美国公布7大折寿恶习 睡前做3件事长命百岁
日常生活中一些看似十分正常且无害的事，却可能对健康造成负面影响，日积月累不断地吞噬着人的预期寿命。下面总结了“导致折寿的7大惊人发现”，提醒民众当心日常生活中的“7大长寿杀手”。
生活中的“7大长寿杀手”
1、大男子主义。美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义（比如，一味强调“男主外，女主内”等）的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。
2、爱吃爆米花。美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。
3、乳房太大。英国《每日邮报》刊登最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。
4、服用安眠药。英国《每日邮报》刊登一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。
5、看电视太多。据英国《卫报》报道，《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。
6、爱睡懒觉。据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。
7、长时间乘车或开车。 《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。
睡前做3件事长命百岁
1、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
睡前伤害健康的6个坏习惯，要想健康长寿就得赶快改！
睡眠对于人体健康来说是非常重要的，如果睡眠质量不好，或者有睡眠方面的问题，人的健康就会受到影响。睡觉并不是一件简单的事，如果在睡觉之前有一些坏的生活习惯，就会影响到睡眠质量，进而影响到人的生活，人的健康。
睡觉之前不要有哪些坏习惯？
1、睡前吃夜宵
夜宵是很多人的心头所爱，是很多人的生活习惯。必须在睡觉之前吃一些东西才能安然入睡，仿佛像少了什么一样。这并不是一种好的习惯，当食物被吃进人体当中的时候，胃肠要消化食物，如果这个时候入睡，不仅会让人迟迟进入不了睡眠状态，还会影响到肠胃健康，时间久了容易得肠胃病。睡前如果感觉饥饿可以稍微吃一点水果，或者喝上一杯牛奶，吃一顿油腻的夜宵是不可以的。
2、睡前运动
晚餐一小时以后可以适当的运动，这个时候运动可以促进消化，可以消耗人多余的精力，不仅利于肠胃健康，而且利于睡眠质量的提升。但是睡觉之前不要进行运动，睡觉之前也保持身体的放松，如果这个时候运动，神经就会非常兴奋，会让人失眠。
3、睡前不上厕所
睡前如果有上厕所的感觉，就应该及时的去厕所排尿或者排便不要憋着。如果这个时候不去上厕所，半夜就容易憋醒，有的人醒了以后，上完厕所能够继续睡，有的人就没办法继续入睡了，要挣扎很久才能睡着。为了确保睡眠质量，不管有没有感觉，都要去一趟卫生间。
4、睡前喝太多水
睡觉之前如果感觉口渴的话，可以适当的喝一点水，但是不要喝太多。如果喝太多水，晚上就会频繁的起夜，就会影响到睡眠质量。如果有肾脏方面的问题，喝太多水会容易水肿，第2天眼睛肿，身体也会肿。睡前喝水要控制好量，要控制好种类，温开水就比较合适，要远离茶和咖啡。
5、睡前和别人煲电话粥
很多人白天非常的繁忙，到了晚上睡觉之前才能和朋友或者恋人聊聊天。虽然这是一个绝佳的交流机会，但是不能说太久，不能一下子就说半个小时、一个小时。如果一直频繁的煲电话粥，或者和别人聊很长时间的天，就会让人的神经很是兴奋，兴奋之余，等到真正睡觉的时候就没有办法睡着了。
6、睡前看手机
手机是人们日常生活中不可缺少的通讯工具，但是现在的科学技术使得手机并不只是一种通讯工具了，它还兼顾很多其他的角色。手机当中有各种各样的信息，人总是能够在手机当中找到自己感兴趣的，睡前玩手机很容易就沉溺在手机里，一玩就玩几个小时，想不熬夜也得熬夜了。
睡前应该让身体得到放松，应该喝上一杯牛奶，泡泡脚，听听舒缓的音乐。以上这几件事就不需要再做了，经常做就会让自己的睡眠受到影响，没有办法得到高质量的睡眠。睡眠睡不好，工作好不了，想要在工作当中获得成绩，必须得让自己拥有良好的睡眠。
起床后有这4种表现，是健康长寿的标志！
健康长寿是我们的追求，其实是否能够长寿与生活习惯有很大关系，例如起床后的好习惯就可以和长寿挂钩，通过起床后的一些表现，就可以看出此人是否身体健康，是否存在长寿的特质。养成一些健康的晨起习惯，还可以对抗多种疾病困扰，让身体更加的健康，也是延长寿命的重要因素。
