老年人要记得合理补充这5种营养素！
年龄慢慢增长，身体就会不断的衰老，身体的各项机能也会变得比较差，身体的抵抗力，免疫力在下降了之后，就容易被一些细菌、病毒之类的入侵，进而就会形成一些疾病。所以对于老年人来说，更要注意调理自己的身体，其实老年人想要身体健康，在生活中要牢记多补充以下这几种营养元素。
那么老年人要合理补充哪些营养元素？
1、蛋白质
老年人身体各项器官运行效率都会变得比较差，想要提高器官的活性，让身体更健康就要多补充蛋白质，因为大多数的器官想要高效的运行都需要蛋白质，所以老年人如果蛋白质不足，身体机能就会受影响，这样患病的概率就会比较高。
2、膳食纤维
膳食纤维无法被人体所消化，但是膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，老年人一般肠胃消化系统会比较差，容易有营养不良的情况。所以在平时饮食过程中，应该要有意识的多吃膳食纤维含量丰富的食物，这样能够提高肠胃的蠕动能力，增强消化能力，更好的吸收各种营养，有利于身体的健康。
3、铁元素
很多老年人在不知不觉间就会出现贫血的现象，这是因为身体的血液循环随着年龄增长变得越来越慢，而且红细胞数量也会变得越来越少，这样就容易有贫血。所以老年人更应该要注意补充铁元素，这样才能有效的预防出现缺铁性的贫血，可以多吃动物的肝脏，还有肉类。
4、钙元素
老年人随着年龄增大，钙质的流失也会比较严重，所以钙元素是老年人必须要及时补充的一种元素，否则钙元素不足就容易出现骨质疏松问题。但是要注意老年人补钙也不能盲目，要适度，一次性不能补的太多，如果补的太多就可能会引起钙沉淀，这样就容易诱发骨质增生或者是关节炎等问题。
5、维生素B族
维生素B族可以促进人体对营养的吸收，促进人体的新陈代谢，所以老年人应该要有意识的补充维生素B族，其中维生素B9是可以维护血管健康，稳定血压的，而维生素B12，则可以治疗贫血，所以有高血压问题以及糖尿病问题的老年人都应该要补充维生素B族。
老年人相比较于年轻人来说，身体的机能会变得比较差，所以营养吸收能力也会比较差，这样就容易感染疾病，因此在平时生活中就应该要注意调理，饮食方面，营养要均衡一些，饮食要清淡，尽量不要吃一些辣的、刺激性的或者过于生冷的食物。
中老年人要常吃这7种食物！
对于心脑血管疾病，很多人都觉得这是老年病，只有老年人才会得这种病。其实现在的心脑血管疾病越来越年轻化，这跟日常的不良饮食习惯有很大的关系。不健康的饮食很可能会引发动脉硬化，造成血管的堵塞。既然疾病是吃出来的，那也可以通过一些食物来缓解疾病，软化血管。
哪些食物可以软化血管呢？
1、胡萝卜
胡萝卜中含有独有的胡萝卜素，都具有很好的降血脂的功效，可以帮助体内的动脉血流量增加，这就相当于帮人们的血液做了净化一样。而且胡萝卜素还有很好的溶脂性，可以帮助净化血管内的脂肪，也能够起到很好的预防血栓的效果。
2、大蒜
大蒜具有一定的消炎和降压的作用，而且大蒜里中含有一种挥发性的辣素，这种元素可以很好的帮助人体将血管内的垃圾清除，而且经常吃大蒜还可以预防出现血管硬化和动脉粥样硬化。
3、苹果
苹果中含有大量的多糖果酸和维生素E、维生素C都能够有效的帮助人体分解血管内的脂肪，对于减少高血脂有很好的效果。而且苹果中所含的维生素还能够有效的增加血管的弹性减少，血管硬化的情况出现。
4、西红柿
西红柿也是日常生活中较为常见的蔬菜，其所含的维生素是苹果的4倍之多。西红柿中含有一种独特的物质叫芦丁，对血管有很好的保护作用。而且还能够快速的清除血管内的垃圾，使血液的流动更加通畅。
5、香菇
香菇是一种较为常见的蔬菜，而且还是一种核酸类的物质，可以很好的预防胆固醇的出现。香菇可以有效的防止血管变脆和预防动脉硬化的出现，对于预防心脑血管疾病都有很大的作用。
6、芹菜
芹菜能够帮助人体降血脂，而且芹菜中独含的芹菜碱，还可以很好地保护人体的心血管，增加血管的弹性，预防动脉硬化的形成。
7、海带
海带中的含碘量很高，对于治疗甲状腺和颈淋巴结肿大都有很好的效果。而且海带还有一种非常好的膳食纤维，对于减少血液的粘稠度和防止血管出现粥样硬化都有很好的作用。可以快速的清除人体内多余的胆固醇，让血液流动变得更加通畅。
日常生活中想要减少血管类疾病，就要多吃对血管有利的食物。但是预防血管类疾病，并不单单靠吃这几样食物，日常生活中还应该要注意饮食结构，适当的增加运动，加强自身的抵抗力，才能够更好的减少疾病的侵害，使身体更加健康。
雪蛤营养美味，老年人能不能吃雪蛤?
