而导致血糖升高。
3、猪肘
猪肘的营养价值是非常丰富的，里面含有大量的胶原蛋白，同时碳水化合物比较低，对于餐后的血糖影响并不是很大，但是脂肪量很高，容易导致大量的热量沉积，烹调的过程中势必会放入大量的糖，放入糖能够提味上色，但是里面会含有不少的糖分，容易导致血糖的异常。
温馨提示
对于高血糖患者进补的时候一定要管好嘴巴，严格按照医生的嘱咐来合理服用药物，防止出现并发症，平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如黑木耳，花菜，白萝卜以及藕等，可以选择鸡肉或者鱼肉来代替肉类，同时也要控制用餐的时间以及进食总量以清淡的方式来烹调食物，千万不能把补品直接放在肉汤里面炖。