更年期女性需重点防控高血压 中医六招巧调理
医学指导：广东省第二中医院心血管专科 黄琳教授
妇女在45—50岁以后，常会出现一些临床表现，如眩晕、头痛、月经紊乱、失眠多梦，或烦躁、激动，或表现出一些上热下寒的症状，医学上称之为更年期综合征，同时血压不稳定，而引起血压升高。有研究表明，女性高血压在更年期以前的发病率仅为同龄男性的一半，而更年期以后，发病率较同龄男性急剧增加。所以在更年期的妇女要注意自己的血压情况。
更年期女性需防血压升高 调情志是关键
中医认为：妇女七七为断经之年，肾气逐渐衰弱，气血亏虚，精血不足，阴阳俱虚，不能濡养温暖其他脏器而出现了各种症候。这个年龄段的妇女经历了经、带、胎、产等耗伤气血的阶段，多数人已经气血两亏，此时肝肾阴虚、阴阳失调为更年期妇女的主要的生理及病理特征。
中医认识到更年期妇女高血压病发生与肝的关系密切，由于情志不调、饮食失节及环境压力的因素，导致阴阳失调，肝肾亏损，阴虚火旺，故血压升高，伴头晕、眼花、耳鸣、失眠健忘、潮热汗出、记忆力减退、腰痛腿酸；更易见烦躁易怒、情绪异常。所以说，高血压的发生与情绪方面的失调有重要关系。因此，临床上中医治疗更年期妇女高血压时除了调理阴阳、补益肝肾、活血化瘀之外，还强调疏肝解郁、调畅情绪。
中医六招巧调理 助女性安度更年期
更年期是人的正常的生理变化过程，为了能安全度过，防止出现血压的升高，我们可以从下面几个方面引起注意：
1、认识其特殊性。妇女到45岁以后，月经开始出现紊乱，随着雌激素水平的下降，表现出了一些身体的异常表现，如潮热盗汗，睡眠不好、疲劳乏力等，特别是容易烦躁着急，面对身体出现这些症状，应明白是人体内分泌学及生物学开始发生了变化，身体的某些机能慢慢开始了减退，这样才不会产生紧张、焦虑情绪；可以通过报纸、电视、网络等媒体学习了解女性更年期的生理病理变化、临床表现、饮食注意、心理调理等内容，才能面对身体的变化，不恐惧、不焦虑、保持愉悦、乐观的心情，减少血压的升高。
2、学会释放压力。妇女到了更年期这个年龄，既是家庭的支撑，又是单位的主要骨干；家庭的负担，工作中的竞争，都给人带来一定的压力，再加上有些人争强好胜，做事要求完美，所以，临床症状比较明显，面对这类人群，医生除了用药物治疗外，还会通过疏泄情绪，解释症状，积极鼓励等基本心理治疗措施，提供精神支持，缓解焦虑情绪，增加安全感。我们自己也要学会释放压力，放松心情，多和人沟通，培养一些生活兴趣、参加一些户外活动，分散注意力。控制精神刺激和心情激动，这样可以减轻症状，或不治而愈。
3、合理饮食调养。妇女在更年期因体内代谢加快，蛋白质、脂肪、糖类的消耗增大，因此，饮食结构要做适当调整，保证营养充足，要注意三餐饮食的搭配，每天保证能从食物中获得人体必需的蛋白质、维生素和微量元素等；适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟、不喝酒，少吃刺激性的食品，如咖啡、辣椒、油炸食品等，多食富含蛋白质的食物如牛奶、鱼、豆制品及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
4、有规律的运动。有些人忙于工作，疏于身体的锻炼，或者根本就没有锻炼身体的意识，少运动或者不运动。实际上，有规律的运动，除了可以改善血液循环，控制血液中胆固醇的水平，保持体重外，还可以使大脑皮层运动区兴奋，使人产生愉快的感觉，要寻找适合自己的锻炼方式，如慢跑、快走、游泳、太极拳、瑜伽等，每周3次以上，每次30—40分钟，持之以恒，形成习惯。
5、中医药膳治疗。临床上我们治疗更年期妇女高血压以调理阴阳、补益肝肾、活血化瘀为主要法则，可以帮助改善症状，降低血压、调理睡眠。除了用中药治疗以外，我们还建议用中药药膳辅助治疗，“以食为疗”改善睡眠，下面介绍几款有效的药膳方：
（1）百合莲子汤：百合20克、莲子10克、红枣10克，加水200ml，煲30—40分钟，分早晚服，有滋阴润燥，养心安神的作用。
（2）明玫茶：决明子10克、玫瑰花5克，代茶饮，有疏肝气、降血压的作用。
（3）小麦枣茶：浮小麦30、红枣10克，加水200ml，煮30分钟，当茶饮，有养心除烦的作用。
（4）灵芝煲汤：灵芝30克，瘦肉（排骨）50克，煮1小时左右，喝汤吃肉，有健脾益气，养心安神的作用。
（5）参莲煲汤：党参5克、麦冬10克、莲子10克，瘦肉50克，煮40分左右，喝汤吃肉，有益气养心助睡眠的作用。
6、支持性心理干预。有些妇女在更年期，除了躯体的一些表现外，还有明显的焦虑情绪或抑郁情绪，这样的情况下，除通过中西药物治疗，还应积极寻求心理干预，通过心理疏导改变对一些事情的认知，从而改善情绪，达到心理健康，高质量的生活水平。
更年期女性游泳注意事项有哪些
生命在于运动，运动的方式很多，但游泳与其他运动不同，它不像其他运动那样单调，紧迫，需要技巧，而是一种凭借人体自身的力量在水中的运动过程，并根据个人体能可快可慢，可紧可松，游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有效的防治颈椎，肩肘，关节，呼吸道及心肺疾病，而且能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有务，血管壁增厚，弹性加大，在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等方面都胜过药物作用。
注意以下游泳事项
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至腹痛呕吐现象。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担，使体温急剧下降，抵抗力减弱，引起感冒，咽炎等。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水，凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
忌长时间暴晒游泳
