中老年人养生之法，饭后半小时做这3件事，能健康长寿！
一日三餐是身体机能正常运转的基础，而科学的饮食和合理的搭配对于健康是很有利的，当食物进入胃肠道时，血液主要集中在这里，心脑血管的血液供应会相应减少，从而影响整体血液循环。如果在这个时候中老年人做错什么，可能会很危险。相反，如果能充分利用这段时间来进行养生，就可以事半功倍。
中老年人如何利用饭后半小时养生？
1、饭后半小时后适当运动
很多老年人都喜欢饭后锻炼自己的身体，但饭后立即运动是很容易导致消化不良的情况出现。如果运动强度过大，还可能导致胃肠道疾病甚至心血管疾病的危险，所以运动不宜在早餐后半小时内进行。饭后运动至少需要半小时到一小时，需要根据运动量和运动强度来判断。
如果需要减肥，也可以在饭后半小时内做一些低强度的活动，比如打扫房间、整理衣服、和家人互相按摩，因为饭后半小时是减肥的关键时间，而轻体力活动更有利于热量的消耗。另外，饭后不宜马上洗澡或泡脚，因为这样会导致血液流向体表，减少消化系统的血液供应，影响消化吸收功能。
2、午饭后午睡半小时
有研究发现，午餐后午睡一小会可以有效缓解压力，提高记忆力，这段时间是调整身心状态的有效时期，即使只是小睡几分钟，效果也非常显著。所以午饭后，可以午睡半个小时来恢复体力。不过，老年人要注意，不要在午饭后立即午睡，由于老年人血液流动缓慢，饭后大脑、心脏等器官都不足。如果立即睡觉，会更加缺血，严重的可能会导致突发性心脑血管意外。
3、饭后半小时，拍打经络
饭后半小时，不妨拍拍经络，有助于消化吸收，增强体质。每天饭后约30分钟后，可以花10分钟左右的时间按摩膝盖和腿部外侧，一方面可以疏通胃经，另一方面如果是秋冬季节，也可以驱寒护膝。按摩完膝盖后，顺便拍拍腿外侧的一个重要穴位足三里。饭后叩击这个穴位也有利于健康。
中老年人一日三餐如何安排更养生？
中老年人想要更健康，不仅饭后做正确的活动非常重要，而且一日三餐如何吃也很重要。主食是一日三餐中不可缺少的，对于老年人来说，一日三餐的主食要注意时常变化，例如早餐最好吃容易消化、能迅速提供能量的发面食物；午餐可以吃米饭、面条等常规主食，保证充足的热量供应；晚餐应吃一些低热量、高纤维的食物，如红薯或土豆。总之，经常变换口味，混合粗粮吃最健康。
以上就是为大家介绍中老年人一日三餐的养生之法，因为中老年人的体质多数比较弱，所以在对待养生方面应该更加仔细小心。只要利用好以上所述的养生方法，那么对中老年人的身体健康是有一定好处的。
中老年人适量吃这4种坚果有好处！
各种坚果在生活中很常见，经常被当做小零食食用，有研究发现多吃坚果有利于预防心脏病糖尿病，也有美国随访研究发现，多吃坚果还能降低心脑血管死亡风险，也就是说在日常多吃坚果对心脏好，特别是中老年人。
多吃哪些坚果可以保护心脏？
1、核桃
美国饮食协会建议人们每周吃两到三次核桃降低心脑血管疾病，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中含有精氨酸以及大量抗氧化物质，这些对于预防冠心病中风老年痴呆有帮助，但注意一次性不能摄取过多。此外吃核桃时不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这层薄皮中的营养极高。
2、葵花籽
每天一把葵花籽能满足身体，一天所需要的维生素E，葵花籽中的维生素E可以补充身体所需，此外它的蛋白质较高，特别是精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的物质，男性多吃葵花籽精液质量更好。此外经常吃葵花子还能预防冠心病、中风，降低血压，也能在一定程度上保护血管。
3、板栗
板栗中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，防止高血压患者在排便时因为便秘而需要用力导致血压上升。而且膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，能降低血糖。但注意板栗能消化不能生吃，而且板栗热量高，摄取过多会导致体重上升。
4、甜杏仁
甜杏仁中有50%的脂肪，25%的蛋白质以及10%的微量元素，甜杏仁可以降低冠心病发病率。而且杏仁有调节胰岛素和血糖水平的作用，可以稳定血糖，此外杏仁中的钙可以有效预防中老年人骨质疏松。
