适合久坐白领瘦身 最快速的瘦背部运动
总有那么一份工作从早到晚都坐着，外表看很舒服，但是这样很容易“久坐伤身”，形成下半身血液不循环，堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧！
力量训练：哑铃抬举法
俯卧撑是最能锻炼手臂的力量，当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃，如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习，随后再加重。
将哑铃放于地面，双手抓住哑铃俯卧撑的姿势，身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起，在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动，哑铃越重锻炼效果越好，两手要交替锻炼，每天坚持做15到20次即可，坚持一周不仅仅只是背部，就连手臂上的拜拜肉都会变少。
拉伸训练：反方向拉伸法
力量训练之后还要搭配拉伸训练一起，这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不仅能配合力量训练美背还能锻炼到腰腹部。
如图两侧向中间挤压，手臂和腿部尽量抬高，中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强，拉伸的效果也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限，最短也要心中默念30秒才能放下，每天坚持做3分钟，背部的外形就会被改变，连同腰间的赘肉都一起减了呢。
综合训练：器材锻炼法
如果手臂和腰间的柔韧性都锻炼到了一定程度，就可以进行综合训练了，健身房中的器材对力量、韧性要求比较高，因此不建议初学者去健身房锻炼，这也是对发盘程度比较高的MM适用。
在健身房中选择一个高拉力器械，两腿分开与肩同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身笔直，拉动拉力器。坚持五个来回即可，初学者可以做2到3组即可，坚持训练一段时间，你会发现身体素质提高。
超简单快速瘦背运动 甩走虎背熊腰瞬间变美背
瘦背运动瑜伽：蝗虫式
怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧和。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。
瘦背运动瑜伽：猫式伸展
猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。
瘦背运动瑜伽：树式
树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。
瘦背运动瑜伽：半月式
保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。
怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 常做运动能瘦身 想要瘦背，只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 向斜后方摆臂 当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 挺胸张肩 当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 扭腰交替摆臂 想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧学习上述运动。这套运动能使上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你甩掉肥肉烦恼。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 背手推拉双臂 在久坐之后，身体略微感到不适。美眉们可以试验着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复学习能使背部肌肉变得紧实，使其甩掉肥肉烦恼。常这样学习能简单练就纤瘦美背。 怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰 侧卧仰身曲腿 只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 持铃耸肩 两脚分开宽于肩站立，两前持哑铃，手背朝前。 双肩上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 俯身划船 俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 站姿挺胸 提踵站立，两手体后叉握，手心向下，后引， 静止5-10秒钟。要挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 站姿挺胸转体 两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 俯身提肩 俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。 如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动 俯卧挺身 两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。怎样减肥最快最有效 6个瘦背运动快速赶走虎背熊腰
如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动
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