长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，称日光灼伤，为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
忌不做准备活动就游泳
水温通常比体温低，因此，下水前必须做好准备活动，否则容易导致身体不适。
忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，久之容易引起胃肠道疾病。
游泳后要注意保健
游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤瘙痒。
如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能，这时，滴几滴醋和酒精是相当有效的方法。
泳后，及时用盐水洗眼，或滴几滴眼药水，以防感染和不良刺激。
更年期综合症病因 防范更年期来袭措施
更年期综合症的六大病因
1、压力太大
现在生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致女性更年期提前的一个主要原因，特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象，因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲，加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性，往往对生活品质的要求更高，想得更多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。
2、心理因素
因为心理因素出现如情绪不稳定，记忆力下降，多疑，多虑、抑郁、恐惧、烦躁易怒、孤独、自卑自弃、恐癌心理等，这时家属及时了解并加强心理护理，给予更多的理解、宽容和支持，就显得更加重要。
3、社会关系原因
因为在绝经期女性会遇到各种社会问题，如离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等这些都给患者带来很大的压力，常感觉自己变老容易发脾气。
4、过度减肥，饮食不合理
爱美的女性不宜为美过度减肥，这样会引起更年期的到来，因此，平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。饮食上要做到平衡合理，有目的地选择一些有营养的一些食物。平时可以多吃一些豆制品，可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。
5、生理上的变化
女性在生理上的变化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，这些变化引起女性的内分泌发生变化。这个原因引起的引起更年期综合征会使患者出现月经不规则，潮热，多汗，心悸，尿频，尿失禁，阴道干燥，性欲减退，睡眠差，骨质疏松及身体发胖等症状。精彩阅读：女性内分泌失调的治疗方法
6、不及时治病
更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。因此，要正确的对待自己的疾病，及时的治疗更年期。
更年期女性过性生活好吗 需注意什么
很多人以为女性进入更年期以后便不会有性欲了，这种说法是不对的。女性更年期后的也有性欲，适度的性生活对于维持更年期女性的身心健康有着极大的好处。那么更年期女性适当过性生活有什么好处呢？更年期女性过性生活的注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
更年期女性过性生活好吗？
更年期女性不一定都会出现性冷淡，对于有性需求的女性而言，过分进行性压抑反而对健康不利。因此，更年期女性应该随性进行性生活，因为女性更年期后进行性生活有多重好处。以下为更年期女性进行性生活的好处：
1、女性更年期后的性生活可增强对生活的信心，精神愉快。
2、女性更年期适度的性生活还可避免生殖器官废用性萎缩。
3、性压抑到一定程度会出现虑、抑郁，而女性更年期后的性生活则能松弛紧张，缓解抑郁情绪。
4、更年期夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触，可满足性生理和性心理的需求，能促进情感，使夫妻恩爱，彼此和谐、尊重。
5、女性更年期后的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，使卵泡成熟并排出正常，分泌雌激素，让卵巢衰退的速度减退，推迟或减轻更年期症状。
6、更年期性生活有利于防止妇科疾病。性生活为什么能防止妇科病的发生？这还要归功于男性。男性精液有一定的杀菌作用，精液随阴道可进入到子宫，其消毒杀菌作用一定程度上可以避免女性阴道炎、子宫内膜炎及输卵管炎的发生。
更年期女性过性生活的注意事项
1、性生活的时间和频度要根据双方的体质和习惯。
2、性交的体位、各种姿势要根据身体状况去可采用女上位、侧位、床边位等。
3、停经期由于不可抗拒的生理逐渐衰老，性生活要有所节制、有所禁忌，不能放纵情欲，以免有损年寿。
4、坚持适度的性生活对身体有益无害，但对身体确实有病的老年妇女不能莽撞行事，过度的性生活对身体不利。
5、保持心理上的健康，对坚持正常的性生活要充满信心，把更年期妇女性生活看作是正常的，防止“衰败心理”。
6、更年期妇女性生活一定要经过充分的准备，使心理和生理上都达到充分性兴奋后再开始，不能急躁，否则阴道干涩会使女方产生疼痛、阴道皲裂、出血等意外情况。
7、更年期以后是高血压、冠心病等的好发年龄，而性生活是一种较强的精神及体力活动，性交时心肌耗氧量明显增加，性高潮时心率每分钟可达120~160次，呼吸每分种可达60次，血压可上升达270/130毫米汞柱，对上述患者可能诱发心律紊乱、心绞痛或心肌梗塞等不良后果，故性生活应在医生指导下慎重对待。