吃坚果时要注意什么？
若发现坚果发霉要将其扔弃，不能食用，发霉后的坚果会滋生黄曲霉素，黄曲霉素是一种致癌物质，会提高患癌几率。所以一旦发现坚果发霉要及时扔掉。此外市面上经过调味的坚果也要避免食用，加入调味剂的坚果不仅热量会升高，还带有添加剂，这些添加剂不仅对身体没好处，反而有伤害。
温馨提示
在购买坚果时要注意看起来有光泽并且漂亮的坚果要警惕，有些不良商家为了让坚果看起来更加诱人，在制作的过程中会加入各种化学物质进行处理。这些坚果虽然看起来诱人，但会对身体造成伤害，所以在挑选时得警惕。
【两性健康】中老年夫妻的性生活与健康！
中老年人虽然仍会有生理上的渴望，但因为她们的生理机能已经处于衰退阶段，所以夫妻生活就难免有所节制，那么中老年夫妻如何拥有健康的性生活呢？
1、降低期望
人到老年,全面的生理衰退导致性敏感区敏感性降低,引起性兴奋所需要的感觉刺激强度也会增高,导致老年人性反应速度减慢、强度降低。只有勇敢面对这种转变,并主动按照老年人的特点和规律从事夫妻性活动,才能得到满意的结果。
2、控制性生活频率
坚持不断老年人的性生活频度和时间需要根据自身健康状况和情趣决定。可每月维持1～2次性生活,或者至少每两个月维持1次性生活。持之以恒很重要,否则“性情绪”和“性兴趣”也会随之逸去。
3、不拘形式
老年男性射精力量大大减弱,精液量会减少,这是正常的;且性行为中不一定要射精。另外,老年人性生活不一定要有性高潮:也不一定非要夫妻一起来完成,“自慰”亦可:性生活也不一定要在卧房、床上进行。
4、内容多样化
性爱的表现形式绝对不仅仅是性交,有些老年人更愿意满足思想上的媾和。爱抚和依恋在性生活中的作用更加重要,也是点燃激情和维持婚姻的重要方式。幻想、调情、幽默、调侃、挑逗,温柔的凝视等多种形式的感受和情感表现都可以密切夫妻感情。外在的相互吸引、心理上的相互依存、感情上的相互补充都是爱的表达,是性生活的重要部分。
5、求医干预
随着年龄的增大,夫妻双方生理上都会发生一些改变,增加了性生活的难度。老年男性多数身体功能趋于衰退,雄激素水平进行性下降,从而可以导致勃起功能障碍;老年女性也会因雌激素分泌水平降低,导致阴道分泌物减少,使阴道干涩。因此,需要进行必要的医疗干预。
中老年女性要想皮肤好，常吃这3种食物有好处！
随着年龄的增长，不但身体的机能会有所退化，就连皮肤状态也会逐渐变差。尤其是女性到了中老年之后，皮肤会出现一系列的皮肤问题，比如皮肤暗黄、皮肤干燥、长斑等等。想要更好的保护皮肤，延缓皮肤的衰老速度，在平时的时候除了要使用适合自己的护肤品之外，还要多吃一些对皮肤状态有帮助的食物。
中老年女性多吃哪些食物可以让皮肤状态更好呢？
1、 牛油果
牛油果是一种味道甜美的水果，而且里面的营养元素特别丰富。牛油果当中含有丰富的维生素，其中包括维生素C、维生素E、维生素K以及维生素B6，除此之外还含有大量的核黄素，叶酸以及镁、钾等微量元素。除了这些营养成分之外，牛油果中还含有丰富的叶黄素以及胡萝卜素。这些成分不但是人体所必需的营养成分，而且还是对皮肤有许多好处的元素，能够让皮肤的弹性更好，也能够让皮肤产生更多的胶原蛋白，从而延缓皮肤的衰老速度，并且减少皮肤问题的出现。
2、 葡萄
葡萄是一种常见而且营养丰富的水果。葡萄当中的花青素和类黄酮含量特别多，而这两种物质恰恰是一种特别好的抗氧化剂，能够很好地清除体内的自由基，从而让皮肤的衰老速度减慢，防止皱纹和细纹的出现。另外这两种抗氧化剂才能够很好的保护皮肤内部的胶原蛋白，从而让皮肤变得更加有弹性，更加有光泽。
3、 西兰花
西兰花当中的营养成分非常丰富，尤其是胡萝卜素的含量超级多，100克西兰花当中就含有胡萝卜素7210微克。胡萝卜素不但能够很好的保护肠胃，让肠胃的消化功能变得更好，还能够帮助人体顺利的排出堆积在体内的垃圾和毒素，从而起到养颜的作用。
虽然这几种食物都是生活中常见的食物，但是起到的养生作用却不可以小觑，尤其是想要改变皮肤状态的中老年女性，在生活中更要时常吃这些食物。想要改善皮肤的状态，除了要吃一些对皮肤有帮助的食物之外，还要涂抹适合自己的护肤品。另外还要切记使用了化妆品或者护肤品之后要卸妆，要不然很可能会因为残留的化妆品堵塞毛孔，从而造成一些皮肤问题的出现，或者直接导致的皮肤老化。