起床后有哪些表现是长寿体质？
1、不咳嗽
不少男性朋友都有抽烟喝酒的坏习惯，再加上现在空气严重污染，这些有害物质很容易刺激到我们的器官，导致一部分人在起床后经常会出现频繁咳嗽的情况。起床以后看似不太严重的咳嗽，很有可能是肺癌发生之前的征兆。长时间被这些有害物质侵害，又没有得到及时有效的治疗，那么就很容易给肺部增加很大负担，致使肺病悄悄滋生，严重的还会引发肺癌。相反，如果在起床之后没有干咳或者是咽喉疼痛的毛病，的反应肺脏很健康，呼吸道处于年轻状态。
2、没有起床气
一部分人在睡眠不足的情况下，起床以后都会有比较严重的起床气，这种不良的情绪大部分人会自行消化。还有一部分人会发现到其他事情或者是人身上，不管是哪种处理方式，对于身体健康都是有害的。坏脾气和不良情绪会严重损害肝功能，还可以提升心脑血管发病几率。每天清晨人体的血循环速度本身就比较慢，如果一起床就生气，那么很容易给肝脏以及血管造成很大负担。相反如果起床以后情绪非常的好，说明有很高的睡眠质量，愉悦的心情也会抵御很多疾病困扰。
3、起床后神清气爽
现在人由于工作和生活的巨大压力，熬夜加班是常有的事情。这也使得人们的身体长时间处于亚健康状态，伴随而来的就是睡眠质量下降。即使经过一夜的睡眠，身体也没有得到充分的休息，起床之后还会出现腰酸背痛的情况。这样的状态无论对学习还是对于工作来说都是非常不利的，而且也会影响身体其他一些器官的正常运行，没有办法及时把身体里面的毒素排出体外，身体健康就没有办法得到保障。如果说在起床之后神清气爽，那么就证明身体不存在一些隐性疾病。工作上也会事半功倍，从一个人的精神状态就可以看出身体是否健康。
4、没有肿胀表现
细心留意就会发现很多人在起床以后会出现不同程度的水肿表现，为了避免水肿发生，很多人在睡觉之前连水都不敢喝。在前一天没有喝多水的情况下，起床后出现水肿，那么一定要检查一下肾脏是否健康。肾脏功能受损，最直接的表现就是没有办法代谢出身体多余的水分而造成水肿的现象发生。如果说在起床之后没有出现水肿，那么也就证明肾功能处于健康状态，这也是长寿的一种表现。
长寿的体质并不是天生的，是需要后天养成健康的生活习惯成就的。所以一定要做一个自律的人，养成健康的生活习惯才可以拥有长寿体质。
中医如何做到长寿养生？主要是这3养
纵观历史，我们会发现历代的中医大多长寿。东汉名医华佗百岁时候还能有健康的体格，唐代的孙思邈百岁依然能写下不朽的医典《千金翼方》。中医长寿者有着其自身的养生长寿之道。注重养生是能很好地帮助长寿，养生应该怎么养？国医大师邓铁涛教授给出了这三个答案。
长寿养生离不开这“3养”
1、养生先要养心
俗话常说“仁者寿”，即是说明仁者容易长寿，这其实是有道理的。我们养心其实就是一个施仁，有恻隐之心，有帮助别人的心这一过程。善良的人在给予别人帮助的时候，心灵也在得到养护。我们经常说药补不如食补，所以会经常煲一些炖汤炖品来滋补身体，这无疑不是一种好的养生方式。但食补不如神补，而神补最重要的就是在于养心。心主神明，心能长寿，人也就能长寿了。
日常生活中想要做到养心，首先要能保持清静，不要让太多的繁琐事情困扰着心灵，避免心浮气躁，心神不定。现实生活中许多人忙着生活和工作，根本没有心思让自己的心灵得到清静。不妨试试多增加一些兴趣爱好，多一些身心活动远离生活的琐粹烦恼。其次，保持良好的心态，想生气发怒的时候告诉自己，再等5秒钟，让自己尽快平静下来，克制许多不必要的情绪，不生气就不会伤肝，也是养心的一种方式。
2、养生要养脾胃
学过中医的人都知道，在中医认知中，脾胃是后天之本，先天不足没关系，可以后天来调补。养好脾胃，自然可以做到健康长寿。如何调补脾胃，广东省第二中医院邱健行(专家预约)教授道出了三点：饮食有节，杂食不偏，不过咸甜。
饮食有节就是吃饭的时候有节制，不太过饥饿，也不要吃得太多太饱。平时吃饭注意七分饱即可。杂食不偏指的是什么食物都要吃，不能偏食，不同食物有不同的特性，每一样都吃一点可以互补。而不过咸甜更好理解，饮食上不能吃得太咸或太甜，太咸影响血压，太甜容易得糖尿病。同时，平时生活上注意运动，比如最简单的散步，都能调补脾胃，动以养脾。这些对养生都很有帮助。
3、养生还要养肾
肾藏有先天之精，是先天之本。养肾首先可以选择一些补肾的食疗方，如杜仲、女贞子、山萸肉、地黄等都是养肾而不燥的药材。其次养肾就是要清心寡欲、珍惜精气，平时不要胡思乱想心存杂念，同时也要节约房事，珍惜精气。平时可以多摸摸耳朵，小小的动作可以帮助养肾，日常也可以按摩一些养肾的穴位。
总之，中医通过养生来达到健康长寿，离不开这“三养”，如果能做到这三步，健康长寿不在话下。