怎么瘦背部
肥胖可分为全身肥胖以及局部胖，全身胖基本身体哪个部位都会有多余的脂肪堆积，减肥的话需要做全身运动计划，而也有些人是局部胖，像腿部、胳膊、背部等情况，局部胖想减肥的话，感觉会比全身胖更减，很多人想知道，怎么瘦背部？
怎么瘦背部
通过一些运动锻炼，动作练习，可以有背部脂肪燃烧的作用，从而有助于消除背部赘肉：1、身体正坐，保持挺直，把双手向后延伸，尽可能的向后仰，让背后的双手撑起身体，达到极限时保持这个姿势片刻，可以更好的锻炼到背部肌肉，反复练习，可以让背部的赘肉变得更紧实，从而有瘦背部的效果。
2、身体站立，双脚与左右分开与肩膀同宽，双手叉腰，肩膀做含胸状，然后再向后张开，就这样反复练习，可以让背部赘肉充分的被练习到，不仅可以瘦背，对背部的轮廓曲线具有非常好的修饰效果。
3、身子保持垂直状，也就是说可以是坐立的状态，把手臂背于后，双后合差，让脂尖向上，双臂合并后慢慢向上，在此同时，双肩向后使力，把这个动作做到极限，停留几秒，然后恢复原位，重复做这个动作，十次左右，可以锻炼到背部脂肪。
关于怎么瘦背部，以上内容介绍了几个方式，希望可采纳，不论想减哪个部位肯定是离不开饮食控制这一项，摄入量过大，消耗量反而小，那么只能出现脂肪堆积过剩，体形越来越胖的现象。背上的脂肪是身体最难被运动到的部位，平时可以一定要注意饮食控制，减少热量高的食物摄入，加大运动量，像跑步、游泳这些运动方式都可以锻炼到背部，也可以做以上推荐的那些瘦背动作，长久坚持，一定会看到自己背部瘦下去的一天。
如何快速瘦背部肉肉 动让你背受瞩目的运动
瘦背部运动一：双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
瘦背效果：通过手拿哑铃的方法来运动，可以有效做到强化背部线条的作用，当你在上下运动的时候，从手臂到背部都会得到一个很好的肌肉锻炼和消耗热量，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。
瘦背部运动二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
瘦背效果：让身体下躺在地面上，利用腹部的力量撑起整个身体，再让手臂做拉伸运动，可以有效锻炼到背阔肌、竖脊肌、臀肌等各部位的肌肉，从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。
瘦背部运动三：半弓美背操
1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让背部线条更加清晰性感。
适合久坐白领瘦身 最快速的瘦背部运动
总有那么一份工作从早到晚都坐着，外表看很舒服，但是这样很容易“久坐伤身”，形成下半身血液不循环，堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧！
力量训练：哑铃抬举法
俯卧撑是最能锻炼手臂的力量，当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃，如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习，随后再加重。
将哑铃放于地面，双手抓住哑铃俯卧撑的姿势，身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起，在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动，哑铃越重锻炼效果越好，两手要交替锻炼，每天坚持做15到20次即可，坚持一周不仅仅只是背部，就连手臂上的拜拜肉都会变少。
拉伸训练：反方向拉伸法
力量训练之后还要搭配拉伸训练一起，这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不仅能配合力量训练美背还能锻炼到腰腹部。
如图两侧向中间挤压，手臂和腿部尽量抬高，中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强，拉伸的效果也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限，最短也要心中默念30秒才能放下，每天坚持做3分钟，背部的外形就会被改变，连同腰间的赘肉都一起减了呢。
综合训练：器材锻炼法
如果手臂和腰间的柔韧性都锻炼到了一定程度，就可以进行综合训练了，健身房中的器材对力量、韧性要求比较高，因此不建议初学者去健身房锻炼，这也是对发盘程度比较高的MM适用。
在健身房中选择一个高拉力器械，两腿分开与肩同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身笔直，拉动拉力器。坚持五个来回即可，初学者可以做2到3组即可，坚持训练一段时间，你会发现身体素质提高。
瘦背部瑜伽运动 塑造性感双S曲线美背
很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是节食或是疯狂的运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况，那么很简单，只要坚持使用这八个瑜伽小运动就能成功的打造出美背哦，保证你一个月就能看见效果呢。
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
背部瑜伽二：三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1、跪姿，抬起，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2、吸气，抬头，塌腰，塌背，向上翘起。保持5～10秒。
3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，缓解，纠正白带及不调，
利于复位，利于产后恢复，
促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。
瘦背部瑜伽四：鱼式
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做，
调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常，纠正驼背、不调、痔疮、消除紧张。
瘦背部瑜伽五：侧角伸展式
1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，
加强补养两踝、小腿，双膝，，减少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式
1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3呼气、把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原，呼气反方向吸气还原
呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。
同时对肠脏和腹部器官特别有益。
瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、呼气，把躯干转回原位，换另一侧。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2、吸气，抬起腿与地面垂直。
3、呼气，抬起，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。期间不宜。）
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。