雪蛤是东北特产，也是营养价值极高的食物，素来有着自然界“生命力之冠”的美称，含有丰富的氨基酸、蛋白质、以及多种微量元素，但是雪蛤就算营养价值高，也不是人人都适合吃的，那么老年人能不能吃雪蛤呢?
老年人能不能吃雪蛤
能吃
雪蛤含有丰富的胶原蛋白、蛋白质、氨基酸、微量元素、以及矿物质等有效成分，食用对身体健康有多种好处，不仅适合成年人，老年人也可以适量食用，大家可以用雪蛤炖汤喝，不仅美味，还非常的滋补身体。
老年人吃雪蛤有什么益处
1、缓解衰老：雪蛤中的营养成分，对于人们的机体生长发育、以及延缓衰老方面都有很好的作用。
2、有益皮肤健康：雪蛤富含胶原蛋白，对于人们的皮肤有较好的亲和力，食用可以淡化色斑、促进伤口愈合、还有保湿除皱的作用。
3、提高免疫力：雪蛤的蛋白质含量也很高，食用有增强身体免疫力、缓解体虚等作用。
老年人吃雪蛤要注意什么
1、注意不是所有人都适合吃雪蛤，比如阳虚人群、糖尿病患者、肾脏疾病患者、以及一些不能食用雌激素的人群都不能吃雪蛤，以免危害身体健康。
2、另外要注意，雪蛤还不能长期大量的食用，因为雪蛤不宜消化，食用过多，容易影响消化系统的健康。
老年人要记得补充这4种营养，帮助延续大脑衰退！
岁月不饶人，很多人随着年龄增长，各器官衰老，身体一天不如一天。其中大脑衰退的速度最快。大脑是身体中最重要的器官之一，一旦器官功能老化会使身体发生各种症状，如认知功能下降、行为障碍以及日常生活能力下降等，不仅会给自己也给周围的人带来了不便。人在上了年龄后可以通过补充营养来缓解大脑衰老，特别是以下这几种营养的摄取量要足够。
哪些营养充足可以延缓大脑衰退？
1、胆碱
胆碱是身体重要的营养元素，主要帮助传递神经冲动，处理学习以及促进记忆，而且还能促进细胞间的膜生成。在生活中的很多常见的食物中都含有这种胆碱，如动物肝脏、鱼类、豆类以及各种绿叶蔬菜等，所以可以多吃这些食物以补充胆碱。
2、维生素
维生素是身体必不可少的营养物质，在平时生活中可以从蔬菜水果里摄取。因为现在的大多数人是肉食主义者，所以没有经常摄取足量的瓜果蔬菜，进而导致身体的维生素含量不足。维生素能促进大脑细胞运作，提高神经之间传递，对防止大脑疾病都有帮助。
3、蛋白质
大脑和神经的组成有蛋白质，如果蛋白质不足，大脑和神经的运转会受到影响，使大脑记忆力衰退、精神不佳等。所以要摄取足够蛋白质，可以从鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶中摄取，这些食物中的优质蛋白质都可以被身体大量吸收。
4、脂肪酸
脂肪酸存在于脂肪当中，可能很多人认为脂肪不能摄取过多，会伤害身体。但不饱和脂肪酸对心脑血管有很大的作用，可以修复神经系统，提高记忆力，还能软化血管降低血脂。所以要补充足够脂肪酸，可以通过摄取深海鱼肉或者鱼油来补充。
还能通过哪些方式维护大脑健康？
1、勤动脑
大脑的器官和组织需要锻炼，经常动脑思考问题，可以刺激大脑，使脑细胞保持活力，不容易死亡。所以在平时要时刻保持思考，或者多进行脑力活动来促进大脑细胞再生。
2、保持健康饮食
饮食对身体来说很重要，但因为现代生活质量的提高，让大多数人存在不规律饮食甚至暴饮暴食的习惯，一些老人吃得多运动少，导致三高疾病发生对心脑血管造成影响，也使大脑老化速度加快。所以保持健康饮食才能保护大脑健康。
温馨提示，中老年人上了年龄后想要保护大脑就得从日常中做起，除了饮食习惯，生活调理也要做好，才能延缓各方面衰老，保护身体健康。